減肥小技巧一天瘦一斤，減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重爲目的的行爲方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。來看看減肥小技巧一天瘦一斤。
減肥並沒有有效的小竅門，可以通過運動減肥、射頻溶脂或者是激光溶脂等方式進行改善。
1、運動減肥：運動減肥可以選擇有氧運動，比如練瑜伽或者是做減肥操，也可以慢跑，可以促進身體內的脂肪燃燒，但是需要堅持纔能有效果。
2、射頻溶脂：射頻溶脂是利用電極發射高頻電波產生熱，能夠消融脂肪，從而改善脂肪堆積，達到減肥的作用，需要半個月能夠看到效果，價格在2000元到5000元。
3、激光溶脂：激光溶脂是利用專業的激光儀器發出特定波長作用於皮下脂肪層，能夠將脂肪液化，然後再排出體外，可以達到減肥的作用，也能夠緊緻皮膚，需要半個月到一個月能夠看到效果，價格在3000元到5000元。
如何運動減肥？
(1)運動形式的選擇
體力活動的量是有限的，固定的，所以體育運動就是主要的消耗能量的途徑。運動的目的就是促進入體的新陳代謝，增加氧耗量，促進能量代謝。這時糖分解的三羧酸循環速度加快，脂肪酸的β氧化旺盛進行。脂肪酸β氧化生成的乙酰輔酶A經高速運轉的三羧酸循環源源不斷地徹底氧化生成二氧化碳和水、同時產生大量的能量以供需要。
脂肪酸數量的下降又促進了脂肪進一步的分解，使脂庫中的脂肪不斷被運出，以繼續參加分解供能。但是運動的量要控制好。若運動量過少，消耗能量太少，不會收到理想的減肥效果。但若運動量過大，由於過度疲勞，又難以堅持。如何纔是合理的`運動量呢?這要具體情況具體分析。要堅持一段時間，才能針對不同的個體和不同的運動類型，結合體重的變化給予評價。
(2)運動量的選擇
但是並非運動量越大，運動越激烈，減肥的效果就越好。其實只是持久的中、小強度的有氧運動.纔會消耗多餘的脂肪。因爲在小強度有氧運動時，肌肉主要要利用脂肪酸的分解獲取能量，使脂肪轉變爲脂肪酸再通過β—氧化產生能量。當增大運動強度時，脂肪消耗比例反而下降。在接近大強度時.脂肪分解供能僅佔15%。
所以最適強度是中、小強度。那麼中、小強度的有氦運動量又是如何判斷的呢?一般認爲，在運動當時的耗氧量不超過最大耗氧量60%時的運動強度就稱爲中、小強度。
一般人在中、小強度的有氧運動時，心率大多在每分鐘100~124次左右。自測心率可用頸動脈法，一邊運動，一邊按頸動脈即可數數。運動項目可以各種各樣，常用的是快速定量步行、跳舞、跳繩、慢跑、騎自行車、爬山、上下階梯、游泳和球類活動。
(3)運動時間的選擇
與運動的量同樣重要的是運動的時間。人體在運動開始後的20分鐘內是先依賴血糖供能的，先是血糖下降，之後通過肝糖原的分解來補充血糖，血糖的變化將導致一系列激素的分泌，這大約需要20分鐘時間。其間脂解激素的分泌是明顯的。由於脂解激素的作用，脂肪分解才得以開始。所以參加運動的時間應大於45分鐘，才能收到預期的減肥效果。
如果說，爲了鍛鍊身體，爲了加強心肺功能，運動20分鐘是有效的，那麼爲了減肥，運動時間就要超過45分鐘。最好達到1小時。此外，每週至少3~5次。當然最好是每天1次，以養成習慣。
(4)運動中注意事項
那麼，參加減肥運動時，要注意些什麼呢?一是每天進行運動時間的選擇。當然是空腹時爲好。此時肝糖原和肌糖原儲量最少，血糖值最容易下降，從而最容易“帶動脂肪的分解。其次是飯前l~2小時也很有效。飯後運動相比之下減肥效果要差些。二是在運動消耗熱量的同時，要注意增加一些其他必需的營養素。
因爲人體在每消耗4184焦耳(1000卡)熱量時，爲了要進行這些糖與脂肪分解的生化反應，同時要消耗掉維生素B1：0.5毫克，維生素B2：0 .5毫克，另外因氧耗量增大、人體一些抗氧化的維生素，如維生素C、維生素A、維生素B等也相應被消耗。這些維生素在運動的前後都應加以補充。
直接服用維生素B1、B2、C、A、E藥劑當然是可行的，但爲了自然均衡,不如多食用一些麩皮、燕麥等粗糙食品以及蔬菜、水果爲好。
藥物減肥最容易出事
早些年減肥藥事件鬧得風風火火，許多女性都懂得亂服減肥藥的壞處。然而，這兩年又有復燃的苗頭。最近，來自泰國的減肥“神藥橫掃各個泰國代購圈，許多女性的朋友圈更是被各種減肥“成功的美女照刷屏。
在各種減肥方法中，藥物減肥是最不穩定的方法，特別是不明途徑購買、不明藥物成分甚至含有禁藥的減肥藥，最容易出事。陳小平指出，減肥藥導致月經不調等婦科問題，僅僅是減肥藥的副作用之一，許多患者還可能出現其他系統的後遺症。
女性科學減肥最好選擇飲食和運動兩個“法寶，即使使用藥物減肥也要在正規醫院的專業醫師指導下進行。
過度節食、運動過猛 月經先“遭殃
減肥有沒有過度?看月經“反應最明顯。月經週期，主要由下丘腦-垂體-卵巢三者相互作用來調節，任何一個發生“故障都有可能引起月經異常。“女性月經很‘敏感’，不僅下丘腦、垂體、卵巢可以影響月經，情緒、飲食等日常小行爲都有可能刺激月經，造成月經紊亂。專家說道。
爲什麼節食會引起月經不調?
女性月經來潮、卵子生成受“下丘腦-腦垂體-性腺軸影響，這個軸受大腦皮層的調控，當人發生厭食或主觀上強制性要求減少進食時，大腦皮層會發生功能紊亂，加上節食進一步影響軸功能，導致黃體生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也減少，女性月經、卵子生成就有可能受到影響。
另外，運動過猛也會引起月經不調，女性運動員就是典型的例子。短期內過度運動，女性體內的脂肪和肌肉比短時間內發生改變，產生雌激素的體脂肪也減少，而爲了能應付高強度的'運動，腎上腺分泌的雄激素會增加。雌激素下降，雄激素升高，女性體內的激素平衡被打破，月經自然受影響，嚴重者還可能出現閉經。
保持完美體形需要科學地瘦身方法，單靠短時間內一種減肥方法是很難達到理想效果，最好製作一套涉及飲食、運動等多方面的瘦身“套餐，糾正平時不良的生活方式。當出現月經延遲、經量銳減等症狀，及時到醫院就診。
減肥原則
原則一：不要 攝取讓身體寒冷的食物
原則二：不要 攝取過多鹽分
原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B羣
原則四：攝取能幫助緩解便祕的纖維質
原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質
科學減肥方法
一、飲食原則
1、每天吃5-7小餐
每天要堅持少食多餐，而不是每餐都吃到飽。這主要是爲了控制總熱量的攝入，這便是一個理想的飲食減肥方法。
少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!
2、千萬不要跳過任何一餐
不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補自己哦!
3、知道您的每日熱量需求
很多的人對人體熱量需求都一無所知。所以如果你連自身所需的熱量都不清楚，那怎麼來規劃自己的減肥之路呢!
4、瞭解你攝入了多少卡路里
管住你的'嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品
想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水
水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時
水果中的熱量含量很低，而且水果中含有豐富的纖維素，這也是減肥的佳品。不過，由於水果含有大量的糖分，在飯後要少食，多的話會導致人體發胖的。
相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入
碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質很重要
您是否獲得足夠的蛋白質嗎?堅持爲每磅體重攝入1-1.5克爲依據，然後開始你的減肥之旅吧!蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望
控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因爲消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!
科學減肥食譜
一、紫甘藍拌豆腐皮
主料：豆腐皮200克、紫甘藍100克
輔料：香菜20克、鹽適量、生抽適量、魚露適量、糖適量
做法步驟
1、豆腐皮2張約200克，紫甘藍100克，香菜20克
2、紫甘藍撥開後，放入清水中浸泡10分鐘，將紫甘藍葉子上的殘留農藥浸泡乾淨
3、鍋中燒水，水開後放整張豆腐皮放入鍋中焯燙，去除豆腐皮的豆腥味。
4、分別將紫甘藍、豆腐皮切成細絲，香菜切成段
5、將全部的材料放入容器中，再依據個人口味放入鹽、生抽、魚露、糖;鍋中做油，將油溫燒熱，趁油高溫時，將熱油澆入各種材料上，再拌均即可。
知識補充：豆腐有補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效，最適合熱性體質、腸胃不清的人食用。豆腐還有降脂功能，可以用來做減肥餐。經過冷凍的豆腐營養物質並沒有流失，反而轉變爲對人體有好處的物質。
二、豆腐皮腸
主料：鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆乾絲100克，青筍70克，
輔料：蔥絲10克，薑絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。
做法步驟
1、豆腐皮用溫水泡軟，切成3釐米寬、30釐米長的片，鋪平待用;
2、將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗淨後切成絲，連同豆乾絲、蔥絲、薑絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。
3、將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲
4、等量地放在豆腐皮的一邊，捲成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。
減肥小妙招
1. 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。
吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次擡起，壓向雙腿。
動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)，每週鍛鍊5—6 次。
2.用纖維打敗脂肪
每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。
比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
3.在餐館做第一個點餐的人
當侍者在你身邊問詢服務時，說一句“我最後一個來，可能會給你的腹部增加大量負擔。
最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。
所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。
雅秀範
