一、孕媽補充能量，多吃一碗飯即可
小燕才3個多月的時候，婆婆就託人從鄉下帶了十幾只土雞回來，養在陽臺上，隔天就給小燕燉雞湯，再加上其他各式各樣的補品，小燕從早到晚，幾乎都是端着碗度過的。當肚子裏的寶寶5個月的時候，小燕在例行產檢之後被醫生留下來警告了。
1、吃太多，孕媽和胎兒體重都猛增
小燕體重增長迅猛，寶寶已經比正常寶寶超出近1000g了。按照這樣的發育狀況，到分娩的時候寶寶將會接近4500g，這就意味着小燕在孕晚期將面臨更多的妊娠肥胖併發症，而寶寶也將面臨更多的分娩危險。
2、正常進食，多吃一碗米飯就能保證熱量
醫生爲小燕的飲食安排進行了診斷並作出調整。正常情況下，供母親增強造血功能，子宮擴大及乳房脹大所需的熱量，一天約100千卡。供胎兒生長熱量，一天約150千卡。按照一碗米飯約含熱量160千卡，懷孕前期要比未懷孕前每天多吃一碗飯，而後期則多吃兩碗飯就可以了。再多的進補，都將轉變爲脂肪，造成營養過剩。
二、自測體重，拒當胖媽咪
一般來說，女性在妊娠前13周體重應該沒什麼變化，13周後每週體重增加應在350g左右，直至妊娠足月，體重總增重應控制在12.5kg左右。如果準媽咪在懷孕13周後平均每週增重超過500g，整個孕期體重增加超過15kg，那就屬於體重異常增長了。
爲方便廣大孕媽，爲大家找出了以下幾個參考數據，供準媽咪在家進行自測：
1、孕前標準體重（kg）=（身高m）×2×21（理想值爲22）
當孕媽身高爲160cm，則孕前基礎標準體重爲1.6×1.6×21=53.76kg。
2、肥胖度百分比=（實際體重-標準體重）/標準體重×100%
孕前實際體重與標準體重差比爲肥胖度，這一公式作爲計算女性肥胖度，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。
3、測量肥胖度的BMI值=體重（kg）/2（身高m）
當BMI《20時，屬於身材的偏瘦，20-24之間正常，24-26.4之間略胖，26.4以上爲太胖。
4、分娩時的安產理想體重=（妊娠前的BMI×0.88+6.65）×2（身高m）
如當孕媽身高155cm、妊娠前50kg的理想體重爲59.97kg、60kg爲68.76kg、70kg爲77kg，那麼7-10kg是孕期的體重增加適宜範圍。
三、孕媽三招預防肥胖危機
1、平衡膳食
準媽咪確實需要更多的營養，但每日攝入的營養成分要合理。每位孕媽每日需攝入熱量9209千焦，其中純蛋白質應占75克，如能使動物蛋白佔總蛋白質量的2/3則最爲理想，就足以保證胎兒大腦的正常發育了。另外，要多吃一些蔬菜水果，選擇含糖分少的水果，既緩解飢餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。
2、規律進餐
有的孕婦進補總是在正餐之餘加餐，或者邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物。孕媽在保證三餐正常的情況下，選擇一些低熱量的食物作爲零食也是可以的。在進餐的順序上，可以先喝湯，再吃青菜，最後才吃飯和肉類，這樣也能有效控制體重的增加。
3、定期產檢
定期產檢能夠及時掌握胎兒的發育狀況和準媽咪的身體狀態，儘量避免分娩時的意外情況發生，這也是最後確定產婦分娩方式的重要參考。對於懷孕28周後的孕準媽咪以及未來孩子的爸爸，都應該會做胎動監測，及時爲醫護人員的產前、產時監護提供信息。一旦發現孕媽營養過剩，則應對飲食進行適當調整。
雅秀範
