備孕夫妻必須補充的營養

蛋白質

蛋白質是構成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量攝入，蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

熱量

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩，並增大新生兒併發症的風險。所以孕前應停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

鐵

鐵是血色素的重要成分，胎兒生長髮育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，孕婦血量會增加30%。如果缺鐵，易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可儲存4個月之久，在孕前3個月開始補鐵很有好處。

鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長髮育，並影響生殖系統。鋅對於男性生育功能也起着重要的作用，因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。

脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成，有益男性生殖健康。

鈣

孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿痠痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適，骨質疏鬆。