如果想要養育寶寶了，在孕前就要開始調理身體狀況，這不僅可以快速懷孕，對將來胎兒的發育也是至關重要的。女性在孕前營養要均衡全面，備孕媽媽首先要補充富含葉酸的食物。男性備孕應多吃富含鋅的食物，增強精子的活動能力。
女性在孕前營養要均衡全面。蛋白質、微量元素和維生素的攝取，對胎兒的智力和骨骼發育有重要的影響。但要注意別營養過剩，關注自身體重的變化，因爲體重過大在生產的時候容易難產。
備孕媽媽首先要補充富含葉酸的食物。富含葉酸的食物有：
蔬菜（萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇)，水果（橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨)，動物食品（動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，以及牛羊肉等)，豆類、堅果類（黃豆及豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等)。穀物類（大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等)。
備孕期補鋅不能忘
首先，鋅是人體內一系列生物化學反應所必須的多種酶的重要組成部分，對人體內新陳代謝活動有着重大影響。
缺鋅會導致味覺及食慾下降，減少營養物質的攝入，影響生長髮育。近年來發現，鋅還具有影響垂體促性腺激素分泌，促進性腺發育和維持性腺正常機能的作用。因此，缺鋅不但可以使人體生長髮育遲緩，使人身材矮小，而且可致女性乳房不發育，沒有月經，男性精液中精子數減少，甚至無精子。
因此，缺鋅也是導致男性不育和女性不孕的一個原因。植物性食物中，含鋅量比較高的有豆類、小米、蘿蔔、大白菜；動物性食物中，以牡蠣含鋅比較爲豐富，其它如羊排、子雞、薰鱘魚等也含有較豐富的鋅。實踐證明，經常多吃一些含鋅豐富的食物，不但可使矮個子長高，瘦者體重增加，而且可通過性激素分泌的增加，促進第二性徵的發育，使精子數量增多或促進排卵，從而增加受孕機會。
男性備孕應多吃富含鋅的食物，增強精子的活動能力。鋅元素主要存在於海產品、動物內臟、豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等食物中。而大蒜、胡蘿蔔、芹菜等食物在食用後會降低精子活力。一些辛辣食物、燒烤、醃製食物等也應該避免，少喝酒，以防破壞睾丸的生精功能。蛋白質和礦物質、維生素都是需要在備孕期間加強補充的，可選擇牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內臟等。另外，新鮮的水果和蔬菜有助於補充維生素。
還應該注意少吃罐頭和醃製食品。糖分會增加患糖尿病的機率，辛辣的食物會產生胃部不適，備孕女性儘量不吃或少吃。喜歡喝咖啡的女性要注意，有相關指出，一天喝一杯以上的咖啡可能會降低懷孕的機率。罐頭和醃製食品中含有較多的亞硝酸鹽，不僅損害身體，對備孕不利，還可能會導致流產、早產等情況。
雅秀範
