中國人晚餐吃什麼，在現代社會，晚餐，已經成爲中國現代最重要的一餐，我們應該制定一個完美的健康食譜，讓我們吃的營養，下面來分享中國人晚餐吃什麼。
1、多吃蔬菜少吃肉，任何時候這樣的搭配都可以起到減肥又健康的效果。
2、問題五一日三餐的合理比例 根據中國居民膳食指南規定，
早餐午餐晚餐的能量攝入比值應該是30%40%30%，至於每餐吃什麼應該儘量做到三餐營養均衡，具體食物吃什麼可以參照平衡膳食寶塔進行定量，穀類300~500g，豆及豆製品50g，蔬菜40。
3、晚餐如果吃得太晚，加重消化負擔，會影響睡眠質量如果上班族需要加班，也最好先吃飯再加班，或在加班時吃些餅乾點心等作爲補充，以免晚餐吃太多5少應酬 中國人習慣在晚上應酬，如不能推掉，可以在上菜時每樣加一。
4、饅頭，鹹菜，米湯。
5、因此在晚上睡覺之前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮2維生素B族食物 專家建議我們，在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b。
6、中國人的晚餐五花八門，吃什麼的'都有，
有些人大魚大肉，有些人又食不果腹，而且吃晚餐的習慣也是各有千秋，一起看看如何吃晚餐以下是我爲大家整理的健康晚餐飲食原則是什麼，歡迎大家閱讀，更多精彩內容請關注1加工肉。
7、一紅豆薏米粥 材料紅豆一把薏米一把大米適量水適量做法1紅豆和薏米提前一天泡發，大米洗淨2將洗淨的大米和泡發的紅豆薏米，放入電飯煲，加入適量清水，選擇煮粥模式即可＝ 二鹹味山藥瘦肉薏米粥。
1、晚飯之前吃點水果
夏季市場上的水果非常多所以我們有很多種選擇，在吃晚飯之前吃一點水果，可以讓我們更有勇氣面對豐盛晚餐的誘惑。
比如我們可以吃一根香蕉，或者是吃半個蘋果，但是不要榨成果汁，就直接把水果洗一洗就可以吃了，因爲整塊吃才能讓我們有飽腹感，讓我們晚餐不會不知不覺的吃多。
但是胃口不好的人或者是消化功能差的人最好不要這麼做，因爲這樣會刺激我們的腸胃，很容易造成反胃和不舒服等情況。
尤其是六歲以下的兒童，他們的腸胃發育都沒有完全成熟，消化吸收的功能很差，吃飯之前吃水果會嚴重影響正餐的攝入，從而導致營養不良。
如果是身體很強壯的青年人，是可以在吃完飯之前吃個水果的.，不僅可以享受美味，而且還能補充維生素，保持身材。
2、主食一定要簡單
晚餐的時候吃的主食可是熱量的最大來源，所以我們在晚餐主食這方面一定要把控的簡單些，最好是吃雜糧或者是全麥的食品。
很多人晚餐喜歡選擇油脂多的食物，比如油餅、炸南瓜餅等食物，這是非常不健康的飲食習慣。
晚餐吃粗糧，粗糧當中含有豐富的膳食纖維，能有效的增強胃腸動力，有助於消化，其飽腹感也是很強的，很容易讓人產生已經吃飽了的信號，這樣可以很好的控制主食的攝入量。
但是有胃病或者是有胃潰瘍的朋友們，在吃粗糧這一方面要有節制，要避免大量的膳食纖維刺激我們的腸胃。
除此之外，粗糧最好各種各樣的品種摻着吃，比如玉米麪饅頭、紅薯、山藥等換着吃，效果要比吃單一的粗糧好很多。
3、晚餐吃點涼菜
我們吃晚餐要有意識的多吃一些蔬菜，這樣既能有效的減少熱量，而且還能保證營養成分的攝入。
晚餐我們最好不要吃那些煎炸或者是烹炒的菜餚，因爲那些食物都是多油的，所以說晚餐吃涼拌菜是最好的。
我們可以吃一些深顏色的蔬菜，比如菠菜、小白菜、海帶絲等，它們含有豐富的維生素和葉綠素，而且還可以吃一些黃瓜、生菜、小番茄等。
1，晚餐儘量吃一些清淡的菜餚，忌大魚大肉。
對於我們中國人的習慣來說，晚餐應該吃一些清淡的食物額。太過油膩味重的菜餚很有可能會造成我們消化系統的負擔，從而讓我們出現胃脹、胃酸等不良的反應。
晚餐是非常不建議大家吃一些紅燒、油炸類食品的，這些食品同樣會對我們的消化系統有不良影響。建議大家可以吃一些炒青菜、清蒸類的食品。這些食品非常清淡，同時也很可口，也能夠充分減少我們消化系統的負擔，保證我們消化系統微環境的穩態。
2，晚餐應該儘量選一些流食。
流食同樣也是非常易於我們腸胃的消化的，並且流食能夠起到保護我們胃部黏膜的作用。另外，流食對我們的身體也沒有負擔。例如。我們在辛苦了一天後回家喝上一碗熱騰騰的粥，便能夠消除我們一天的勞累。
同時，流食還能保證食物中的營養物質被充分溶解進去，保證食物中的各種營養成分充分被我們機體所吸收。大家在晚餐時可以運用各種穀類食物做一碗粥，亦或是做一碗熱湯，都對我們機體有非常好的保護作用。
3，晚餐時應該儘量選擇一些溫性的.食物。
溫性的食物對我們的腸胃系統的影響是最小的，並且能夠舒緩我們的腸胃系統，另外，溫性的食物還適合各種人羣。
寒性或者熱性的食物都是不適合晚餐的，不僅會對腸胃系統造成一些刺激，同時也有可能會造成另外的身體的不良反應，例如脾胃虛寒或者是上火等。
溫性的食物有很多，在這裏給大家推薦山藥。不僅營養價值非常豐富，而且口感一流。非常適合我
晚餐早吃：
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。
人的排鈣高峯期常在進餐後4—5小時，若進食晚餐過晚，當排鈣高峯期來時，人已經上牀入睡，尿液瀦留膀胱，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。一般認爲下午6點左右進餐較合適。
雅秀範
