一、運動前做好熱身工作
運動無非分室內運動和室外運動，不少人都是換好運動裝備便直接開始鍛鍊了，其實這樣做也埋下了受傷的隱患。
冬季天氣寒冷，我們在運動前肯定是穿着厚重保暖的衣服，此時人體的各個器官其實都處在一個保護的狀態，身體肌肉和關節也沒有舒展開來，如果不熱身便直接運動，隨着運動強度的上升，身體的肌肉以及關節就非常容易扭傷。
另外，在脫下厚重的衣服，換上簡便的運動裝備後，此時人體溫度會迅速下降，導致血液流通受阻，這樣在運動的過程中，身體還十分冰冷，非常容易凍傷，這樣也會容易凍感冒。
冬季運動之前一定要做好熱身工作，並不是簡單的扭動四肢就可以了，最好先適當進行慢跑，保證身體四肢活動開來，並且體溫上升，血液流通變快，這樣就可以有效降低運動受傷的風險。
二、選擇合適的運動時間
不少人由於忙於工作，導致運動的時間十分匱乏，而冬天天時較短，往往下午四五點的時候，天就黑了，這樣也就不利於運動了，所以不少人都選擇在早上，天矇矇亮的時候去運動。
俗話說“一日之計在於晨”，早上是一天當中最重要的時光，不少人喜歡晨練，尤其是一些老年人，由於醒的比較早，都會在早上鍛鍊身體，一年四季都是如此。
其實不管是冬季還是其它季節，都是不適合在早上鍛鍊身體的，因爲早上大氣壓強腳底，導致空氣中的有害物質都集中在地表處，在早上鍛鍊的時候，由於肺活量增大，導致空氣中的有害物質會被大量吸入體內，這樣對身體健康反而會不利。
另外，冬季全國各地都深陷霧霾的困擾，此時便不適合在室外進行體育鍛煉，這個時候進行一些室內的鍛鍊，比如室內瑜伽、室內羽毛球都是不錯的鍛鍊方式。
我們經常是在運動一段時間後身體就熱起來，開始出汗，但我們也不要脫掉外套，脫掉外套後，寒冷會讓我們體溫迅速下降，反而會對我們身體的危害會更大的，運動完後要注意不要喝飲料。
冬季及時的經常運動，不僅能夠鍛鍊我們的身體也是一種很好的驅寒保暖的方式。我們要積極的去室外揮散汗水，但我們同時也要注意一些冬季運動的注意事項，在運動時保證我們身體的安全和健康。
雅秀範
