冬季血壓高怎麼辦：冬季血壓高注意事項

冬季血壓高怎麼辦：高血壓（hypertension）是指以體循環動脈血壓（收縮壓和／或舒張壓）增高爲主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨牀綜合徵。那麼冬季血壓高怎麼辦呢？讓我們一起來看看吧。

【冬季血壓高怎麼辦】

1、天冷血壓高一些不是藥物不管用，患者千萬別慌張，急着換藥。只要血壓持續升高在20毫米汞柱以上，才必須調整用藥。建議在20毫米汞柱範圍以內的患者，可以諮詢醫生採取加量或者加藥的辦法，避免血壓波動更大。

2、養成監測血壓的好習慣，如果血壓比較穩定，每週測量1—2次，可選擇每天第一次服藥前測量；如果血壓不穩定，可以選取每次服藥前測量血壓。

3、天冷人們喜歡各種火鍋，包括麻辣香鍋、麻辣燙、刷肉等等，這些食物對於高血壓患者來說，鹽分含量太高，應該儘量少吃甚至不吃。如果覺得日常飲食口味清淡，建議多以醋、芥末、香油、洋蔥等調味品增加味道，逐味精、醬油、辣醬等則不要用。

4、天氣寒冷使血壓升高，這個時候患者要更加註意保暖，少去溫度特別低的地方，同時也不要長時間呆在室外。血壓不穩定的患者不宜在天氣寒冷時外出晨練，生活作息要有規律，勞逸結合，避免過度疲勞。

【冬季血壓高注意事項】

1、晚餐宜少

老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡爲主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對晚餐並不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利於血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，並配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。

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2、心情平靜

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩爲好。如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以採取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆。口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後便可進入夢鄉。

3、娛樂有節

睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1——2小時爲宜。要適當控制情緒，堅持以娛樂爲目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。

4、睡前燙腳

按時就寢，養成上牀前用溫水燙腳的習慣。然後按摩雙足心，促進血液循環，有利於解除一天的疲乏。儘量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡。不要養成依賴催眠藥的習慣，有條件者可洗溫水澡，使全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。

5、環境適宜

居室周圍要安靜，防止噪音污染。房間燈光不要太明亮，保持微弱柔的燈光。居室通風要好，以保證空氣中氧的含量。溫度在18——22攝氏度時，最讓人感到舒適。空氣中的溼度太大或過於乾燥也不利於健康，不利於正常的睡眠生活。如果居室溼度太大，可以通過通風、光照來調節。倘若是空氣過於乾燥，可以在地板上灑一些水，或用空氣加溼器等進行調節。

6、緩慢起牀

早晨醒來，不要急於起牀，應先在牀上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起牀時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下牀活動，這樣血壓不會有太大波動。