做運動的注意事項，運動對身體健康的重要性老幼皆知，運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，運動還能增加食慾，下面就一起來了解做運動的注意事項。
1、運動後不要馬上大量飲水
因爲連續的運動，身體已經大量出汗、導致體內無機鹽（主要是鈉）外流，血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，易引發肌肉抽筋等現象。
2、運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累，就會不自覺的.蹲下或者坐下來休息。其實，這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。因此，每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆，等呼吸漸漸平穩後，再去休息。
3、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人都習慣馬上衝個澡清爽一下，其實，這種做法並不科學。因爲人在運動後體溫會升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡，尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量，對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
4、運動後不要馬上吃飯
人在健身後，運動神經中樞處於高度興奮狀態，在這種情況下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。並且，人在運動時，全身血液集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果這個時候着急吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起腸胃功能紊亂，甚至引發各種疾病。
5、運動後不要驟降體溫
人在運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果此時驟降體溫，比如洗冷水澡、吹空調、吃冷飲、喝冰水等，會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，致使免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。
① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③ 穿着舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所;
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動；
② 飢餓時或飯後一小時內不宜做運動；
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟；
④ 運動中有任何不適現象，應即停止。
安全運動的措施與預防
1、預防
運動前體育鍛煉時不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手錶等物件，並要換上運動鞋、運動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛鍊，以防傷害事故的發生。進行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的.安全和正確的着裝，以防意外事故發生。
體育運動中的安全防範措施多種多樣，越過器材時一定要有人保護；向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向後摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作後滾翻。
爲預防運動中的外傷，你應儘量避免摔倒，注意穿防滑的運動鞋，遵守規則，減少不合理的身體衝撞和磨擦。
2、措施
出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內一般用冷敷，加壓包紮，擡高傷肢等方法，儘可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重。
48小時後，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復受傷部位的功能；受傷部位基本癒合，在加強保護的情況下，可以進行非碰撞性的一般練習，一直到安全癒合。
出現肌肉痙攣（抽筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進緩解。
在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現腿痠軟，臉色蒼白，眼前發黑，耳鳴等現象，嚴重的可能會出現昏厥等現象，這種症狀稱爲動力性休克。可通過慢走、活動關節、牽拉、抖動和按摩等放鬆整理。
大前鋒是籃球比賽中一個固定的籃球位置，它相當於是場上的苦力，防守、籃板、擋拆各種工作都要他完成。那麼籃球大前鋒的基本要求有哪些呢？籃球設備及打籃球的好處又有哪些呢？今天就爲大家一一的介紹。
籃球位置中的大前鋒與小前鋒及後衛相比，大前鋒在得分的方面作用要小很多，他們的機會是籃球場上所有位置中出手機會最少的球員。
一、明確健康四要素
古老的健康概念常以是否有病作爲分界線，有病爲不健康，無病則爲健康，而現代對健康的科學定義是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡。21世紀的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應能力、道德健康。
二、身體鍛鍊的必要知識
身體鍛鍊前要做準備活動，給機體一個適應的過程，運動後要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。
身體的鍛鍊應均衡發展，還要參加其他的體育活動，全面的鍛鍊身體，克服單一的運動對身體發展的侷限性，保證自己身體的各器官機能都可以均衡發展。並且要持之以恆，張馳有度，不能三天打魚，兩天曬網的，否則健康會離你很遠。
三、運動負荷的把握
體育鍛煉後，肌肉有痠疼的現象。可能是運動過度的表現，它反映出你不適合用過大的`運動量來進行鍛鍊。
也可能是運動後的自然反應，這是因爲在運動過程中，肌肉產生一種叫做乳酸的物質，刺激你的機體，從而使你有痠疼之感。
只要堅持鍛鍊，這種現象就會逐漸消失，你的體能也在這種機體反應的循環中得以提高。如果因爲感到肌肉痠疼就停止鍛鍊，等到肌肉痠疼消失後再進行鍛鍊，則會削弱體育活動的'健身之效。
1、運動疲勞的消除，運動後，經過適當的休息，一般就不會有疲勞感的，這是運動適量的表現。但如果你運動的第二天醒來，身體感到疲勞不堪，那就是運動過度而導致的。
2、因運動量過度產生的痠疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。
上課總想打瞌睡，做作業總出差錯，對事物的反應變得遲鈍，多半是由於運動過度所造成的。血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛鍊造成的，則都是運動過度的徵兆。
雅秀範
