不做熱身運動、餓着肚子做運動、超負荷鍛鍊等都是不科學的運動方式。
1、不做熱身運動
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節省了時間，其實不然。因爲熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，爲訓練做好身體準備，避免在訓練中受傷。所以，熱身運動花點時間是值得的，且必須做。
2、餓着肚子做運動
餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。
3、出汗越多減脂越多
許多人認爲汗出得越多越減肥，有些同學甚至裹着保鮮膜上健身操課，感覺汗好像出得多了，但是單純的出汗並不能有效減肥，總是用保鮮膜會讓皮膚容易發炎。建議同學們健身時穿着透氣好的'運動衣褲。
4、局部減肥，練哪就減哪
脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，全身脂肪纔會減少，而不會只減一個部位，其他部位不變。
5、做健身狂人，超負荷鍛鍊
鍛鍊的效果與鍛鍊的次數事實上並沒有必然的聯繫，因爲身體也需要“休息”。要想增強肌肉力量絕不可以心急，肌肉需要48小時來維護組織和提升力量。正確的做法是，每個肌肉羣每週最多鍛鍊兩次，一定要給它們充足的恢復時間。
誤區1：運動口渴，猛喝水或忍着不喝
感覺特別口渴時，說明身體已經處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。喝水應小口緩咽，每次不宜太多，而且水不要太涼。在運動前、運動期間和運動後都要注意補水。
誤區2：大量運動後馬上洗浴
劇烈運動後不適合馬上淋浴，不管冷熱水澡都不能馬上洗，應給身體一個舒緩的時間，之後再去洗澡。
誤區3：長時間不鍛鍊，一開始就進行大量、高強度鍛鍊
突然大量、高強度的運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷，甚至發生運動猝死事件。正確的鍛鍊方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，大約半個月，然後逐漸增加運動量、增強運動強度，動作也要由易到難，循序漸進。
誤區4：一種鞋應付所有運動項目
不同項目的運動要穿不同的鞋，鞋子應該合腳舒適，運動鞋的防震氣墊能減輕關節壓力，給身體以安全的保障。
誤區5：運動加速膝關節退化？
隨着年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質疏鬆症，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降。根據自身膝關節健康狀況，選擇適合的運動項目即可。膝關節有病變的人應儘量減少負重、長距離行走和長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等；最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。
誤區6：女性練力量會使體型變粗？
肌肉力量是一切身體活動的基礎，無論男女都需要練力量，合理的'力量練習並不會使體型粗壯。男女激素水平不同，女性不可能像男性一樣肌肉發達；普通的力量健身能促進脂肪減少，反而使身體顯得苗條；女性遵循力量練習的原則，合理安排力量負荷，配合柔韌練習，會使肌肉更有彈性，看上去更舒展，更有活力。
誤區7：減肥就是減體重？運動時出汗越多，減肥效果越好？
很多人開始減肥時總會說“我的目標是瘦到多少斤”，其實從一開始就錯了。減肥是減去多餘的脂肪，體重不一定下降。女性體脂率控制在25%以下爲宜，如果低於10%-12%，可能出現月經紊亂、缺鐵性貧血和免疫力降低。
運動大量排汗導致的體重下降，是由於體液丟失引起，減掉的主要是水，而不是脂肪。減肥的目的是減脂肪，而不是水分的丟失。由於出汗引起的體重減輕，經過補水後體重又會恢復。
誤區8：平時沒時間鍛鍊，週末勇士也可以？
用週末1天不到的時間完成了一週的運動量，成爲週末勇士，無論是健康還是安全的角度，都是不可取的。如果平時沒有養成經常鍛鍊的習慣，突然進行劇烈運動反而給機體器官系統造成損傷、傷害，甚至猝死。建議平時養成經常鍛鍊的習慣，每週不少於3次，每次不少於30分鐘的中等強度有氧運動，結合每週2次力量訓練（隔日）。也可以利用碎片化的時間進行各種形式的鍛鍊。
誤區一：連續做仰臥起坐和側彎腰運動
仰臥起坐適於增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛鍊可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因爲人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。
誤區二：堅持舉重鍛鍊就會肌肉累累
這是錯誤的觀點。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛鍊纔會肌肉累累。一般人一週鍛鍊三次每次半小時是不會達到這種形體的。
誤區三：體重重新進行分配
體重是不能重新分配的。如果你想保持優美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
誤區四：停止運動肌肉就會變成脂肪
別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。許多運動員之所以退役後發胖，是因爲他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發胖之理？
誤區五：不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在爲奧運會訓練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標誌。每個人都應注意身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區別的，真正的.痛意味着傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
誤區六：運動多多益善
儘管是件好事，但如果做得太多了，結果不一定是好的。鍛鍊會有一定的臨界點，如果一週鍛鍊3次，你就有所收穫;而一週鍛鍊6次，你的收穫肯定不會因此增加一倍。過度鍛鍊只會增加受損傷的危險性。
雅秀範
