鍛鍊方式都能幫助胚胎着牀，比如：去戶外跑步、游泳、瑜伽、跳繩等等，且鍛鍊的方式也有很多，大家可選擇自己適合的。
1、慢跑：慢跑運動強度適中，但比散步更能消耗能量，從而控制體重，而適宜的體重有助於胚胎着牀。不過，跑步前，應排空膀胱，換上舒適的運動服和合腳的運動鞋，根據自己的身體情況調節慢跑時間。
2、游泳：備孕期間游泳是一項非常好的鍛鍊方式，可以增加心肺功能、提高耐力、柔韌性和改善情緒，有助於保持良好的心態，需要注意的是，游泳時間不宜過長，一般也不過兩小時左右，不然容易造成肌肉痙攣等。
3、瑜伽：孕期瑜伽和普通瑜伽相比，動作更加溫和，練習瑜伽不僅可以增強身體的平衡能力，以及體力和肌肉張力，且能提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，幫助女性掌握呼吸控制方法，利於日後分娩。
4、跳繩：跳繩是一種有氧運動，適合任何季節、任何地點，胚胎移植前男女雙方參加跳繩鍛鍊，對提高身體素質、強健身體有益，可以爲孕育一個健康的小寶寶做好充足準備。
1.箭步深蹲：箭步深蹲這個動作可以能夠鍛盆骨和大腿內側肌肉，促進宮內血液循環，有助於提升胚胎宮內着牀。
2.髖部伸展：髖部伸展不但可以加速子宮血液循環，提升卵巢機能，從而有效提升受孕概率，還能提升腰腹部力量，縮短分娩時間。
3.亡蟲式：亡蟲式側重於提升腹橫肌和核心的訓練，對於提升下肢力量和股三頭肌以及股四頭肌穩定性有很好的作用，同時也有助於提升受孕概率。
4.橋式夾膝：橋式夾膝這個瑜伽動作不但可以提升女性下肢、臀部和腿部的肌肉力量，還能很好地緩解壓力，利於懷孕。
雅秀範
