引產後瘦身方法介紹

引產後如何瘦身引產後瘦身方法介紹

1、喝水

從起牀開始，每天要喝八杯水，早上起牀可以喝一杯白開水，或者是喝添加了纖維素的水，這樣能夠有效的促進腸胃的蠕動，從而可以快速而又全面的將身體裏面的垃圾物質都排出體外，廢物的排出對於肚子上的贅肉也有一定的緩解，正常人每天身體會消耗2300毫升左右的水分，需要及時的給身體補充水分才能讓身體運轉。

2、飲食

收腹離不開全身的瘦身，所以在食物的攝入量上是需要嚴格的控制的，不能夠再像往常一樣貪吃，但是如果持續的食用高熱量高脂肪的食物，不僅不會瘦身反而會繼續增加體重，而且長期以往下來對於身體健康沒有任何好處，所以可以採取多吃蔬菜水果的方法，蔬菜水果容易讓人產生飽腹感。

3，運動

腹部鍛鍊：

1．平躺在地板上，雙膝彎曲；

2．將左手的手掌正好放在腹部鈕釦的上面；

3．吸氣，然後呼氣，將頭和雙肩從地板上擡起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運動，先從大腿和骨盆鍛鍊開始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕鬆地將頭部和雙肩擡起16次，你便可以做腹部鍛鍊了。

從每週2-3天，每天15分鐘，到每天都做運動，每次20分鐘，做一些散佈、伸展和肌肉調整運動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少---你可以重複多次，或增加動作難度，也許你還想做更高級一些的運動。

縮肛運動：仰臥，兩臂直放於身旁，交替做肛門的收縮與放鬆運動。

做4個8拍。

伸腿動作：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿並舉，與身體保持直角。

做4個8拍。

腰背運動：仰臥，髖和腿略放鬆，分開稍屈，盡爲擡高臀部及背部，使之離開牀面。

做4個8拍。

第五仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。

做4個8拍。

腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放牀面，腰部做左右旋轉動作，做4個8拍。

全身運動：跪姿，雙臂支撐牀面，左右腿交換向背後高舉。

做4個8拍。

產後保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛鍊盆底肌和筋膜，改善y.d鬆弛狀況；胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次，每次15分鐘左右，運動量應逐漸加大。

引產後瘦身方法有很多，除了上面提到的兩種方法以外，還有運動的方法，平時在閒暇時間每天拿出固定的時間來做仰臥起坐，挺腰直身的端坐，平時多注意按摩自己的腹部，這樣肚子上積壓的脂肪纔會迅速的消減下去，平時運動很少會瘦肚子，所以肚子需要自己特殊訓練才行。