如果我們能夠堅持跳舞一個小時，最起碼消耗900卡熱量。
一、主要看跳的是什麼舞蹈
1、排舞
排舞即集體舞,這在中老年人間比較流行。舞者彼此沒有任何物理接觸,也沒有必要湊齊偶數數目的男性和女性的舞蹈夥伴。體重180斤的人,一個小時可以預期燃燒大約300卡路里的熱量。較重的人會燃燒更多的熱量,而較輕的人會消耗更少的熱量。
2、交誼舞
交誼舞給剛開始健身鍛鍊的人提供了一個很好的鍛鍊健身機會。通過力量和耐力增加,難度更高的舞蹈可以被納入鍛鍊計劃。快速的舞蹈,如桑巴,倫巴,吉特巴,比慢舞燃燒更多的熱量,如華爾茲,狐步舞,探戈。體重160斤的人在一個小時內燃燒大約200卡路里的熱量,交誼舞大約300卡路里的熱量。
3、肚皮舞
它是對原產於中東的舞蹈的一個感性的'形式,肚皮舞提供出色的低衝擊運動,強化核心肌羣。普通健身水平的人可以受益於肚皮舞。一個小時的肚皮舞體重160斤的人燃燒大約300卡路里的熱量。
二、每天跳舞一小時能減肥嗎
跳舞是可以減肥的，因爲跳舞是可以燃燒人體內的脂肪的，堅持每天跳舞還能避免脂肪堆積，起到塑身瘦身的效果。
嚴格意義上說，其實跳舞是一項非常棒的有氧運動，有氧運動健康塑身效果是非常理想的，不管是芭蕾還是拉丁，抑或是現代舞，包括肚皮舞等等都可以幫助我們燃燒體內的脂肪，起到塑身瘦身的效果。
三、減肥跳什麼舞最減肥
1、肚皮舞毫無疑問是瘦腰腹的方法
而且在近年來也是減肥的新熱點。動作簡單易學，不用擔心對身體會造成什麼傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。它除了瘦腰腹之外，還能有效地收緊全身線條，讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉，線條更加優美。
2、爵士舞是有氧運動的一種
每個星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分鐘的樣子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露着女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛鍊身體，減肥塑身，還可以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。
3、踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融爲一體
它幾乎都是通過腳部來運動，跟着音樂的節奏來行動，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
一、跳舞帶來哪些好處
1、增強心血管功能
跳舞可以幫助我們控制體重,對於增強血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。
2、增強大腦功能
堅持跳舞能消除疲勞，精神愉快,強健身體,提高智慧,隨着年齡的增長,人的記憶力也在退化,長時間待在電腦前,大腦會感覺不清晰,跳舞之後,大腦思維活動變得活躍了,明顯緩解大腦疲勞,減緩記憶衰退。
3、減少五臟疾病
五臟六腑需要運動,如果不運動,自然就退化而得病。跳舞可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的.蠕動,增加食慾,增強五臟六腑的功能。
二、跳舞之前如何正確熱身
1、柔和增加心率
當你的體溫升高的時候,你的身體會變得更柔軟、更富有彈性。用一些小的、連續的動作開始熱身,比如原地彈跳,然後慢慢增大動作的幅度和頻率。跳1-5分鐘,直到你的呼吸和心跳加快。
2、活動關節
輕柔地做腳腕旋轉、胯部旋轉、胳膊旋轉和脊椎延伸,這樣當你跳舞的時候,你身上的這些部分可以做更大尺度的動作。
3、延長肌肉
當你的身體熱起來之後,對舞蹈中主要運用的部位做一些動態拉伸,比如大腿的.前側和後側。主要肌肉的反向位置也要活動開,這樣有助於減輕主要肌肉的張力。
哪些人不適合跳舞
1、體弱者
由於舞場的衛生條件良莠不齊,免疫力較差的人最好避免參加舞會,如果不得不參加的話,最好戴上輕薄的手套,擦一些潤膚油,以減少與病菌的直接接觸。
2、醉酒的人
酒精對小腦的強烈刺激,可以導致人的平衡能力降低,步態不穩,甚至跌倒。而且醉酒後人缺乏自控能力,常會給舞會的進行帶來不便。
3、孕婦
妊娠後期的孕婦可以適量活動,但是不適合跳舞,特別是有流產史的婦女。因爲舞會裏的氣氛很容易使人勞累和情緒激動,這可能會導致腹痛、陰道流血,甚至流產。
4、對於心血管疾病的患者
跳舞易導致血壓升高,病情加重;疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞而加劇病症;那些患有內耳性眩暈、頸椎綜合症等頭暈的老人,跳舞時常易摔倒,嚴重者可發生骨折;患有傳染性疾病的老人更不要跳舞,以免傳染他人,同時還會影響自身的`康復。
減肥適合跳什麼舞
1、爵士舞
爵士舞是在各種場合都常會出現的一種舞蹈,娛樂性很強而且通俗易學。爵士舞屬於有氧運動,能很好的鍛鍊全身,最主要的就是鍛鍊腹部,上身部分以及腿部,加強全身肌肉的柔韌性,對身體線條有很好的改善作用。
2、Salsa
這種舞蹈最主要的動作就是旋轉,在快速的旋轉中很快就能揮汗如雨,腰部也會有緊緻的感覺。Salsa主要鍛鍊的身體部位是髖、腰、臀和大腿內側,這也是別的運動方式很難鍛鍊到的位置。
3、芭蕾
芭蕾主要的鍛鍊部位是腿部和腹部,如果動作到位,那麼全身都會得到很好的鍛鍊。而現在流行的形體芭蕾裏也有很多鍛鍊肩部和手臂的動作,很適合辦公室女性舒緩緊張的肌肉。
雅秀範
