減肥瘦身百科常識，減肥並不僅僅是“減去肥肉”那麼簡單，想要健康減肥，就應先了解一些瘦身常識，但很多減肥人士都不知道減肥瘦身常識有哪些，下面來了解減肥瘦身百科常識。
1、切忌貪睡
有些MM們有這樣一種錯誤的想法，就是覺得說睡眠可以減肥，她們之所以這麼想是因爲睡覺的時候不會有吃東西的慾望，也不會有攝取是食物的可能，所以，就會有MM們覺得說睡覺其實是可以減肥的。
但是，你必須知道的是，當一個人在睡覺的時候，她身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態，這時，她身體消耗能量就會是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會大增，也就是說脂肪的堆積量會更多。
2、晚上很餓可以喝一杯溫牛奶
很多的人到了夜晚，由於人體的感官神經都開始工作，體內脂肪合成就會顯得非常活躍，所以睡覺前3小時最好不要吃任何東西，避免造成由於食物的攝取而造成的脂肪的轉變。然後，如果你真的感到飢餓難耐的話，可以在睡前喝一杯溫牛奶，這樣既有利於深度的睡眠狀態有可以使胃產生充盈感，可謂是減肥的理想方式。
3、不吃剩菜剩飯
對於許多的家庭主婦來說，減肥更是具有一定的難度，那是因爲，很多的家庭主婦會有吃剩菜剩飯的習慣。她們會這樣覺得說把剩菜剩飯倒掉會很浪費，爲了不浪費糧食，她們就會盡量的把剩菜剩飯給吃下去。
其實，這對減肥來說是相當大的禁忌，因爲當你已經吃飽了的時候，你再吃下剩餘的`飯菜，長期下去，你的胃部會在不知不覺中給撐大了，然後，爲了感到飽和感，你必須攝入更多的食物，就會造成更多的脂肪的堆積。
4、不應該節食
有許多的MM們一想到減肥就直覺的想到節食，其實，這是一種相當錯誤的想法。MM們不知道的是，當一個人長時間節食，她的身體就會自動進入飢餓狀態，也就是說她的身體對食物的敏感度就會大幅度的提高，這時，只要一有食物進入你的腸道，腸道就會對食物進行大方位的攝取，相比較於正常進食，攝入熱量更容易被轉化爲脂肪堆積起來。
5、要抽出時間做運動
現實生活中由於時間或者是其他原因錯過健身的確不可避免，這種情況如果一旦發生，你就必須及時的作出調整，靈活的去應對。並且你應該要記住一般來說所有運動都是有益的。
就算你現在沒有時間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的，所以，應該做的就是尋找時間做運動並保持體重的平穩，即便你的日程表不允許。
6、運動應多次小規模進行
有些人會覺得，運動的時候一定要認真，能夠多做一個小時就多做一個小時，但是，有科學報告表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多於分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運動方法是你在規定的時間內，儘量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。
7、不宜吃過多面食
也許親們不知道，其實，等量的麪食比等量的米飯擁有更多的熱量，也就是說，如果你每天都選擇吃麪食而不吃米飯的話，那你就更容易發胖。所以，秋季減肥吃麪食應該要適量，多吃容易導致脂肪堆積，這時因爲過量麪食碳水化合物過多，容易轉化爲脂肪堆積起來也就達不到我們想要的減肥效果了。因此，在秋冬季節，不宜吃過多的麪食。
快速減肥瘦身的方法
1、獨自減肥很難持續下去，一般不超過3個星期
自己進行減肥終究是孤獨的，沒有別人的陪伴，獨自一個人就很難堅持下去，會大大降低減肥的持久性，一般難以超過3個星期。而多與身邊的`人說自己正在減肥，或者跟別人分享自己的經驗，反而會令減肥更持久，能持續減肥半年以上。所以想減肥，那就開始找個伴侶，一起進行成功的機率會更大。
2、在女性的一生中，減肥消耗你31年的光陰
英國有一項調查顯示，無論是思考還是行爲上，平均一位女性每年在減肥這個事情上消耗的時間大概是6個月，這樣換算下來，女性的一生當中，有31年是在想或做跟減肥有關的事情，而男性則是28年。因爲女性要比男性更加註重外表，所以在女人的一生中減肥消耗的時間要比男性大。
3、開始減肥的最佳季節是春天
一年之計在於春，春季是一年的伊始，而減肥也同樣地，最適合在春季開展。春季氣溫回暖，萬物復甦，而我們的身體也在這個時候變得活躍起來，在這個時候開始減肥大計能換來極高的成功率。秋天是做運動的好季節，冬天身體需要多儲備熱力，於是食慾大增，吃下肚子的`東西也特別容易積聚，所以減肥速度可能會減慢。
4、僅是輕掃腸道內廢物，就能減掉6斤
減肥不當容易引起便祕，而便祕本身又會令肥胖問題加劇。現代女性生活不太規律，排毒不暢，便祕問題也經常來打攪我們。如果平時我們多注意這方面的問題，即使提高排毒力，將腸道內的廢物和毒素都及時排出，就能輕鬆地減掉2-3公斤的體重了。
5、易胖體質有50%是遺傳
長得高還是矮，有80%是父母遺傳，而體重方面由50%遺傳，剩下50%則是後天及環境因素所決定。一般是從20歲左右開始，就會明顯地從身材方面體現出來，比如有的人小時後可能挺瘦的，但到了20歲之後，身材慢慢地長得更父母或親戚差不多。
6、做有氧運動能延緩腦部老化
有氧運動不僅僅是一種幫你燃燒脂肪的減肥運動，同時還是一種腦部鍛鍊，持續地保持一定的頻率，還能減慢腦部的老化速度。因爲在腦部老化的時候，萎縮的部分正好就是有氧運動能改善的部分，這樣一來，在做運動減肥的同時，在不經意間就能鍛鍊腦部，等到你5、60歲的時候，你的認知能力還跟20多歲的人沒差!
鍼灸減肥小常識
鍼灸減肥出於中醫減肥，是經絡減肥法的一種。除鍼灸減肥法外，經絡減肥還包含：拔罐減肥法、磁石經絡法、點穴按摩法；鍼灸減肥的機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。
鍼灸減肥對20～50歲的中青年肥胖者效果較好，因爲在這個年齡階段，人體發育比較成熟，各種功能也比較健全，通過鍼灸治療，比較容易調整機體的、各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的.效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到鍼灸減肥的目的。
在鍼灸減肥治療過程中，可能會出現厭食、口渴、大小便次數增多、這些均屬於正常現象 。因爲通過鍼灸治療，機體的內在功能不斷調整，促使新陳代謝加快，能量不斷消耗，而出現一些臨牀症狀。等到機體重新建立平衡，這些症狀就會消失。
鍼灸減肥的利弊
鍼灸減肥通過扶正祛邪，刺激腧穴，調整經絡，達到加強脾腎功能，扶助正氣，又通過經絡的疏通作用祛除停滯於體內的邪氣，不僅能取得整體減肥效果，而且能消除局部脂肪達到局部減肥的目的。鍼灸減肥不用吃減肥藥，對身體造成負擔以及傷害，也不用讓熱愛吃的朋友過度節食，更不需要你揮汗如雨，做大量的運動，不過對於暈針的小夥伴們來說，鍼灸減肥或許是種無法想像的可怕。
鍼灸減肥過程中有少數患者因害怕引起全身皮膚緊張緊繃，稍有疼痛，但很快疼痛就會消逝，在治療幾次後就不會出現疼痛了。實際上鍼灸減肥基本不算是很痛，只是扎針的時候有幾針會有點感覺，但是都不會很痛，而且它基本沒有什麼副作用，只是在鍼灸減肥期間要注意控制飲食，不然就會適得其反。
由於鍼灸減肥是以銀針直接紮在皮下刺激穴位，針眼雖小，但對一些凝血機制障礙者也是一個不小的傷害。因此，建議這類病人不要進行任何鍼灸治療，針刺穴位不正確或不分青紅皁白盲目鍼灸也會引發不良後果，肥胖者應到正規醫院的減肥門診接受鍼灸治療。
雅秀範
