產後如何減肥最有效，孕婦在月子中，每天都要進補，但是又不能下牀走動，因此囤積了不少脂肪，不少孕媽都急於想知道產後如何減肥最有效，下面我們就一起來了解產後如何減肥最有效。
1、運動：一般情況下，產後產婦體型比較臃腫，可以通過有氧運動的方法來進行改善，比如瑜伽、跑步等，在運動鍛鍊的過程當中，可以幫助體內的脂肪得到燃燒，從而達到減肥的效果。
2、控制飲食：一般也可以通過控制飲食的方法來進行產後減肥，應減少高脂肪以及高熱量食物攝入，可以多吃營養價值豐富的新鮮的水果和蔬菜，其中含有豐富的'維生素以及纖維素，纖維素可以加快腸道蠕動，幫助體內的毒素和垃圾排出體外，從而達到減肥的效果。
3、手術：手術減肥是指利用醫學外科手段，達到改善肥胖的目的。產後減肥可以在醫生指導下根據自身情況選擇縮胃術、胃旁路手術、胃束帶手術等手術進行減肥，需注意這些手術一般會對身體造成一定的傷害，所以不建議過多使用。
產後減肥的方法包括：
一、合理調整飲食，產後飲食搭配對於瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬，都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食，對想要減肥的新媽媽來說，同樣不太適合，尤其是蛋糕、巧克力特熱量特別高，應適量控制。
二、有氧運動，生產後的第2天，新媽媽就可以下牀走路，而失血較多、血壓較低以及剖腹產的新媽媽，在第3天下牀走動較佳。專家表示產後適當運動，能夠起到很好的減肥效果。
但是，應該遵循以下原則：首先避免劇烈運動。其次，選擇輕、中等強度的營養運動，比如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車等。切忌急功盡利的心態和懶惰好逸的心態。
1、月子期間，產後1周左右，產婦就應該適量活動，做些輕微的家務等，儘量避免久坐。還可以適量做些產後恢復體形的健身操，對控制體重、恢復體型很有幫助。
2、產婦分娩後，雖然體質虛弱需要增加營養，但是需要注意儘量避免吃高熱量、高脂肪類食物。可以多吃含各種維生素和微量元素的食物，增加膳食纖維高的粗糧以及含優質蛋白質比較多的食物，多吃些新鮮蔬菜和水果，一方面可以攝取充足營養有利於身體恢復，另一方面也有助於減肥瘦身。
一、手臂
1、 手臂向前伸，兩手的五指交叉，手掌向外用力推，停一會兒，再使手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內用力，交替做10次。
2、 手臂向後伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠處伸的同時有向上擡。這樣做會使你的上臂和肩部有一種發脹，發熱的感覺。會得到很好的放鬆。
二、頸部
1、 向前低頭，使下巴儘可能地向回收，直到脖子後面有拉緊的.感覺，慢慢地擡起頭，再向後仰頭，仰到極限爲止。交替反覆做10次。
2、 向左右歪頭，儘量的使耳朵貼近肩膀。交替反覆做10次。這樣做，會使你有一種嗓子發熱、眼睛發亮的感覺。
三、腹部
1 、平臥牀上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10—20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的、部位要放鬆。
四、腿部
1 、平臥在牀上，使你的上身放鬆，右腿擡起彎曲，雙手抱膝向內收，儘量與腹部貼近，停一會兒，慢慢將右腿放平，在做左腿。各做10次。
2 、平臥兩腿併攏，雙腳的腳尖同時盡力向回勾。這時你會有一種小腿肌肉拉緊的感覺，慢慢地放，在使你雙腳的腳背，腳尖盡力往下壓，停一會兒，慢慢放鬆。反覆10次，以後逐漸增多。
五、手指關節
1 、手指儘可能地向外張開，感到手心發脹，手指發熱時，再將手指同時慢慢放回，握成拳狀，使勁握一會兒之後迅速張開。起初做10次逐漸增多。
2 、手握拳，手指一個一個地向外張開，同時按前後一個一個地收回，就像彈琵琶的輪指。使手指的活動越來越快，這種練習如果長久地堅持下去，對於大腦也是很有幫助的。
1、第一式：側腰伸展
做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。
功效：伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎。
2、第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。
功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的`緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
3、第三式：雙腿背部伸展式
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效：藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。
4、第四式：蝗蟲式
做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上擡高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。
功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。
雅秀範
