晚上吃藍莓能夠爲身體提供碳水化合物、膳食纖維、維生素C、維生素B6、花青素，以及鈣、磷、鎂等營養。
晚上吃藍莓的功效與作用，主要是能夠補充藍莓中含有的營養成分和熱量。晚上吃藍莓和白天吃藍莓的功效相差不大，都能爲人體提供碳水化合物、膳食纖維、維生素C、維生素B6、花青素，以及鈣、磷、鎂等營養物質。
藍莓中含有的熱量較少，每食用100g藍莓，大概可以提供57Kcal熱量，可在一定程度上緩解晚上出現的飢餓感。藍莓中脂肪含量也比較低，因此晚上適量食用，不容易引起肥胖等後果。晚上不宜過多食用藍莓，因爲晚上活動量相對減少，食用過多可能導致難以消化，從而引起腹脹、難以入眠等不適表現。
建議在晚餐時吃飽，晚餐後則適當控制各種食物的攝入量。晚餐時需保證足夠的熱量，以及蛋白質等營養物質的攝入，藍莓中含有熱量、蛋白質較少，因此還需進食雞蛋、肉類等食物，以保證機體正常生命活動所需要的熱量和營養。
晚上吃藍莓具有提高免疫力等功效，有明目等作用。藍莓富含花青素，能清除體內有害自由基，提高機體免疫力。消除體內各種炎症，降低皮膚和身體器官的`衰老率。藍莓中的胡蘿蔔素和維生素A可以保護眼睛，緩解眼睛疲勞，改善視力。藍莓富含果膠，能有效降低膽固醇，增強血管彈性，預防動脈硬化。
睡前吃藍莓有什麼好處
1 藍莓果肉細膩，味道酸甜多汁，除含有常規的糖、酸、蛋白質、脂肪、氨基酸、食物纖維和VC外，還含有大量的維生素A、維生素E、鉀、鐵、鋅、鈣、錳、鍺、銅等礦質元素以及豐富果膠、SOD、花青苷、尼克酸、類胡蘿蔔素等其它果品中少有的特殊營養成分
是一種食用價值較高的水果，睡前食用可以起到抗氧化、延緩衰老、護眼明目、潤腸通便、美容養顏、增強腦力和免疫力等好處，但其含有果酸，要記得吃完刷牙再睡，以免刺激牙齒痠痛。
2 適量吃並不會胖。 藍莓的熱量十分低，100克藍莓的熱量爲57大卡，和蘋果的熱量差不多，通常吃1顆藍莓，約1克，含有熱量1大卡，只需散步0.7分鐘就能消耗完，如睡前吃幾顆，完全不用擔心會長胖
即使吃100-200克，一般偶爾睡前食用的話，所攝入的熱量基本靠日常的代謝活動就可以消耗掉了，也很難使人長胖，但晚上9點腸胃很快要進入休息時間段，不宜多吃，以免加重腸胃負擔並刺激腸胃發生不適現象。
抗衰老
藍莓中含有大量的花青素，花青素可防止皮膚皺紋的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物質。長期食用花青素，可由內而外地預防皺紋，並且可使皮膚光滑，富有彈性。
抗癌
藍莓能起到這種作用是因爲在藍莓和其他水果中含有一種叫紫檀芪的自然化合物，這有助於阻止癌症前期對身體造成損害。紫檀芪是一種抗氧化劑和抗炎劑，在藍莓和黑莓中都存在。
保護眼睛
藍莓果實中的花青素對眼睛有良好的保健作用，能促進視網膜上視紅素的再合成，減輕眼部疲勞及提高夜間視力，是很多藥物無法達到效果的.。
增強免疫力
研究發現，藍莓中含有的抗氧化劑遠遠多於其他新鮮蔬菜水果。抗氧化劑可中和體內自由基，增強免疫力。
有益心臟健康
藍莓中含有可幫助血管擴張的成分，進而降低血栓及心臟病危險，減少心臟疾病，防止腦神經老化。
增強記憶力
藍莓化合物可以促進記憶力反映區腦細胞的增長，改善短期記憶，提高認識能力，通過血腦屏障，改善退行性老年癡呆，延緩和轉化衰老症狀。
藍莓有哪些功效
1。預防癌症
藍莓是可以預防癌症的，被大家稱爲超級水果，因爲藍莓可以防止記憶力的衰退以及心臟病的產生，希望大家能夠注意。
2。第一號抗氧化劑
藍莓還可以防止功能失調，提高老年人的平衡能力，所以一些老年人多吃一點藍莓還是很好的，希望大家能夠注意一下。
3。增進視力
藍莓對於視力方面也有好處，藍莓中特有的花青素抗氧化成分，便被人們用於維繫血管的完整、強化微血管的彈性、促進血液循環、維繫正常眼球壓力，以紓解廣泛的眼睛問題。
4。口服的皮膚化妝品
花青素是天然的陽光遮蓋物，能夠阻止紫外線侵害皮膚。阻止了皮膚皺紋和囊泡的'出現，保持皮膚的柔順光滑。從內部改善皮膚的健康狀況。因而改善皮膚彈性、減少皮膚病和波紋，甚至消除疤痕、祛除色斑、美白肌膚。因此，花青素由內而外的雙重保護作用，可以防止皮膚皺紋的早期出現，並且使皮膚長期光滑，富有彈性。
5。改善男性勃起質量
一氧化氮是引起勃起的血管擴張物質，在改善陽痿過程中起決定性作用。藍莓的有效成分花青素能通過血管內皮細胞來刺激一氧化氮的合成。
雅秀範
