正確的三餐飲食方法，三餐有規律的飲食習慣養護身體，且選擇適合類型的食物滿足營養需求，對健康有促進作用，下面就一起來了解看看正確的三餐飲食方法。
1、早餐：通常推薦早餐佔總熱能的25%-30%，早餐要做到葷素搭配，可以選擇麪包、粥、雞蛋、豆漿、牛奶、青菜等食物。
2、午餐：午餐一般佔總熱能的40%，午餐除了要葷素搭配外，還要做到粗細搭配，可以選擇饅頭、雜糧飯、肉類、蔬菜等食物。如果午餐中有較硬的食物，也可以選擇搭配湯一起食用。
3、晚餐：晚餐一般佔總熱能的`30%-35%，晚餐以清淡、易消化爲主，可以選擇吃主食，搭配易消化的粥湯、豆製品、蔬菜。
4、加餐：可以選擇蘋果、橙子、香蕉等水果，也可以吃少量堅果，如核桃、杏仁等，具體攝入量需根據個人的身高、體重、運動量來決定。
1、培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調油25～30g。控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天攝入量不超過2g。不喝或少喝含糖飲料。兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的.酒精量不超過15g。
2、在生命的各個階段都應做好健康膳食規劃。認識食物，選擇新鮮的、營養素密度高的食物。學會閱讀食品標籤，合理選擇預包裝食品。學習烹飪、傳承傳統飲食，享受食物天然美味。在外就餐，不忘適量與平衡。
3、合理安排一日三餐，定時定量，不漏餐，每天吃早餐。規律進餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節食。足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。
4、魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120～200g。每週最好吃魚2次或300～500g，蛋類300～350g，畜禽肉300～500g。少吃深加工肉製品。雞蛋營養豐富，吃雞蛋不棄蛋黃。優先選擇魚，少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。
保持健康三餐應該怎麼吃呢？
1、三餐按時獲取營養
保持身體健康三餐合理飲食尤爲重要，在飲食過程中原則就是按時就餐。早上7點鐘到8點鐘攝入早餐，中午11半到12點半攝入午餐，晚上6點半到7點半攝入晚餐，固定後消化系統功能正常。
在發出飢餓信號時又有能量可以提供，才能消化正常，滿足身體營養需求。如果三餐沒有規律飲食，經常錯過最佳的吃飯時間，久而久之消化系統會功能紊亂。
2、葷素合理搭配
三餐要怎麼吃是一門學問，而正確調節身體的人會葷素搭配合理，講究食材的豐富多樣性，因爲人體要保持健康狀態，水分、碳水化合物、膳食纖維、礦物質、微量元素、蛋白質、維生素等缺一不可。
而要全面提供這些營養關鍵是正確搭配食物，不要長時間單一攝入某些類型的食物，以免營養缺乏降低抵抗力。新鮮的蔬菜、水果、肉類食物、蛋類食物、豆製品、乳製品都可以搭配着用來獲取營養，才能飲食結構正確保持健康狀態。
3、吃飯時細嚼慢嚥
在三餐飲食過程中可要細嚼慢嚥，緩慢攝入食物，並非短時間內快速且大量攝入食物就能滿足營養需求。如果經常大口吃，快速吃，也有隱患，容易讓消化系統負擔加重，獲取的`能量過多沒有及時消耗，出現肥胖的可能性大，容易影響指標變化。
爲了確保血糖、血脂、血壓指標正常，同時避免吃飯速度過快納入空氣增加胃部的不適感，應該在三餐飲食過程中有足夠的時間，不要快速攝入食物，才能確保安全的同時獲取營養物質。
哪些食物可以出現在餐桌上？
餐桌上出現的食物種類多，當然，人體需要的營養要提供充足才能獲得好處。建議攝入富含動物蛋白，植物蛋白的食物，例如魚肉、黃豆、牛奶、雞肉、牛肉等。
蔬菜可以滿足身體對膳食纖維，維生素的'需求，而蔬菜的種類多，常見的就有花野菜、空心菜、包菜、大白菜。水果也可以每天攝入三種以上，營養價值較高的水果有蘋果、獼猴桃、草莓、葡萄。根據自己的需求全面提供營養，自然可以保持健康狀態。
吃動平衡，健康體重
各年齡段人羣都應天天進行身體活動，保持健康體重。食不過量，保持能量平衡。堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每週2~3天。減少久坐時間，每小時起來動一動。
食物多樣，合理搭配
持穀類爲主的平衡膳食模式。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上，合理搭配。每天攝入穀類食物200～300g，其中包含全穀物和雜豆類50～150g;薯類50～100g。
多吃蔬果、奶類、全谷
蔬菜水果、全穀物和奶製品是平衡膳食的.重要組成部分。餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少於300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200～350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶製品，攝入量相當於每天300ml以上液態奶。經常吃全穀物、大豆製品，適量吃堅果。
公筷分餐，杜絕浪費
選擇新鮮衛生的食物，不食用野生動物。食物製備生熟分開，熟食二次加熱要熱透。講究衛生，從分餐公筷做起。珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。做可持續食物系統發展的踐行者。
雅秀範
