許多MM爲追求速成採用各種不健康的減肥方法減肥，即便最終能達到目的，卻也永遠的失去了健康，得不償失。減肥，一定要選擇正確減肥方法，比如均衡飲食、科學運動等，都屬於健康減肥的範疇，不僅能幫助大家減脂瘦身，同時還兼具養生的功效。
減肥一定要飲食和運動雙管齊下
真正健康正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食，也就是說調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，即保持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效的減肥。
健康正確減肥方法、運動：每週5次每次30分鐘的運動量
運動雖然可以強壯體魄，達到減肥目標，但應注意以下問題：
1.因人而異：這種正確減肥方法是說，減肥者運動前一定要進行全面檢查，如果患有高血壓，冠心病，腎炎，骨質疏鬆等疾病，不適宜進行高強度的運動，應首先控制原發病，然後在醫生的建議下選擇相對舒緩的項目。患有骨關節炎的病人，應選擇對關節壓力較小的運動項目，如游泳等，儘量減輕對身體的損害。科學研究表明，有氧運動較無氧運動更容易燃燒人體脂肪，在短時間內集中消耗脂肪而非蛋白。因此可以選擇快走(兩腿微微發酸)，游泳，健美操等項目。更重要的是，應結合自己的實際情況選擇喜愛、開展條件許可的項目，更有利於長期堅持。
2.循序漸進：這是正確減肥方法中，大家一定要引起注意的。因爲一開始就制定強度較大的運動，會突然給機體帶來很大的負擔，並且感覺很難承受，心理負擔加重，造成後續運動計劃不能如期堅持下去，減肥計劃因此而中斷。所以，減肥運動一定是適合個體的，既有一定的強度和難度，更能適合自己堅持下去，從低到高，逐漸增加強度。
3.運動量的把握：一般而言，運動過程中，自己數脈搏達到每分鐘超過120次爲佳，對於老年人，則要求應超過110次。每次運動至少連續進行半小時以上，並且至少每週進行5次。這種正確減肥方法，可根據個人體力耐受適當調整。
健康正確減肥方法、飲食：低熱卡飲食很重要
1.少進食含熱量高的食物。減少膳食中總熱量的攝入是健康正確減肥方法中的一種，可促進機體貯存的體脂燃燒。產生熱量的營養素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質三類，其中脂肪的產熱量最高，1克脂肪可產熱量9千卡。在我國是以碳水化合物爲主要的產熱營養素。當然，隨着生活水平的提高，脂肪攝入量亦日漸增多。就總熱量而言，肥胖患者的食譜以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物爲宜。減少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶和糖分含量高的食物（糖果，甜味飲料、果脯等）的攝入。一天進食總熱量的計算，目前通過公式：每日實際攝入總熱量=基礎代謝率×95%×活動因子-600(kca1)調整。
2.保證蛋白質的充分攝入。進行減肥期間，會迫使機體儘可能多地消耗脂肪，與此同時，機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質，則機體抵抗力會下降，容易患病。因此，在減肥期間提高蛋白質的質量和數量也是健康正確減肥方法中的一種，其中優質蛋白質應占1/2。這時，應選擇脂肪含量低的肉類，如兔肉、魚肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉及動物內臟，並多吃豆類製品。
3.保證供給足量的蔬菜、水果。蔬菜和水果含熱量低，是肥胖者較爲理想的食物。尤其是新鮮的蔬菜和水果，不僅熱量低，而且富含維生素和纖維素，對肥胖者非常有益。纖維素的適量攝入可避免因熱量減少而發生便祕。在水果蔬菜淡季不能滿足需要時，可多吃粗糧、豆類及海洋蔬菜如海帶、海藻等。還有一些能吸收大量水分但不產熱或熱量低，又能給人以飽腹感的食物，如瓊脂、魔芋等，對肥胖者也特別適用。但需注意，吃這類食物時應配合補充維生素。
雅秀範
