有效的減肥健身食譜，堅持兩個月，就會有很明顯的瘦身效果。有網友試用了健身食譜說足足減了30斤哦！一起來看一下這麼有效的健身食譜吧。
健身食譜早晨：起牀，喝一杯飲料（可以是牛奶、果汁等），到健身房進行一個小時的運動。運動完後休息一下，吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上，水果也是在早餐的時候吃。
健身食譜午餐：60%碳水化合物，30%蛋白質，10%脂肪。可放一些提子麪包、大麥餅乾等乾糧在辦公室或手提包內，感覺自己快餓的時候吃一點。
健身食譜晚餐：80%蛋白質，10%碳水化合物，10%脂肪。晚餐儘量少吃或者不吃碳水化合物，多吃點肉類和蔬菜，不要吃水果，因爲糖分很高。
1、健身食譜，儘量多用蒸、煮、燉和涼拌的烹調方法，減少烹調油用量，每天25克（約2湯勺半）爲佳。
2、少喝甜飲料和酒（尤其是啤酒，往往一不小心就超量），甜飲料一般含糖10%以上，每一小罐（330毫升）可樂，含35克糖，熱量594千焦（142千卡），需慢跑約20分鐘才能消耗掉，且含大量磷酸，會腐蝕牙釉質引發齲齒，還干擾鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收和利用，真心對健康危害極大，少喝吧。酒精同樣是有熱量的，每1克酒精含熱量爲7千卡，尤其是啤酒，往往容易飲用過量，不利於體重控制。
3、小心隱性脂肪，少吃高油高熱量的主食或主食類零食，如油條、油餅、餅乾、麪包、方便麪、麻花、薯條、薯片、蛋黃派、榴蓮酥等。
4、健身食譜，早餐一定要吃，而且儘量要有粗細搭配的主食、高蛋白類食物和蔬菜，實在沒空做菜的話，上午上班或上學就帶個水果加餐吃吧。
5、細嚼慢嚥，慢慢吃不僅有利於消化吸收，還有利於控制進食總量。這是因爲人的食慾是由下丘腦攝食中樞控制的，消化道的各種信息傳到下丘腦需要時間，胖人的往往吃飯都很快，大腦還來不及充分感受“飽”的信息，胃裏已經糊里糊塗裝入了過多的東西。一般建議一頓飯吃20分鐘左右比較合適。
6、健身食譜，飯前喝湯，苗條健康。但注意這個湯要比較清淡（少油、少鹽、少糖），油膩膩的湯恐怕會適得其反。
7、午餐和晚餐前半小時左右，可喝200毫升左右的水，並吃一個水果，可以防止正餐飢不擇食導致進餐過量。
8、多喝水（水是零熱量，有助於脂肪代謝），少量多次的飲水，不要等到口渴再喝，2009年德國的一項研究就指出，兒童多喝水可降低肥胖風險。
9、 可以喝點茶和黑咖啡（不加糖和咖啡伴侶的那種），它們可以短暫提高些基礎代謝，另外還有研究顯示運動前30~40分鐘喝杯黑咖啡有助於身體脂肪動員，幫助脂肪“燃燒”，但這些僅僅起輔助作用，不要期望太高。
10、 必要時可適量服用複合維生素礦物質片，以防因限制飲食（尤其節食力度較大時）而導致必須營養素缺乏。
11、 有研究發現，睡眠不足與體重增加相關，這可能與作息不規律造成內分泌紊亂有關，也有研究發現睡眠不足的人更容易暴飲暴食，從而不利於體重控制。每晚儘量11點之前上牀，少熬夜，對體重控制有益。
雅秀範
