1.支撐送肩:身體前傾,用手掌撐着地面,讓自己的背部往上拱。這個動作適合斜方肌發達,肩膀看起來比較圓的女生。
2.收頸訓練:挺直腰背部,將毛巾放在後腦勺,肩膀下沉,手用力往前拉,這個動作有效的可以鍛鍊頸部的後側。
3.反手俯臥撐:出一個俯臥撐的姿勢,然後把手掌向着自己的腿部方向,這個動作可以激活背部力量。