多吃水果和蔬菜、平時可以喝一些酸奶。
白開水
想要皮膚變白的話，可以選擇每天早上喝上一杯白開水，在晚上睡眠後，我們皮膚是會變得乾燥的，早上及時補充水分是有利於變白的。
在每天晚上睡覺之前，我們可以喝上一杯熱牛奶，牛奶中含有大量的蛋白質，對於美白皮膚有很大的幫助，我們需要堅持，往往很快就可以變白了。
牛奶浴
想要皮膚變白的話，還可以選擇泡牛奶浴，這個也是很棒的一個方法，不過牛奶浴的.費用還是比較高的，這個我們是需要知道的，根據我們的經濟水平來決定是否泡牛奶浴比較好。
睡眠質量
想要皮膚變白睡眠質量也是很關鍵的，我們千萬不要經常熬夜，當我們熬夜的時候，我們會發現皮膚變得很差很差，而良好的睡眠是可以改善皮膚，讓皮膚美白的。
水果
水果中的營養成分還是比較多，而其中一些水果的營養成分是可以滋養皮膚，美白皮膚的。例如：蘋果。我們在平時可以多吃一些水果，那是有利於美白皮膚的。
適度運動
在平時，我們還需要進行適度運動，這個也是很重要的，適度運動是可以促進我們身體內的水分循環的，從而讓我們的身體更加健康，也會讓我們的皮膚更加美白，一般選擇夜跑是比較好的。
一、注意飲食。
1、不要吃辛辣、油炸、重口味的食物，飲食一定要清淡。這樣，你內在調理好了，肌膚纔可能變好。
2、多吃水果和蔬菜。衆所周知，一些水果和蔬菜都含有特別豐富的維生素C，維生素C可以讓肌膚變白和變好。所以要多吃水果和蔬菜。比如，檸檬、蘋果、香蕉、青瓜、西紅柿、等等，這些水果和蔬菜都含有特別豐富的維生素C。
3、有時間可以自己煲一點湯喝。對於煲湯比較熱衷的地區是廣東一帶，他們每天晚上吃飯前都習慣煲湯喝，因爲可以養生，對身體有好處。所以我們平時可以煲湯，比如，玉米排骨湯、山藥排骨湯等等，這些湯對皮膚特別好，喝了可以讓皮膚好起來哦。
4、平時可以喝一些酸奶。酸奶是美白皮膚的佳品，我們可以在酸奶中混一些水果，拌着吃。對皮膚也很好。
5、平時多喝檸檬蜂蜜水。因爲檸檬含有特別豐富的維生素C，蜂蜜又有養顏的功效。所以每天喝檸檬蜂蜜再好不過了。
二、注意護膚。
1、我們一定要挑選適合的護膚品，有助於美白的.護膚品，這樣有助於我們的皮膚每天都得到滋潤。
2、準備一瓶牛奶身體乳，每天洗完澡都要全身塗抹，慢慢按摩吸收。這樣子，堅持一段時間，皮膚就會越來越滑了。
3、定期去角質。我們臉部要去角質，身體也要去角質哦。每一個星期都可以用 洗澡，這樣子，可以去除身體皮膚中的髒東西。這樣有助於皮膚更好的呼吸，也有利於皮膚變滑變白。
4、每個星期都要敷面膜，一般是兩到三次。我們可以挑選美白補水的面膜，這種我們的臉部就會保持水潤的狀態。
5、注意防曬。每天出門之前一定要做好防曬，因爲紫外線可能會促進皮膚衰老，讓皮膚變黑。所以我們平時一定要注意防曬。不要讓陽光刺激我們的皮膚。
三、注意睡眠。
年輕人一般喜歡熬夜，其實，熬夜真的特別上皮膚，想要擁有又白又滑的皮膚千萬不要熬夜哦。每天最佳睡眠時間是11點左右，所以我們儘量保證在這個時間點睡覺。這樣，我們皮膚狀態就能保持在很好的水準。
皮膚怎樣變白
1、用美白的洗面奶洗臉或者是白醋洗臉，都能達到美白皮膚的目的。但是要注意白醋和水的比例，不能放太多白醋，會刺激臉部敏感的皮膚。
2、敷面膜。面膜是一款非常常用的護膚品，有各種功效，可以根據你的護膚要求來選擇合適的面膜，現在市面上美白的面膜也很多，建議每週敷4次面膜即可。如果你的'時間充裕，也可以自制面膜，用珍珠粉調製面膜，美白效果特別好。
3、面霜和精華液的使用。這兩款的護膚效果都比較好，如果你想要美白，可以選擇具有美白效果的產品，每天早晚都要進行塗抹，但是選擇的時候要選擇合適自己的，防止皮膚過敏。另外，也要常備防曬霜，不僅夏天要防曬，一年四季都需要防曬，這樣美白效果纔會好。
4、檸檬。檸檬汁具有美白和去角質的作用，自制面膜的時候可以加入檸檬汁，如果沒有時間自制面膜，也可以用檸檬泡水喝，也是一種很有效的方法。
此外，多喝水，多喝牛奶，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，也是有美白效果的，例如西紅柿，黃瓜等。黃瓜和土豆還能切成片敷在臉上，美白的效果會更好。
天生的黑皮膚如何變白
一、使用植物美白化妝水
想要美白，當然要使用具有美白成分的護膚品。第一步當數美白化妝水，建議選擇含有植物成分的美白化妝水，不僅可以收斂保溼，美白滋養肌膚，配合化妝棉使用，還可以起到二次清潔的作用，讓養分更多更快地滲透進肌膚底層，從內至外美白透亮。
二、24小時不間斷美白
美白不是一時三刻的事情，全天24小時不間斷美白纔是王道。由於白天紫外線較爲強烈，因此除了使用具有防曬指數的產品保護肌膚，同時不要忘了先使用具有抗擊黑色素，抑制黑色素形成的美白產品，讓你在抵禦紫外線和美白肌膚兩不誤。
肌膚經過白天灰塵，陽光，輻射等的傷害，到了夜間，就是修復美白的好時機了。由於周圍的紫外線是不間斷的，因此，晚上也有可能產生黑色素。因此必須進行美白修護，使用具有修護美白功效的護膚品，修護一天的傷害，讓肌膚充分吸收美白成分，達到全天候美白。
三、專業的美白修復
相信很多MM們都覺得自己經常使用美白產品，然而成效卻很慢，用來很長時間才能看到效果。其實想要快速美白，建議有條件的MM可以採用專業的美白修復療程。美容師指導下選擇合適你的方法，對肌膚進行特別護理。可以每10天或2周採取一次，你會發現自己白了很多哦!
雅秀範
