減肚子最有效的方法：擁有平坦小腹只在朝夕

減肚子最有效的方法有哪些？夏天快要來了，別人都開始短裝露臍秀身材啦，你還在爲肚子上的贅肉煩惱不已嗎？上班族長期久坐辦公室，不管男生還是女生都容易出現大肚腩，夏季想要快速甩肚子贅肉有哪些好的方法呢？小編爲你帶來減肚子最有效的方法，趕快來看看吧。

減肚子最有效的方法：擁有平坦小腹只在朝夕

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起牀時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在爲減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起牀時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

肚子上的贅肉應該怎麼減？

每頓不要吃到撐 飯後靠牆站

飯後最好不要坐着，因爲進食完畢坐下記憶導致脂肪堆積，也減不下肚子上的贅肉。久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，要減去肚子上的贅肉，日常要儘量減少靜坐的時間（因學習工作等原因不得不久坐的話需至少每隔1小時休息一次）。

每天飯後靠牆站立半個小時，可以減少肚子上脂肪堆積，這是最快追簡單的減肚子贅肉的方法，需要注意不能在靠牆站的時候玩手機，因爲會導致低頭，站立姿勢被迫改變。

減肚子贅肉延伸：

腹式呼吸減肚子贅肉

腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利於減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肚子贅肉的作用。

做法：1.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。2.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；3.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。4.保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可.

堅持慢跑減肚子贅肉

肚子上有贅肉，有什麼簡單辦法減去肚子上贅肉？其實慢跑也是一個塑造腰腹曲線的運動。它是一項既健康又有效的減去贅肉方法。在這裏小編要提醒大家，在進行慢跑減肥的時候不要跑的太快，要循序漸進地進行。一開始跑的時候，時間和路程都不要過長。

前三次跑到自己真正覺得累了回家休息就好。隨着時間的推移可以將強度慢慢增加。

無氧力量訓練減肚子贅肉

每天用20到30分鐘的時間有計劃地進行全身無氧力量訓練，大概堅持一個月左右，你會發現自己吃的和以前沒事麼區別，肚子上的贅肉卻不會再長，還會減少一些。這是因爲力量訓練提高了你的基礎代謝水平，讓你坐着的時候也能消耗許多的熱量（經常進行啞鈴或負重訓練，據研究能使基礎代謝率提高6.8%～7.8%）。

多食膳食纖維 保證每日排便

許多人常常因爲快節奏或久坐的生活導致沒有辦法每天排便，實際上沒有定期排便也會造成肚子上的贅肉增加的“假象”。吃一些含膳食纖維的食物，如黃豆、燕麥、紅薯，含果膠的蘋果、梨，都能很好地促進我們每天排便。

長期每天攝入足夠膳食纖維，可以讓你不受肚子上的贅肉帶來的煩惱。

每餐充足的蛋白質營養

另外不可忽視的一點就是，不管你是少食多餐還是一日三餐，每頓都要有足夠的蛋白質營養（牛肉、豬瘦肉、雞鴨去皮肉、蛋類、豆類爲較好的蛋白質來源），蛋白質爲你提供充足的飽腹感。每頓的精糧（白米白麪）無需吃得太多，粗細搭配的飲食才能讓飽腹時間更長（常見粗糧有小米、玉米、紅薯、蕎麥、燕麥、糙米等）。飽腹時間長，減少我們去進食高熱量零食的慾望，這樣也就更容易減去肚子上的贅肉啦。

減肚子最有效的方法有哪些？夏天快要來了，別人都開始短裝露臍秀身材啦，你還在爲肚子上的贅肉煩惱不已嗎？上班族長期久坐辦公室，不管男生還是女生都容易出現大肚腩，夏季想要快速甩肚子贅肉有哪些好的方法呢？小編爲你帶來減肚子最有效的方法，趕快來看看吧。

減肚子最有效的方法：擁有平坦小腹只在朝夕

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起牀時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。