炎炎夏季很多MM身穿短褲露出修長纖細的雙腿，腿上的贅肉太多或是太粗，都會影響身材，看起來不美觀，腿粗的MM甚至不敢穿裙子，怎麼樣減大腿？有哪些好用的減肥方法呢？小編爲你分享11種減大腿的方法，如果你渴望苗條，一起來看看吧。
怎麼樣減大腿：飲食+運動甩掉大象腿so easy
怎麼樣減大腿1、注意飲食
維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。維他命B羣加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化爲能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
怎麼樣減大腿2、做高擡腿運動
清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
怎麼樣減大腿3、騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
怎麼樣減大腿4、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。
怎麼樣減大腿5、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
怎麼樣減大腿6、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
怎麼樣減大腿7、局部運動
這種運動的好處就是針對於一個部位做練習，效顯明顯。 平躺在牀上，雙腿做蹬自行車運動，左右來回蹬腿，20分鐘就可以了，如果累的話時間可以減短，這種方法見效很慢，但效果不錯。不用節食什麼可以放心吃飯。
怎麼樣減大腿8、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在牀上，將身體躺直，擡起遠離牀那隻腳，擡到與牀差不多垂直，反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在牀上還沒睡得着的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
怎麼樣減大腿9、洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
怎麼樣減大腿10、游泳
游泳的姿勢也可以說是五花八門了。 而對瘦腿有幫助的是在水中行走，水中強大的天然阻力是我們瘦腿的好幫手。 而且不用擔心反彈，因爲是真正的瘦下來。游泳時候再水中慢走20分左右就可以了。如果感覺不夠效果可以加10分，但不要太久，因爲很費我們的體力，會迷糊暈厥。
怎麼樣減大腿11、按摩敲打
每天在大腿粗的部位抹上摩素纖體霜然後敲打大腿小腿等有肉的很胖的部位，來回敲打按摩，每個肉多的地方都要敲到。每天堅持10分就可以了，堅持效果就會看的見的，敲完後再擦除多餘的就可以了。
雅秀範
