一、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裏的代謝產物更快地排出，並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，減少腿部肌肉。
做法：
1、取適量按摩霜塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦，每條腿可持續按摩5分鐘。
2、從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。
3、用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重複按摩3次，在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度，每條腿可持續按摩3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。用拍打的方式來軟化肌肉。
二、想要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
做法：坐在地上，將其中一腿擡高，並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的纖體產品，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這個方法可以使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。
三、跑步減肥
跑步不僅是幫助全身的脂肪燃燒起來，還幫助美腿，幫助消除大腿和小腿的脂肪，對於肥胖的人是最佳選擇。
四、擡腿減肥
在每天早上或者晚上睡覺之前，將腿擡高，當然在這種方式上也可以在腿上包上一層保鮮膜，讓熱量能更快的消耗起來。
五、空中蹬自行車，促進腿部血液循環
每天堅持養成空中蹬車的好習慣，不管是坐着看電視還是躺在牀上的時候，可以做上半個小時的空中蹬自行車的運動，對增加腿部的血液循環，減掉腿部的贅肉很有效。
冬季瘦腿日常必做：
1、用花草茶瘦小腿
消腫薏仁茶、玫瑰瘦腿茶等，可以消脂排水腫。
2、注意平時的座姿，站姿
站立的時候重心也不要放在一條腿上，不要坐太久，適當起來站一站。
雅秀範
