爲方便記憶，營養專家調劑了每日攝取水果的順序，還補充了實用小法子。
星期一
紅色，番茄生熟吃各有利弊
番茄可生吃，也可熟吃，這兩種吃法對身體都有好處，可據喜好選擇。炒番茄提高了番茄紅素的吸收率，但同時也增加了油脂攝入。如果想更多攝取維生素C和膳食纖維，則以生食爲佳。
小提醒：番茄要吃應季的，維生素C含量比大棚栽培的高。如要補充番茄紅素、胡蘿蔔素等，應選顏色深紅的。聖女果即小番茄，糖分較高，維生素C含量不及西紅柿，瘦身效果也沒西紅柿好。
星期二
橙色，木瓜清潤養顏爲主打
木瓜富含維生素A、維生素C和水溶性膳食纖維，其中的水溶性纖維有助平衡血脂水平，還能潤腸健胃。專家推選木瓜銀耳糖水，是經典的滋潤養顏湯，常食能養陰潤肺，滋潤皮膚。
小提醒：這類水果還包括芒果，但芒果含感光過敏源，加熱後就不會產生過敏反應。所以，水果做菜也是種不錯的選擇。
星期三
黃色，香蕉不可當成主食吃
香蕉富含膳食纖維、鉀等，有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便效果。
小提醒：有人把香蕉當主食減肥，不可取。香蕉富含澱粉和糖分，吃後消化快，迅速補充體力。但長期以香蕉爲主食，會短缺蛋白質、礦物質等，脾胃虛
寒或消化功能差的人也會吃
不消。
星期四
綠色，獼猴桃維生素C冠軍
獼猴桃富含膳食纖維，其具有高度保水性，因而有助產生較軟糞便及贊助排便，獼猴桃中豐厚的果酸也可以加快脂肪的分解代謝。
小提醒：獼猴桃屬寒性水果，脾胃虛寒、貧血、常腹瀉者不可多吃。有實火症狀如大便乾結的人吃可降胃火。
星期五
蘋果是名副其實的減肥明星水果，富含果膠，可加速排毒功效並降低熱量吸收，蘋果含的鉀也多，可防止腿部水腫，而且它是平性的，老少皆宜。
小提醒：蘋果不推選榨汁，細胞破碎後其中的酚類物質易發生氧化，變成褐色，且建議在上午10點和下午3點來食用蘋果。
星期六
藍色，藍莓抗氧化超級漿果
藍莓果富含的花青素是非常強的抗氧化劑，是超級低熱量卻非常美味的瘦身食品之一。最新鑽研表明，藍莓對減少腹部脂肪也有非常好的作用。
小提醒：藍莓可加到酸奶或燕麥片中，成爲一道美味的瘦身食物。
星期日
紫色，葡萄美容大王
葡萄富含水溶性B族維生素，是調節新陳代謝不可或缺的營養素。還富含鉀、鈣和鎂，能贊助排毒，加快身體新陳代謝。
小提醒：安全衛生的葡萄帶皮一起吃，有更好的減肥功效。葡萄皮富含葡萄多酚、花青素以及白藜蘆醇等物質，加速脂肪分解。
專家提示，減肥不能靠單一食物。所謂減肥食品，是讓人感到飽的前提下，供給儘可能少的熱量。
雅秀範
