轉呼啦圈腰疼可以對腰部按摩或者是鍼灸，另外也可以通過口服藥物。
毛巾熱敷15分鐘緩解腰疼
轉完呼啦圈第二天如果腰疼的厲害，不妨用熱毛巾敷上個15分鐘左右，一般可緩解局部肌肉的痠痛感哦。
精油按摩腰腹部緩解腰疼
轉完呼啦圈第二天腰部肌肉痠痛的話，不妨局部按摩捏揉，促進腰腹部血液循環，同時，按摩的同時最好能滴上一到二滴精油配合着，這樣可以更快的緩解肌肉痠痛的感覺哦。
配合吃些鹼性食物促進肌肉恢復
肌肉痠痛還有一個原因是肌肉組織內乳酸堆積造成的'，所以，這時不妨配合多吃些鹼性食物來中和一下。雖然這種說法並很多人評論不太科學，但果蔬大多屬於鹼性食物，又含有很多維生素，所以不妨在運動過後腰疼時多吃些果蔬，多吃確實有一定的促進肌肉組織恢復的作用哦。
避免轉呼啦圈腰疼的要點
強度不宜過大，時間不宜太長
呼啦圈減肥爲了達到最佳瘦身的效果，最好持之以恆，且每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
但是，每次也不要轉太長時間，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致腰肌等受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。
呼啦圈莫過重，材質宜輕便
呼啦圈如果太過於笨重，在扭動的時候對腰腹部撞擊就會很大，那麼很容易造成腰肌受損。所以，呼啦圈應選擇較爲輕巧+外面包裹藤條，切莫選金屬材質的。同時，呼啦圈的重量要適當，大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。
轉呼啦圈前最好做熱身伸展運動
運用呼啦圈健身減肥還要注意一點，在搖呼啦圈之前，最好先做一些伸展性的運動，伸展韌帶，從而更好的避免腰肌部扭傷。
呼啦圈減肥瘦腰必知的要點
日常減肚子我們想到的比較常見的就是轉呼啦圈啦，呼啦圈自然是有減肥瘦腰的效果。只是，要掌握一定的技巧，採用正確的方法纔能有效果。比如呼啦圈不可選過於笨重的，每次轉至少半小時以上，速度不宜太快，避開月經期等。
另外，呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，建議先從輕的開始，慢慢練習，然後在換比較重的。
轉呼啦圈的注意事項
1、一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。
2、呼啦圈瘦腰屬於運動強度中等的瘦腰運動，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。
3、童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
4、並不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動，但是之後就成爲一種慣性。其實呼啦圈瘦腰關鍵在於運動的時間，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，而不會消耗多餘的熱量，而且呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大，可能會傷及臟腑，如果想要避免這個情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。
5、任何運動，時間都不宜過長，呼啦圈也一樣，特別是剛剛開始用呼啦圈的時候更要注意這個一個問題，否者你第二天可能會明白彎腰的`痛苦。呼啦圈運動時間控制在20分鐘左右非常合適，如果你很牛，你可以控制在30分鐘作用，這樣堅持半個月你就會發現明顯的改善。
6、對於處於生理期的女性來講，最好不要用這種動作，雖然不是很劇烈，但是仍然需要注意。不合適老年人或者缺鈣以及骨質疏鬆的患者，或者腰部有疾病的患者，否者也許會有讓人想象的後果。
7、運動幅度適度。呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
8、每次始，都做一整套的準備運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。
9、轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
10、轉完呼啦圈可以做一些簡單的全身放鬆運動，例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環，這樣做可以讓瘦腰效果延續下去。
11、要注意飲食，多喝乳酸菌類的飲品，增加乳酸菌和纖維素改善便祕。同時每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個數值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的。
轉呼啦圈的注意事項
時間要注意
呼啦圈這項運動不適合太長時間的.'轉動，一般成年人在15到20分鐘是最佳時間。
飯後半個小時、飯後一個小時轉呼啦圈是最適宜的。
不能太重
由於呼啦圈純粹靠腰力來帶動整個呼啦圈，所以不能太重，尺寸不能太大，否則會造成負荷重，或會拉傷。
不適宜轉呼啦圈者
如果患有腰肌勞損、骨質酥鬆、脊椎有舊傷，則不適合此項運動。女生懷孕期間、月經期間應該避免此運動。
均勻受力
左右轉圈時，一定要注意受力均勻。先左邊10分鐘，接着又右邊10分鐘，這樣才能避免受傷，達到一致的效果。
轉前熱身
在轉呼啦圈之前，一定要先進行伸展運動，這樣能防止韌帶拉傷，肌肉扭傷等等。
材質選擇
呼啦圈不僅在時間上，在重量上要注意，材質上也有講究。選擇塑料、海綿套子的呼啦圈適合普通大衆。
雅秀範
