秋季減肥的最快方法，秋天對於一些愛美的女性朋友來說，是減肥的最佳時機，由於秋天這一季節，人們都較爲願意去進行一些運動鍛鍊，下面就一起來了解秋季減肥的最快方法。
秋季減肥必知八大瘦身習慣
1、離開你的被窩：早起，動起來
“早睡早起身體好”這句話大有道理!養成大清早去跑步，是一個相當優良的好習慣。
再加上，早上運動不只幫助燃燒卡路里，同時也幫助你調整狀態，一整天都精神奕奕，現在秋高氣爽的時期，更是一早起牀跑步的好時機。
2、早安晨之美：吃一份健康的早餐
邁入秋天會越來越容易賴牀，因此我們要持續保持在夏天準時起牀的好習慣。早起除了有充足的時間運動外，還能讓你享受一份完整的早餐。
用營養均衡的.餐點開始你的一天，可以加速新陳代謝、給你能量，還能夠拖延兩餐之間的飢餓感，防止你過沒多久又再度進食。
3、來場秋天的冒險：多安排戶外運動
秋天是戶外運動的好時節，不用擔心被烈陽烤焦，夏天時常躲在冷氣房的你，該探出頭來享受涼爽的氣溫了!
週末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力，同時也可以感受到秋葉的抖動、腳下的枯葉，以及空氣中新鮮的秋天氣息。
4、減肥食譜該更新：去一趟農產品市場
隨着冷凍技術的進步與交通運輸的方便，現在每個季節都會有不同的蔬菜水果，許多根類蔬菜都是當季、便宜，例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…，可以大量加入你的減肥食譜裏面，讓你瘦得既營養又健康。
5、跳出框框：找對適合自己的運動
想要上一下芭蕾舞課?或學習踢足球?秋天是個學些新東西的好時機。
你可以選擇參加健身房新的運動課程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休閒的方式消耗熱量，例如，在公園裏慢步、去果園摘摘水果…。有效的運動不一定要像訓練一般痛苦，找出你最有興趣的運動，才能持之以恆。
6、把握午休時間：四處走走曬太陽
秋天太陽不像夏天這麼難耐，上班族和學生可以趁着午休時間去走走，吸收陽光也順便可以做做運動。
最好是搭配多層次(洋蔥式)穿搭，當你覺得身體熱起來的時候，就能脫掉外套。
7、善用看電視時間：小運動訓練身體線條
我們一年四季每天都會看電視，但夏天太熱不想動，冬天太冷只想蓋着毛毯縮在沙發上。
因此趁着秋天來養成着好習慣，邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴，不激烈的小運動既不會影響你看電視，還能練出完美線條，一舉兩得!
8、沒事多喝水：多喝水有益健康
夏天因爲天氣炎熱，所以你在不知不覺中會補充許多水份，但到了秋天，卻會忽略多喝水這個小習慣，甚至到了冬天喝得更少。
秋季減肥運動有哪些
動作一：
平躺在地板上或者牀上，併攏並擡高雙腿，使其與地面大概保持45度角，然後雙手扶在腦後，利用腹部力擡起頭部以及肩膀，同時要併攏向內縮雙腿，使得頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。這樣就能夠有效地消除腹部的贅肉，縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。
動作二：
仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，分開雙腿保持與腰部一樣的寬度，然後雙手放在身體的兩側，開始吐氣，一邊吐氣一邊使得臀部用力，以擡高腰部，同時需要注意當臀部落下的時候，不要接觸到地板。這樣就能夠預防腰痛以及加強了臀部的'訓練。
動作三：
身體側坐着，單手扶在腦後，另一隻手放在身體的兩側，然後吸氣，一邊吐氣一邊擡高腦後手臂的手肘，以拉伸體側部位，這樣就能夠很好地伸展身體兩側的肌肉，使得腰部變得更細。
動作四：
做法：側臥在地板上，彎曲上腿並且踩在地板上，以保持身體前後平衡，伸直下腿放鬆的時候放在地板上，在用力的時候向上擡起並且注意吐氣。這樣就能夠緊實大腿的肌肉。
秋季減肥要和夏季有些不同，因爲氣候涼爽，食慾大增，稍不注意就會因爲吃的多而增減體重，還有就是儘量多運動，比如尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更爲顯著。
腹部按摩程序如下：
1、揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;
2、將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;
3、用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。
秋季吃什麼水果減肥最快
1、蘋果
蘋果含有豐富的果膠，能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫，此外含有的熱量也不高，這樣對於減肥是非常有利的。
2、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質有助於增加消化液，促進消化功能以及吸收營養，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命C有助於人體消除疲勞以及美化肌膚。
3、番茄
番茄含有大量的維生素C和膳食纖維，能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝，而且番茄含有的熱量也比較低，可以作爲減肥零食食用，既飽腹又減肥。
4、菠蘿
菠蘿含有大量的蛋白分解酵素，有助於蛋白質的消化，有助於減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃，最好在飯後食用，以免過強的酸性傷害胃壁。
5、香蕉
香蕉是以糖質爲主要成分的水果，吃了之後有助於消化，很容易讓人產生飽腹感，更重要的是含有的熱量也不高，這樣就有助於人體控制食慾減肥。
6、奇異果
奇異果含有的`維他命C是非常多得，對於消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素，有助於防止便祕以及減肥。
7、檸檬
檸檬含有大量的檸檬酸，能夠促進人體熱量的代謝，而且它含有的其他物質能夠促進腸道的蠕動，有助於人體減肥。
雅秀範
