擁有一雙性感迷人的修長細腿，吸睛指數倍增，修長纖細的雙腿對男人更是一種吸引力，想要迷人的修長細腿，粗腿的MM不減肥怎麼能行？腿部減肥最快的方法有哪些？一起和小編看看腿部減肥最快的方法吧。
腿部減肥最快的方法：快速瘦腿的最佳方法
1、摩擦撫摸
適當的摩擦可以促進身體的血液循環，我們都知道適當的拍打身體可以增加皮膚的彈性，但你可知道揉搓拍打還可以減肥嗎？原理就是摩擦生熱會使體內的脂肪升溫，從而達到燃燒脂肪達到減肥的目的。
適當的摩擦可以促進身體的血液循環
2、吃富含鉀的食品
如果腿部有出現浮腫的時候，可以選擇吃一些富含鉀的食物。通過利尿作用來排出體內多餘鹽分和水分來改善腿部的浮腫。富含鉀的食物有很多，例如蘑菇、海帶、菠菜、土豆、 蘿蔔、紫菜等等。但是，也不能單一的選擇這一種營養元素的食物，必須要保持營養的均衡。除此之外，腎功能低下的人不能過度攝取鉀營養素。
用兩手掌或柔軟的乾毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。
3、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏麪糰兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
4、拍打法
這裏的拍打法很簡單，把手指的五指併攏，有節奏的拍打身體，力量要適當，不宜過大，順序是自下而上，注意不可用掌心實實的拍在身體上，而是用凹形的手掌拍打，此時的手掌與皮膚接觸時會形成一個空洞，發發“啪啪”的聲音，這樣即能增加掀動，又不會感到疼痛，拍打動作可使肌肉結實。
5、健走法
健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
減肥運動之後的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過後應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料；而維生素的補充則會使人保持身體的健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
6、散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
快速步行法：它的標準是每小時步行5-7公里，每次鍛鍊時間爲30-60min，步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可以振奮精神。
7、爬樓梯
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。
8、下蹲鍛鍊運動
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
除了小編介紹的8種腿部減肥最快的方法外，適當做些腿部運動，更能讓你保持纖細迷人的細腿。
腿部減肥最快的運動方法：
一、瘦腿操
瘦腿操（一）：
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。再繼續，如此運動重複15次。
3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次。
瘦腿操（二）：
1、雙腿併攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重複15次。
3、右膝彎曲與腳趾都着地，上身盡力向前拉昇，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢擡起，直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上擡起，直到不能再擡起，然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。
瘦腿操（三）：
1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向後傾斜，雙臂在後撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作，然後腳掌向前繃直，保持15秒，重複3次。
3、雙腿併攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放於身體兩側。
4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直於地面，用手指觸地，保持15秒，重複3次。
二、擡腿瘦腿法
1.扶牆擡腿瘦腿法~其實平衡感夠好就不用扶着牆壁。
一支腳站穩後，把另一支腳上提，會感覺到大腿內側的肉肉。
一次約15下，右腳做完換左腳。
2.躺着舒服擡腿瘦腿法，也是運動大腿內側的肉肉。能把腿擡的越高越好喲。
3.讓身體貼近大腿，姿勢做正確。會感覺到大腿內側到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。
讓身體貼近大腿，姿勢做正確
此動作可維持30~50秒，然後換邊做，循環2~3次。
24小時不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個瘦腿動作是經典中的經典！
三、空中腳踏車進階版
這個動作要用腰部撐起，並且腿部還有往上臺。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。
用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀（此時你會整條腿都有拉筋的感覺~）。大約就是10秒後換腳做，輪替個10次。這個動作非常非常有效！！有時候會忽略其他動作，但是這個絕對要做。
擁有一雙性感迷人的修長細腿，吸睛指數倍增，修長纖細的雙腿對男人更是一種吸引力，想要迷人的修長細腿，粗腿的MM不減肥怎麼能行？腿部減肥最快的方法有哪些？一起和小編看看腿部減肥最快的方法吧。
腿部減肥最快的方法：快速瘦腿的最佳方法
1、摩擦撫摸
適當的摩擦可以促進身體的血液循環，我們都知道適當的拍打身體可以增加皮膚的彈性，但你可知道揉搓拍打還可以減肥嗎？原理就是摩擦生熱會使體內的脂肪升溫，從而達到燃燒脂肪達到減肥的目的。
適當的摩擦可以促進身體的血液循環
2、吃富含鉀的食品
如果腿部有出現浮腫的時候，可以選擇吃一些富含鉀的食物。通過利尿作用來排出體內多餘鹽分和水分來改善腿部的浮腫。富含鉀的食物有很多，例如蘑菇、海帶、菠菜、土豆、 蘿蔔、紫菜等等。但是，也不能單一的選擇這一種營養元素的食物，必須要保持營養的均衡。除此之外，腎功能低下的人不能過度攝取鉀營養素。
用兩手掌或柔軟的乾毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。
3、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏麪糰兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
4、拍打法
這裏的拍打法很簡單，把手指的五指併攏，有節奏的拍打身體，力量要適當，不宜過大，順序是自下而上，注意不可用掌心實實的拍在身體上，而是用凹形的手掌拍打，此時的手掌與皮膚接觸時會形成一個空洞，發發“啪啪”的聲音，這樣即能增加掀動，又不會感到疼痛，拍打動作可使肌肉結實。
5、健走法
健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
雅秀範
