懷孕五個月吃什麼好：懷孕5個月營養需求及注意事項

懷孕五個月吃什麼好？懷孕五個月的準媽媽已經不再出現懷孕早期的嘔吐、難受等現象了，孕中期也是補充營養最佳期，懷孕五個月的胎兒個孕媽咪都需要哪些營養呢？懷孕五個月飲食的注意事項有哪些？趕快來了解一下吧。

懷孕五個月吃什麼好：懷孕5個月營養需求及注意事項

　懷孕五個月吃什麼好

懷孕五個月的準媽媽已經不再出現懷孕早期的嘔吐、難受等現象了。並且這個時候的準媽媽吃飯已經很有胃口了。所以在這個階段，我們要爲準媽媽們準備一些對她們有益的食物。下面我們就來一起看看吧。

懷孕5個月營養提示

這個月，由於胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發育，因此需要增加營養，尤其要注意及時補鐵補鈣。由於孕婦內臟器官受到子宮擠壓，可能會出現消化不良的症狀，此時可以每頓減少數量，少食多餐。準媽媽們別忘了補充以下的營養素哦。

1、蛋白質。需攝入80-90克/天，主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。經常飲用牛奶和豆漿，可以緩解鉛中毒，蛋白質可與鉛結合，排除體外。

2、能量。需攝入200-300千卡/天，主要來源於油類、奶類、肉類、穀類、堅果。爲滿足熱能需求，應調整主食品花樣，如大米、小米、薯類、玉米等。

3、維生素A。推薦攝入800-1200微克/天，主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。溫馨小提示：與脂類、酸性食物一起烹調，有利於維生素A的吸收。

4、維生素D。需攝入10微克/天，主要來源於動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。維生素D可以促進食物中的鈣吸收，曬太陽也可以補充維生素D。

5、鈣。需攝入至少1000毫克/天，主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。準媽媽們要注意膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，儘量分開攝入。

1、懷孕五個月的時候，準媽媽們的適量多多少少都會增加，一般想吃什麼都可以儘量滿足，只要注意營養搭配，飲食原則儘量做到均衡、不挑食，同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。

2、準媽咪們需要天天要有瘦肉，每個星期三次魚，青菜不能少，適量補補鈣，但是不能太多。此外，還要記得多吃點水果，特別是含有維生素C的水果，因爲對寶寶以後的皮膚好；多吃堅果，如核桃、芝麻、楱子等，可促進寶寶大腦發育。

3、此外還要多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物，爲了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給，由於維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量爲10毫克

懷孕五個月的營養需求

1、蛋白質的每天供給量以80～90克左右爲宜，這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期，爲保證你的子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要，並維持胎兒大腦的正常發育，應該適量增加優質蛋白質，如豆製品、魚、肉、蛋、動物內臟等，可多吃些魚肉、瘦肉、奶類及其製品、豆類等。特別指出的是，魚頭中還含有豐富的不飽和脂肪酸，對胎兒大腦發育非常有好處，所以孕婦可多吃魚頭。

2、胎兒大腦的發育需要足量脂肪，孕中期胎兒肌體和大腦發育速度加快，對脂質和必需脂肪酸的需求增加，孕婦可適當增加些富含脂質的食物，如花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等堅果類食品和黃花菜、香菇、牡蠣、鴨肉、鵪鶉等。

3、還應適量食用些動物內臟，包括腎、肝、心、肚等、以肝臟爲最佳，建議準媽媽每週—次選食一定量的動物內臟。同時還要補充維生素D以促進鈣的吸收，對於缺乏曬太陽的婦女更應注意。

4、這個月孕婦對各類維生素、礦物質的需求量會明顯增加，如維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D和鈣、鐵、鋅等，要多吃新鮮蔬菜類和水果以補充這些維生素和礦物質。

5、隨着孕期進展，子宮進入腹腔可能擠壓到胃，每餐後易出現胃部脹滿感。孕婦可適當減少每餐的攝入量、做到以舒適爲度，可少食多餐，如每日吃4~5餐。

6、水和無機鹽，適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，攝鈣量至少達到1000毫克；每日的攝鹽量以5～6克爲宜，水堅持每天6～8杯。

懷孕五個月飲食的注意事項

懷孕五個月的時候，在飲食上有什麼禁忌或者是注意事項呢？

大家要注意飲食營養是最好的，儘量從食物中攝取營養，每天堅持喝兩袋高鈣牛奶，既補充體能又可以補充足量的鈣（當然是指身體不缺鈣的狀態），因爲鈣的吸收奶製品是最佳的，液體鈣也不錯。

建議做孕期檢查時多聽聽醫生的意見，適當的可補充葉酸和複合維生素，還是多食水果蔬菜，不要偏食，五穀雜糧比什麼補品都有效。

懷孕是一個既幸福又痛苦的過程，從女性變化到母親的角色，相信很多人都會因此而變得更加成熟，無論做什麼，都是爲了自己的孩子好，從孕育的過程開始，所以媽咪們在懷孕五個月的時候一定要多多注意，媽媽網希望各位準媽媽們都能孕育出健康可愛的嬰兒。