適合孕婦吃的零食有哪些

適合孕婦吃的零食有哪些?

1、堅果

堅果營養豐富，其中的蛋白質、油脂、礦物質、維生素含量較高，吃堅果可以讓媽媽不再頻繁有餓感。但是堅果中的熱量和脂肪含量較高，因此，準媽媽要做注意每天攝入量應控制在28克左右。

2、果乾

葡萄乾、杏脯、酸角之類的乾果美味，而且熱量較低，不容易上火，還能開脾健胃。

3、麥片

最好選擇那些純天然的，無任何糖類或其他添加成分的麥片，煮成麥片粥後食用。吃的時候媽媽可以根據自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜等。注意是麥片不是燕麥。

4、全麥麪包

全麥麪包經過發酵之後使得各種微量元素的生物利用率大大提升，營養素更易吸收，有利於緩解孕期肌肉抽筋、提高睡眠質量等。另外，全麥麪包可以中和準媽媽體內過多的胃酸，緩解孕吐不適，並幫助腸胃蠕動，促進排便。

5、魷魚絲

魷魚營養價值極高，富含的蛋白質和鈣，磷，鐵等微量元素能給予孕期很好的補充，裏面還富含有特有的牛黃酸，能預防孕期的貧血，高膽固醇，對胎兒的大腦發育也是非常有利的，更能增加免疫力，對於孕婦來說好處多多。

6、香蕉

香蕉可以快速地給人體提供能量，緩解孕媽媽隨時可能到來的疲勞。而且，在孕媽被孕吐折磨時，吃點香蕉更易被胃所接受。

孕期如何挑選健康零食，既能解饞，又能吃出健康？準媽媽在購買零食時，記得用這些標準衡量：

1、新鮮營養

儘量吃新鮮且含有營養價值的零食。許多準媽媽偏愛醃製類的零食，如話梅等。但醃製類零食鈉含量通常很高，多吃會對腎臟造成負擔。

2、少油少糖

油炸類、膨化類等高油脂等食物，以及糖果、巧克力等高糖食物，準媽媽都儘量少吃哦。

3、反式脂肪不能選，當食品包裝上標註含反式脂肪時，你要慎重選擇。反式脂肪可以理解爲壞的脂肪，會造成血脂、膽固醇的升高。

常見食品中一般有哪些反式脂肪酸的“別稱”？

人造黃油、人造奶油、植物奶油、代可可脂、植脂末、植物黃油、精煉棕櫚油、麥淇淋、酥油、人造酥油、起酥油、無水酥油、奶精、食用油脂製品、氫化脂肪、氫化菜油、固體菜油等。