制定個性化的戒菸計劃是幫助你戒菸的好方法。有助於增加戒菸和保持無煙的機會。以下是一些要包括的內容：
1、戒菸的一天。這一天，扔掉你所有的香菸或雪茄，打火機和菸灰缸。在接下來的兩週內選擇一天，這樣你就有時間準備了。
2、吸菸的誘因。觸發因素可以是情感、活動或社會事件。瞭解你的觸發器可以幫助你學習如何管理它們。
3、處理吸菸慾望的方法。例如，散步可以幫助你遠離吸菸或使用壓力球來保持雙手忙碌。吃零食或嚼口香糖，把東西留在嘴裏。
4、擺脫提醒，如火柴和菸灰缸。洗衣服，洗車。
5、幫助你戒菸的工具。諮詢貼片、口香糖、鼻腔噴霧劑和藥物等。不要在沒有你醫療保健提供商同意的情況下開始使用這些，尤其是如果你懷孕了。使用應用程序和戒菸熱線尋求戒菸顧問的建議。在你的社區或工作場所尋找計劃。
6、告訴你的家人、朋友和親戚你的戒菸計劃以獲得支持。
可以幫助你戒菸的其他事情：
7、喝很多水。喝水或茶而不是咖啡或酒精。
8、試着管理你的壓力。壓力可能是吸菸的誘因。
9、獎勵自己的進步。慶祝里程碑，如一天、一週和一個月的無煙。
10、如果你戒菸有困難，請繼續嘗試！你正在爲你和你的寶寶做最好的事情。
雅秀範
