1.備孕期間減肥要加強鍛鍊。備孕期間，要加強鍛鍊，增強體質，平衡營養，放鬆心情，提高免疫力，提高自然妊娠率。
2.適當控制飲食等減肥比較好。多吃蔬菜水果，注意選擇含糖量低的水果，既能緩解飢餓，又能增加維生素和有機物的攝入。可以選擇熱量較低的水果作爲零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、炸薯片等熱量較高的食物作爲零食。注意不要多喝飲料和果汁。
3.減肥的主要措施是控制飲食，增加體育活動，努力將體重降低到比標準體重稍重的水平，輔以調經促排卵治療。可採用中醫辨證調經，也可採用絨毛膜促性腺激素治療，試用小劑量甲狀腺素有時也能達到促排卵的效果。
備孕減肥食譜一、黃瓜拌豬肝
材料：豬肝500g、蔥適量、姜適量、蒜適量、幹辣椒適量、生抽適量、醋適量、香油適量、黃瓜適量、辣椒油適量、滷料包適量。
做法：
1.清洗豬肝，用清水浸泡一小時，期間多換水。
2.將老滷水倒入鍋中，加入滷料包。
3.加入蔥薑片和辣椒。
4.加入適量的鹽和醬油。
5.將浸泡過的豬肝放入其中，開水後煮25分鐘左右，用筷子將豬肝無血，即可關火。
6.準備調味汁，在碗中加入白糖、鹽、白胡椒粉、醋、生醬油、香油、辣椒油，分別切碎洋蔥和大蒜。
7.將醃製好的豬肝冷卻後切成片，然後將黃瓜洗淨切成片，放入較大的盆中，加入蔥花和蒜末，再倒入調料汁，拌勻即可裝盤。
備孕減肥食譜二，黑豆糯米粥
材料：黑豆30克，糯米60克。
做法：
1.將黑豆、糯米洗淨。
2.將所有材料放入鍋中，加入適量水，用溫水煮成粥。
備孕減肥食譜三、雙菇涼瓜絲
材料：涼瓜150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。
做法：
1.將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲。
2.香菇浸泡軟切絲，金針菇切尾洗淨。
3.油炸薑絲後，加入涼瓜絲、蘑菇絲和鹽，炒一會兒。
4.將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
備孕減肥食譜四、玉米鬚菊花粥
材料：玉米鬚10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙
做法：
1.用溫水浸泡新鮮玉米鬚，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。洗淨大米。
2.將清水、玉米鬚倒入鍋中，煮10分鐘後濾去玉米鬚，加入大米煮至粥成，再加入鹽、菊花、玉米鬚，稍滾即成。
備孕減肥食譜五、排骨菠菜湯
材料：豬排骨500g，菠菜適量。
做法：
1.豬排骨切塊洗淨，用沸水燙一下。
2.清洗菠菜，將豬排骨放入3000毫升水中，煮40分鐘，加入菠菜再煮5分鐘。
備孕減肥食譜六、海鮮冬瓜湯+糙米飯
蝦、蟹、貝類等海產品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質，能促進消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內多餘水分。糙米富含膳食纖維，有利於潤腸通便。
材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。
做法：
1.清洗所有材料。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥，香菜切段，姜切絲。
2.將清水、蔥段、薑絲放入鍋中，分別下海虹、蛤蜊焯至開口撈出；然後將鮮蝦放入鍋中，直到蝦彎曲，蝦殼變紅，然後撈出。完美360瘦身網。
3.將鍋中的湯過濾後放入鍋中，加入冬瓜塊燉約10分鐘，直到冬瓜變軟。
備孕減肥食譜七、雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯
雞蛋富含蛋白質，能爲人體提供必要的熱量。蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可以將脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒，從血管中消除後用於身體。雞蛋還能增加血液中的高密度脂蛋白，保護血管免受硬化。紫菜能潤腸通便，有效緩解便祕。
材料：大米250克、雞蛋2個、青豆50克、玉米粒少許、胡蘿蔔30克、豬肉末30克、鹽適量、醬油適量。
做法：
1.綠豆，玉米粒可以速凍，取出浸泡在清水中，胡蘿蔔取一小段切丁。
2.雞蛋打散，下油鍋炒熟，然後盛出。將少許油倒入煎鍋中，加熱加入豬肉末炒幾下，然後加入胡蘿蔔丁、青豆、玉米粒、醬油一起炒，最後加一點鹽調味。
3.將大米洗淨，放入電飯煲中，加入適量水，將炒好的雞蛋和所有蔬菜、肉末倒入電飯煲中，按下烹飪文件。建議等開關跳起來5分鐘，再按開關燉2-3分鐘，蒸發鍋裏多餘的水分。
備孕食譜八、白菜餃子+番茄蘑菇湯
材料：西紅柿兩個、平菇200克、金針菇150克、香菜50克、蔥末少許、鹽、味精。
做法：
1.將蔥末放入熱鍋冷油中，加入一半番茄翻炒出汁，加入平菇翻炒至平菇明顯變軟。
2.鍋里加水，煮5分鐘。加入金針菇，當鍋裏的水再次打開時，加入另一半的番茄。
3.番茄軟化後，加鹽和味精。關火，加入香菜攪拌。
備孕食譜九、雞肉沙拉+酸奶
材料：雞脯肉，火腿，胡蘿蔔，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：
1.胡蘿蔔洗淨後去皮切片；火腿切片。將雞脯洗淨，剁成泥，放入容器中，加入鹽、料酒、醬油、芝麻油、胡椒粉、胡蘿蔔粉、火腿粉，攪拌均勻，醃製一段時間備用。
2.取一小塊攪拌好的雞茸，在表面包裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用油和小火煎。
3.把蔬菜和雞塊放在一起，吃的時候蘸甜沙拉醬。胡蘿蔔可以提前焯一下再吃。焯水時，在水中放一些鹽和食用油。
備孕減肥食譜十、海鮮冬瓜湯+糙米飯
材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。
做法：
1.清洗所有材料。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥，香菜切段，姜切絲。
2.將清水、蔥段、薑絲放入鍋中，分別下海虹、蛤蜊焯至開口撈出；然後將鮮蝦放入鍋中，直到蝦彎曲，蝦殼變紅，然後撈出。完美360瘦身網。
3.將鍋中的湯過濾後放入鍋中，加入冬瓜塊燉約10分鐘，直到冬瓜變軟。
1.適當控制飲食：不要經常使用脂肪含量高的食物來控制食物攝入。我們只需要攝入身體所需的一些量。其次是一些糖類，我們不需要吃太多。
2.選食：在均衡飲食營養的基礎上，減少日常攝入的總熱量。原則是選擇低能量、低脂肪的食物，多吃蔬菜水果，如桃子、梨、黃瓜、番茄、土豆等溫和低糖食物，少吃油炸、油膩等食物。保持營養均衡，少吃臘肉、香腸、鹹魚等醃製品，適量食用豆製品、瘦肉、魚類等。
3.多喝水：最好早上起牀喝一杯淡鹽水，促進身體排毒。保證每天喝8杯水，保證身體水分充足。
4.適當的鍛鍊：不僅要通過控制飲食來減肥，還要配合一些鍛鍊來幫助消耗能量，提高抵抗力。備孕期間的減肥適合中低強度運動，因爲身體的氧氣消耗量增加，運動後幾個小時的氧氣消耗量仍然大於安靜時，比劇烈運動更容易堅持，如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
5.另外，保持良好的作息習慣，不熬夜，早睡早起。保持良好的心情對健康有很大的幫助。
可以。
1.備孕期間是可以適當減肥，但是不建議節食和挑食。因爲節食減肥會導致營養物質攝入不足，影響卵子和精子的質量，影響懷孕，因此備孕期間不可以通過節食來減肥。
2.從優生優育角度來講，備孕期間應該增加營養，保證優質蛋白、礦物質、維生素和膳食纖維等攝入，同時，還要補充多種維生素和葉酸。
3.備孕減肥不可用藥物：減肥藥物可能會對生殖細胞帶來潛在傷害，且減肥藥物通常是阻礙脂肪吸收的藥物，會引起腹瀉、營養物質丟失等，因此在備孕期間也不可通過藥物減肥。
4.備孕減肥可以做運動：可以選擇適當的運動，使攝入多餘的能量通過運動消耗來達到減肥的目的，但要保證營養物質攝入、合理減肥。
1.身體上下跳動可以更順暢，更準確地進入輸卵管開口。婦女在懷孕期間跳繩，可在月經前五天停止，不出血開始跳躍，跳到排卵的到來，可以停止一天進行同房生活利於受精，然後跳兩天，排卵第四天停止跳躍。
2.排卵後，每天跳200-300次，直到下次月經前五天。其他時間，每次月經淨後三天至下次月經前五天跳躍，每次200-500次，跳繩次數可分段進行。
3.排卵七天後，爲了幫助懷孕，建議每天恢復到200到500。下次月經前五天停止跳動。如果週期長，也可以跳到高溫第八天後停止跳躍，具體問題具體分析。
4.女性備孕跳繩要注意時間的安排，跳繩促排卵的最佳時間應該是在女性排卵期內。落地時要輕緩，由踝、膝、髖共同緩解衝擊力。跳繩是運動的一種，是能夠幫助身體內部的各種激素調節，時間長了是會幫助懷孕的。
雅秀範
