沾牀就睡的技巧：怎樣可以沾牀就睡方法技巧

沾牀就睡的技巧：怎樣可以沾牀就睡方法技巧

沾牀就睡着的夢想，在會用這些方法的情況下，其實是可以實現的！沾牀就睡，是很多失眠者一直期盼着的夢想；如何才能沾牀就睡有沒有一些具體的方法呢？下文來分享給大家沾牀就睡的祕訣！

第一個方法：在生活中學會建立牀和睡眠之間的條件反射

什麼是條件反射呢？就是可以通過某個事物爲條件，在生活過程中逐漸形成，能誘發出一個人的某種生理、心理的反應，這樣由事物和它能產生的這種反應即形成了一種條件反射。比如“望梅止渴”，多次吃過梅子的人，當他看到梅子的時候，也會流口水。這就是他在曾經吃過梅子流口水的基礎上都能完成的，因此是條件反射。

如果我們能把這種反射運用到提升睡眠這塊，讓我們的身體沾到牀就會出現睏意，那麼牀和睡眠之間同樣也就會形成一種條件反射，這樣是不是就可以達到沾牀就睡的這種效果了呢？關於具體要如何建立牀和睡眠之間的條件反射，需要注意以下3個要點：

1、不要在牀上進行與睡眠不相關的事

現在人多半都會在上了牀之後還要去做一些與睡眠不相關的事情，比如，躺在牀上玩手機、看電影電視、要麼聽音樂、或看小說等，這樣做的後果會大大減弱牀和睡眠之間條件反射的形成。現代人基本上人手一部手機，如果自控力不好長期躺牀後還用手機玩微信、QQ、微博、淘購物等，就會導致失眠的形成。牀，是用來睡覺和夫妻生活的地方，是Sleep & Sex，除此之外的其它事情能不幹的最好還是不要在牀上進行。

2、不困時不要動不動就躺在牀上

如果自己在沒有睏意的時候，就不要習慣性地去上牀躺着；在確實有睏意的時候才上牀，這樣反覆的習慣訓練，牀和睏意之間是可以建立一種條件反射的。有數據瞭解很多的失眠症患者，都有經常過早上牀或動不動就躺牀上玩手機看電影的習性，這樣的習慣長了牀和睡眠之間的條件反射就沒有了，失眠也就越來越重了。

3、睡不着的情況及時離開牀

上牀睡覺如果發現20分鐘以上了還是無法入睡，建議起身離開牀。離開後建議此睦做一些能讓自己放鬆的事，如，靜坐冥想（在後續文章中介紹），然後待有睏意之時再回到牀上休息睡眠。

只要你運用好上面3種方法，相信你就可以很快地建立牀和睡眠之間形成一種條件反射，這樣就能每天讓你更快地進入良好的睡眠中。

第二個方法：白天適當的積累睡眠的動力

“睡眠壓力”也可以叫“睡眠動力”，簡單的說也可以說是我們的“睏意”。當我們睏意越濃時，相對就越容易進入睡眠。那麼，我們要如何做才積累到這種動力呢？有2個方法：

1、每天保持足夠長的清醒時間

我們白天維持清醒的時間越長，睡眠壓力越大，就越有睏意。睡眠壓力可以比喻爲一個橡皮筋，拉的越長，鬆開時越有彈力，就越容易入睡。爲了積累足夠的睡眠壓力，失眠的患者即使晚上沒有睡好，白天也不能補覺。如果午睡或者補覺，那麼就會減少晚上的睡眠壓力。慢性失眠症患者一週七天保持正常的睡眠時間和醒覺時間是重要的。哈里斯說：“如果你晚上睡覺，週末睡覺，週日晚上你會讓自己時差倒流，週日和週一的睡眠會更加困難。” 如果因爲某種原因你真的很累，不要早點偷偷上牀睡覺。堅持你的正常睡覺時間。唯一的例外是：如果你一點都不累，就不要上牀睡覺。折騰和轉彎，是你需要的最後一件事。

很多人非常在意午覺，認爲必須睡“子午覺”。對於午覺，我經常拿水果做比喻。沒有糖尿病的人，吃水果有利於健康。沒有失眠的人，睡午覺很有好處。如果有糖尿病，還吃含糖高的水果，血糖就控制不好。如果有失眠問題，還要睡午睡，失眠就會加重。道理就是這麼簡單。如果有多年的午睡習慣，突然不午睡，下午沒有精神怎麼辦呢？相信我們的身體有非常好的調節能力。我們可以適應有午睡的生活，也一樣可以適應沒有午睡的日子。慢慢的就可以調整過來了。

2、每天進行適量的運動

對健康的成年人來說，有規律的運動必不可少，如一些耐力運動，像走路、游泳、快走、登山、或騎腳踏車等，每週3——5次，每次30——60分鐘，是比較常見的改善睡眠質量的運動處方。對於老年人來說，太極拳、游泳、散步、騎自行車都是保持身體靈活和增強身體耗氧能力的好方法。應逐步開始鍛鍊，每天可做做操或遊游泳等，但不要運動過度。

一般來說晚飯後也可以適當運動一下，比如散散步，一方面有助於食物消化，另一方面可以放鬆身心，爲良好睡眠準備條件。

上面就是小編今天帶來的如何做到沾牀就能睡的祕訣；看上去好像挺多步驟，其實總結起來你會發現相當的簡單：不要常在牀上做與睡眠無關的事，不困就不要上牀躺着，睡不着時就及時下牀，不午睡、不補覺，再適量運動。

就是這麼簡單，你學會了嗎？提醒一句：學會不是最重要，學會了做起來了才能給你帶來真正的改變哦！（記得分享/轉發知識給家人和朋友）