三餐作息不規律的危害，隨着生活節奏的加快，在當今社會中，按時的一日三餐已經成爲了當代年輕人的奢求；因爲各種原因所導致的無法按時吃飯，對人們的身體健康造成了嚴重影響。具體瞭解看看三餐作息不規律的危害。
三餐飲食不規律，對人體會有很多危害，常見如下：
1、暈厥：早餐不吃，在工作、生活中有可能會發生低血糖。特別是糖尿病病人運動以後還未進食，甚至用降糖藥物，一旦出現低血糖會比較危險，甚至突然昏厥而造成二次損傷；
2、胃潰瘍：三餐不規律會導致胃內，比如胃酸分泌不均衡，胃酸直接作用在胃黏膜會導致潰瘍、糜爛等，而胃潰瘍與經常進食不規律有關係；
3、膽道疾病：三餐不規律，此時膽汁沒有有效收縮、排泄，胃、膽囊內形成結石、息肉等病竈。飲酒或者進食高油脂食物後可以誘發胰腺炎、急性膽囊炎等；
4、其他：有時暴食暴飲可以出現胃部損傷，出現噁心、嘔吐等，引起賁門、黏膜損傷。長期高脂飲食、飲食不規律、暴食暴飲還可以導致脂肪肝的形成，脂肪肝可以發展成肝硬化。
一日三餐定時定量飲食有助於保證機體能量攝入，並促進新陳代謝。
如果長期三餐不規律，容易導致營養不良、胃腸道不適、精神不濟、膽道系統疾病等危害。因此建議廣大人羣養成良好的飲食習慣，有益身體健康。
1、營養不良：如果長期三餐不規律，可能會造成機體營養不良，從而出現體重減輕、頭髮枯黃、面色蒼白等不適症狀；
2、胃腸道不適：三餐不規律時，可能常有飢一頓、飽一頓的情況，胃腸道負擔較重。飢餓狀態時，胃腸道功能會逐漸減弱，大量食物過度攝入後，容易聚積在胃腸道，可能會引起消化不良、反酸、噁心、排便不暢等危害。與此同時，飲食長期不規律，可引起空腹時胃酸繼續分泌，使胃部黏膜受刺激，容易增加消化道潰瘍的發生概率，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍，也可能出現胃酸反流，引起反流性食管炎等疾病；
3、精神不濟：三餐不規律時，還容易出現精神不濟、態度消沉、記憶力減退、暴躁易怒等不良精神狀態，不利於人際交往及日常學習、工作；
4、膽道系統疾病：三餐不規律可能表現爲長期不吃早飯，此時膽囊內的膽汁大量濃縮無法排出，容易發生膽結石。如果膽結石卡在膽總管，出現膽總管結石，還會出現嚴重的腹痛、黃疸等症狀，危害人體健康。
在日常生活中應養成良好的`生活習慣，三餐需定時、定量，以減少上述危害發生的可能性。與此同時，在吃飯時，建議吃七分飽，避免暴飲暴食，少吃辛辣刺激性的食物，如酸辣粉，以免機體出現不適症狀。
長期三餐不規律的危害容易誘發一些消化道疾病和亞健康等。
長期三餐不規律的危害，主要就是容易誘發一些消化道疾病的發生，如反流性食管炎、慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍等。
因爲進食不規律，就容易導致胃部胃酸分泌過多，對於胃黏膜就會造成很大的損傷，另外也容易導致出現內分泌功能紊亂，容易引起身體偏胖。若是長時間過度飢餓，下次進食的.時候就很容易暴飲暴食，長時間導致內分泌激素的紊亂，容易導致身體亞健康，同時也會導致營養吸收不良，引起貧血，或者是骨質疏鬆等情況發生。
亞健康患者應該注意什麼：
第一，均衡營養。脂肪食物不應該吃得太多或太少，因爲脂類營養是大腦運轉所必需，脂肪的缺乏會影響思維。多吃些維生素，當人們承受巨大的工作和心理壓力時，維生素C的消耗量會顯著增加，補充靈芝與鈣可以讓人安神。
第二，確保睡眠。睡眠應該占人類生命的三分之一，睡眠是獲得免疫力的最好方法。
第三，放鬆心情。爲了在社會中生存，人們不可避免地會遇到很多麻煩，患者必須應對各種挑戰，重要的是通過心理調節來保持心理平衡。
消化道疾病患者要注意：
第一，注意飲食規律，規律定量，避免暴飲暴食，一日三餐營養均衡。
第二，避免各種刺激性飲食，如烈酒、濃咖啡、濃茶、生大蒜等，同時，避免吃太硬、太軟、太辣和太粗糙的食物，小心慢慢地吃，這樣食物可以與唾液充分混合，幫助消化，減少對胃的刺激。
第三，食物應該營養豐富，富含維生素，應避免酸性食物經常胃痛的人不應在劇烈運動之前或之後立即進食，以防止胃過載和誘發胃炎。
1、導致肥胖
長時間飢餓讓人對食物非常渴望，到家後飢不擇食，往往是抓到什麼就吃什麼，更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡單洗漱下就躺在牀上休息了。殊不知，飯後血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運動，熱量過剩，從而轉化爲脂肪，易導致發胖。
2、增加中風機率
2011年，在歐洲心臟學會年會上公佈的一項研究顯示，晚飯吃得越晚中風機率越高。相反，早點吃飯，保證吃飯時間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人，發生中風的機率可降低66%。
3、胃癌風險高
日本東京大學針對胃癌患者進行的研究發現，38.4%的人吃飯太晚或時間不規律。研究人員分析認爲，胃黏膜上皮細胞壽命很短，約每2~3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進行，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。
4、影響睡眠
胃腸被迫“加班”直接影響睡眠，導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題，時間久了讓人無精打采，甚至導致記憶力衰退、神經衰弱等。
5、結石病高發
進餐後4~5小時是人體的排鈣高峯時段，如果晚餐吃得太晚，當排鈣高峯到來時人們已經入睡，尿液不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。
按時吃飯才能護心
哥倫比亞大學醫學營養系副教授馬裏—皮埃爾斯蒂文—翁奇表示，人體內的各個器官都有各自的“生物鐘”，在對的時間攝入對的食物纔有利於心臟健康。早餐7:00，適當吃全麥。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸甦醒。
在7：00左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。一般推薦早餐可以適當攝入全麥食品，它們不僅含有小麥胚和小麥麩，更是纖維素的極佳來源。全麥食品中的水溶性膳食纖維具有排泄鈉的作用，能有效調節血壓，預防高血壓。
有研究表明，適當多攝入全麥食品，可以降低心臟病的發生率。凌晨常是心臟病人的“魔鬼時刻”，這一時間段心血管發生堵塞的`機率最高，並會持續到早晨。早餐若能及時吃點有助於軟化血管、調節膽固醇的食物，如燕麥片、全麥麪包等，血管硬化的狀況會更好地得到改善。
全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，在經過一夜的消耗後，體內所缺的維生素、礦物質也能從早餐中得到及時補充。
雅秀範
