睡前需禁忌劇烈運動、過多進食、看驚悚電影或書籍。
三忌：
1、忌飽食
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
2、忌娛樂過度
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心絃的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
3、忌抽菸飲茶喝咖啡
晚上不宜吸菸、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次增加，不利於再次入睡。
三宜：
1、睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的'應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。
2、睡前足浴
睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
3、睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。
睡覺前什麼事情會影響睡眠？
1、禁忌激動：人的情緒容易引起中樞神經興奮或紊亂，使人難以入睡，這時用仰臥睡姿，雙手放於臍下，舌舔下齶，嚥下口中的生津，幾分鐘後就可帶你入眠。
2、禁忌說話：人在說話時思想活躍，大腦興奮，影響入睡。
3、禁忌對爐睡覺：對爐睡覺可能會煤氣中毒，易引起瘡癤等病症。
4、禁忌仰面睡覺：最好右側臥，這樣全身筋骨自然放鬆，容易入睡，可消除疲勞。仰臥會使全身骨骼和肌肉處於緊張狀態，而且由於雙手對胸部的壓力，影響呼吸，容易引起噩夢，從而影響睡眠質量。
5、禁忌張口睡覺：孫思邈說：夜臥常習閉口。這是保持活力的最好方法。張嘴睡覺很容易被空氣中的病毒和細菌攻擊，這不僅會導致疾病從口中進入，而且很容易被冷空氣和灰塵刺激肺部和胃部，從而導致疾病。
睡前吃什麼好
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的.良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
有利於睡眠的食物有哪些
1、杏仁：富含蛋白質、維生素、色氨酸、鎂和其他營養成分，可以放鬆肌肉，“清潔”腸胃，有利於心臟健康。
2、香蕉：在水果中有“安眠藥”之稱。含有複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及能放鬆肌肉的鎂。
3、牛奶：牛奶中有色氨酸，喝了之後在體內具有鎮靜的作用，特別是喝熱牛奶，效果更好，會有一種回憶童年的溫馨。
4、菊花茶：有凝神靜氣的作用，會有一個舒適的.睡眠，所以說應該是睡前首選。
5、蜂蜜：在熱牛奶和香草茶滴幾滴蜂蜜有利於睡前放鬆，因爲少量的葡萄糖能提示大腦分泌苯二氫喹唑啉，這是一種新發現的神經遞質，幫你輕鬆入眠。
6、土豆：烤土豆可以清除不阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物，如果混合溫牛奶做成土豆泥，效果會更好！
7、全麥麪包：一片土司，加上茶和蜂蜜，可以幫助人體分泌胰島素，使色氨酸到達人腦並轉化爲複合胺，對睡眠大有作用。
8、燕麥片：燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能誘導產生褪黑素。煮一小碗燕麥片，加入少許蜂蜜攪拌，一小碗可以促進睡眠。如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更好。
9、酸奶：酸奶能消除疲勞，發酵酸奶更容易吸收，有助於清潔腸胃。
10、食醋；醋酸可以抑制乳酸的產生，還能加速乳酸的`氧化，減輕或消除緊張等不良情緒，有益睡眠。
安眠湯
1、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，用500毫升水煎成50毫升的湯汁，睡前服用。此湯有鎮靜寧神的作用，混有催眠的效果。
2、靜心湯：龍眼肉、川丹蔘各三錢，用兩碗水煎成半碗，睡前半小時服用。特別是心血不足引起的失眠者有鎮靜的作用。
3、安神湯：生百合五錢蒸熟，加入蛋黃，用200毫升水攪拌，加入少許冰糖，煮沸，再用50毫升水攪拌，睡前一小時服用。具有清心安神的功效，可經常飲用，見奇效。
4、桂圓蓮子湯：桂圓和蓮子各二兩煮成湯，有養心安神、健脾補腎的功效，最適合中老年人和長期失眠者。
5、百合綠豆乳：百合，綠豆各25克，少量冰糖，煮爛，服用時加入一些牛奶，對於夏季失眠者，具有清心安神的功效。
6、養心粥：黨蔘35克、去核紅棗10克、麥冬和茯神各10公克，用2000毫升水煎成500毫升，除渣，用淘米和水煮沸，米熟了後加入紅糖服用。具有養血安神的功效，能明顯改善心悸（心跳加快)、健忘、失眠、多夢的症狀。
雅秀範
