增加患癌機率、起消化系統疾病等。
危害1、傷骨
保持坐姿時，腰部肌肉和腰椎間盤處於受壓狀態，長期如此容易導致腰肌勞損和腰椎問盤突出等病症。久坐伏案的姿勢還會壓迫頸部肌肉及頸椎，長此以往可能造成頸椎病。
危害2、傷胃
長期久坐不動，胃腸道蠕動減慢，容易引發腹脹、便祕，導致糞便中的有害成分不能及時排出，會刺激胃腸道的免疫系統，使病菌乘虛而入，引發胃腸道疾病。
危害3、肥胖
長期久坐不動，不利於身體熱量的消耗，會使腰腹部脂肪堆積，造成腹部肥胖。肥胖不僅影響個人形象，還可能引發“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。
危害4、傷心
長期久坐，處於“三高”狀態，可能會對心腦血管內膜造成損害，使血流減慢，血液瘀滯，形成血栓。而血栓脫落易阻塞心腦等器官，引起缺血，進而形成腦梗死、心肌梗死等心腦血管疾病。
危害5、痔瘡
長期久坐的人更容易出現痔瘡，這主要是因爲久坐不動會使靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液瘀積，導致靜脈曲張而出現痔瘡。
危害6、傷腎
長期久坐不動容易壓迫臀部和大腿部的`膀胱經，導致膀胱經氣血運行不暢，進而使得膀胱功能發生異常，影響腎臟功能。
危害7、傷肌
長期久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛、彈性降低，輕則出現下肢浮腫、倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬、疼痛麻木，引發肌肉萎縮、靜脈曲張等症。
危害8、傷腦
長期久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑。表現爲體倦神疲、哈欠連天，若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，導致失眠、注意力不集中、記憶力下降，老年人則會增加患老年癡呆症的可能性。
危害9、傷眼
長期久坐在電腦、電視機前，眼睛長時間對着屏幕得不到休息，或在光線較暗的地方久坐玩手機、看電腦，久而久之會近視或加重近視，還可能會得青光眼、乾眼症、白內障等眼部疾病。
危害10、增加患癌機率
人體免疫細胞的數量一般是隨着活動量的'增加而上升，久坐不動雖然不會直接致癌，但會因血液循環不暢、代謝異常等原因導致機體免疫細胞功能低下，對自身疾病和外界致病因子抵抗力下降，從而大大增加了患癌症的機率。
由此可見，長時間久坐不動，不僅危害健康，還會降低生存質量。因此，建議每坐40分鐘後應儘可能休息 5~10分鐘，起身做做伸展動作，或每天抽空進行散步、游泳、健身操等運動，都能有效改善因長期久坐造成的循環障礙。
一、引起頸椎病、腰椎病。
久坐人羣長時間保持低頭或者彎腰的姿勢，長時間這樣會導致頸椎的肌肉僵硬，影響頸椎動脈的血液運輸，嚴重的還會失去其生理曲度，出現骨質增生，進而出現多種頸椎病。另外，長期彎腰或者坐着，會導致整個身體的重量壓在腰部，久而久之容易引起腰背部肌肉的下垂、疼痛，不利於腰背部的健康。
二、引起消化系統疾病。
久坐不僅僅會導致腰部、頸部的疾病，還會引起消化系統的疾病。久坐會導致結腸的蠕動能力下降，使得大便的停留時間延長，這樣部分代謝垃圾中的致癌致病因子在體內的停留時間也相對延長，然後對結腸造成影響。另外久坐還會影響脾臟的消化功能，時間久了容易出現肌肉退化的現象。
三、性功能下降。
久坐的傷害是很大的'，研究發現久坐會造成男性的前列腺發炎，還會使陰囊部位的靜脈迴流不暢，容易導致精索靜脈曲張。還會使睾丸處的分泌減少，導致性功能下降。對於女性來說，久坐會引起卵巢部位的.血液循環不暢，引起卵巢缺氧，不利於卵巢的健康。
四、導致下肢靜脈血栓。
血液的循環是全身性的，從心臟去往全身，再從全身回到心臟。長期久坐會使得下肢的血液循環不暢，血液不流通就容易導致靜脈血栓，比如某些本來就患有高血壓或高血脂症狀的患者，久坐更容易引起下肢靜脈血栓，堵住血管。
五、導致心腦血管疾病。
長時間久坐沒有運動，脂肪會堆積在腹部，容易造成肥胖，還有可能使屁股變大。另外久坐有可能使患糖尿病的概率的增大。不僅如此，久坐會影響人們的血液循環，久而久之很有可能會引起血栓，造成心腦血管疾病，比如動脈粥樣硬化，如果發生在腦部，說不定會引起記憶力下降。
上班族怎麼鍛鍊身體
1、跳繩
跳繩是比較適合上班族運動的,通過跳繩之後可以鍛鍊到全身的肌肉,而且能夠增強心肺功能,很多上班族都有體重超重的現象,通過跳繩也可以起到減肥的作用,特別是第一樓層的上班族,可以採取跳繩的方式來進行鍛鍊身體,對於身體健康有很好的幫助作用。
2、爬樓梯
很多上班族一回到家裏就覺得自己非常累了,就會躺在沙發上看電視,其實上班族也是需要鍛鍊的,在平時上下班可以選擇爬樓梯,最好不要選擇坐電梯,通過爬樓梯可以鍛鍊自己的腰腿部肌肉,能夠變得更加強壯。
3、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的.健身休閒運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的`上班族練習。
5、做下蹲運動
雙腳分離,距離爲與兩肩寬度相等,然後雙手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
6、上班時定期活動
在上班時,不要一成不變的坐在辦公桌前,可以每隔一段時間,比如1小時就起來活動活動,可以做做保健操活動一下腿腳,促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛鍊眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
平時上班都比較忙,可能會經常加班。一天當中,我們難免有段時間,工作效率會比較低,實際很多人用上網或發呆的方法度過了。其實可以到走廊中稍微活動一下,這樣不但不會影響你的工作效率,還鍛鍊了你的身體。還有站起來接水的時候、去廁所的時候,都可以適當活動一下身體。
雅秀範
