怎麼有效減肥塑形，有效減肥塑形的方法

1.雙手肘部以及雙腳尖撐在瑜伽墊上，保持頭部肩部，背部，臀部，腿部在同一直線，肩胛骨隆起，堅持一分鐘這個動作可以有效的鍛鍊到全身肌肉羣。

2.深蹲跳更加側重於腿部肌肉力量的提高，經常鍛鍊可以塑形燃脂，動作要保持膝蓋微屈，這樣可以減少膝蓋承受的壓力。

3.俯臥撐能夠提高胸部肩部手臂力量，加強核心的練習，這個動作是塑形的不二選擇，每天堅持訓練4組，要保持胸部有擠壓感。

4.單腿提臀，能夠有效提高臀部力量，平躺在瑜伽墊上單腳撐起利用臀部發力，將身體往上頂，要控制下落的速度，保持均勻的呼吸。