一雙大象腿不但顯的人個子低，穿衣服也難看，怎麼快速瘦腿，小編爲你分享韓國美女教練瘦腿祕籍，減大腿的黃金動作，一起來學習一下吧。
韓國美女教練瘦腿祕籍：減大腿的黃金動作
一、腳尖踮起+鑽石運動
01 先伸開雙腿，並把其中一隻腳尖伸出，腳跟貼地，以呈現腳尖踮起的狀態。
02 向上彎曲腳尖，並會令到大腿內側的肌肉感到拉扯感。
鑽石運動：好處是有助刺激大腿內側，更可強化臀部的肌肉線條。
01 先在一個空曠的位置平躺着，之後把雙腿併攏，然後用力向上伸直。
02 雙腿伸直後，然後往左右兩邊伸展開，緊切不要彎曲雙腿。
03 把雙腿伸展至左右兩邊後，之後以雙腳畫出鑽石的圖案。
04 最後把雙腳再次伸直，並把腳尖向內彎曲。
注意：
01 以上的踮腳尖運動及鑽石運動爲一套動作，每天做兩套；每個動作各做15次。
02 這個是屬於高強度的大腿運動，故熱身運動一定要做足！此外，做完這個運動後，雙腳感到痛楚和疲累都是正常現象。
03 如果自問能接受更高難度的動作，在做鑽石運動時，可以把上半身提高，這樣更能鍛練腹肌！
此以外，如果想專門對付大腿內側的贅肉，可以試試看苗條緊緻大腿的按摩：
二、緊緻大腿按摩
01 坐在地上，伸直雙腿後雙手攥起拳頭從骨盆到腳脖進行敲打，多多敲打腿的外側，對促進血液循環非常有好處；
02 在坐着的狀態下做雙腳碰撞的動作；
03 將雙腿伸直寬，然後利用手掌摩擦的熱度，從腹股溝部到外面，如同略過一般的按摩。
不說不知道，原來腹股溝部有非常多的淋巴聚集，多多刺激大腿的淋巴，可以促進血液循環和排出廢棄物、毒素——苗條大腿完成！
天橋踢運動：刺激以及強化大腿整體肌肉，令大腿曲線更結實，並令血液循環及能減少橙皮脂肪。
01 先在一個空曠的位置平躺着，並豎起膝蓋及保持吸氣呼氣的狀態。
02 慢慢把屁股擡起，並用雙手支撐腰部。注意腰部到膝蓋部分呈一條斜線，並且保持兩邊平衡。
03 維持以上的姿勢，之後把其中一隻腳往上擡起並伸直。
04 腳尖向頭部的方向彎曲，並下降至膝蓋的高度，再擡上來。腿向下時，腳尖是直狀態；腿向上時，則把腳尖向頭的方向彎曲。
05 完成後以上動作後，則可換另一隻腳。
注意：
01 左右兩邊各做4次，每次做2-3組
02 以上運動會令後側的腿筋有拉扯之感，其能有效強化大腿的肌肉線條
03 女士們緊記屁股不能下降，並想像屁股下面像有刺般一樣
tips：如果公交車/地鐵搖晃的時候，捉住把手堅持這個動作，對矯正姿勢和強化腹肌也有效果。
三、大腿黃金平衡瑜伽
聽罷前兩位教練的分享，連瑟姬都表示她自己應該坐在學員席了！因爲她是天生的梨形身材，下半身肥胖的情況甚至經常被人笑話，也因此勉強自己做了很多的運動，但脂肪型的下身卻變成了肌肉型！
雖然瑟姬現在也還是肌肉型腿，但幸運的是這都是肌肉而不是脂肪！
因爲扭曲的骨盆會抑制血液循環，水腫又長肉的循環只會讓人越來越胖！所以，瑟姬給大家帶來的大腿黃金平衡瑜伽就是雙鴿姿勢。
01 雙手和雙腳都貼緊地面，臀部向上撐起，全身與地面形成正三角形的形狀
02 一條腿完成“？”模樣後放在手腕後方，另一條腿向後伸直（要注意身體不要向一邊傾斜，抓準重心後坐下是關鍵）
前面的兩步就是很基礎的鴿子姿勢，如果感覺不舒服，就說明做對了，因爲這個姿勢有矯正骨盆的作用，可以給我們已經拉長變短走形的臀部給予刺激。
03 將向後伸的腿彎折，同一方向的手往後伸握住腳尖
如果柔韌性足夠的話，甚至可以抓住腳背壓腿，可以很好地拉伸到大腿前側的肌肉
04 在腳腕彎折的狀態下，讓兩條小腿變成身前並排，吸氣的同時將上身下彎，在彎身的同時，上身也有拉伸的感覺是重點哦~
吐氣的時候，將雙手前伸，繼續下壓，會感覺後臀部有強烈的拉伸感，然後維持幾次呼吸氣，再輕鬆地站起來就可以了！
一雙大象腿不但顯的人個子低，穿衣服也難看，怎麼快速瘦腿，小編爲你分享韓國美女教練瘦腿祕籍，減大腿的黃金動作，一起來學習一下吧。
韓國美女教練瘦腿祕籍：減大腿的黃金動作
一、腳尖踮起+鑽石運動
01 先伸開雙腿，並把其中一隻腳尖伸出，腳跟貼地，以呈現腳尖踮起的狀態。
02 向上彎曲腳尖，並會令到大腿內側的肌肉感到拉扯感。
鑽石運動：好處是有助刺激大腿內側，更可強化臀部的肌肉線條。
01 先在一個空曠的位置平躺着，之後把雙腿併攏，然後用力向上伸直。
02 雙腿伸直後，然後往左右兩邊伸展開，緊切不要彎曲雙腿。
03 把雙腿伸展至左右兩邊後，之後以雙腳畫出鑽石的圖案。
04 最後把雙腳再次伸直，並把腳尖向內彎曲。
注意：
01 以上的踮腳尖運動及鑽石運動爲一套動作，每天做兩套；每個動作各做15次。
02 這個是屬於高強度的大腿運動，故熱身運動一定要做足！此外，做完這個運動後，雙腳感到痛楚和疲累都是正常現象。
03 如果自問能接受更高難度的動作，在做鑽石運動時，可以把上半身提高，這樣更能鍛練腹肌！
雅秀範
