維密大秀不能只看身材 偷練細腰翹臀纔是正事

【維密大秀不能只看身材 偷練細腰翹臀纔是正事】怎樣才能擁有完美的身材呢？即將於本月底隆重上演的維密大秀正在緊鑼密鼓地籌備着，每次維密走秀前，天使們都要進行一個月的身材集訓，不僅要將體脂率降到18%以下，還要將臀部訓練得如同混凝土一樣結實。對於我們來說維密大秀不能只看身材，偷練細腰翹臀纔是正事，看看這些縝密天使們是如何塑型，瘦腰翹臀，T臺時更好地展現自己！

維密大秀不能只看身材 偷練細腰翹臀纔是正事

維密美體

【劉雯：加強力量和心肺訓練】

最激動人心的就是今年表姐迴歸維密！再加上何穗、奚夢瑤，還有第一次參加維密的雎曉雯，國模四大金剛順利在維密會師啦！因爲亞洲人和歐美人在體型上有一些差距，所以需要針對力量和心肺功能進行集中訓練，這樣才能遊刃有餘地背上小翅膀。

請一名專業私教

相比自己在家看着視頻練習，每週在專業私教的指導下健身3~5次，效果會好得多哦！首先在有教練的情況下，能夠保證你做的每個動作都足夠安全，預防運動損傷，而且在專業的指導下能避開健身誤區，針對性強、少走彎路。科學的運動與合理飲食結合，想不瘦都難。

遠離垃圾食品

翻看大表姐的微博不難發現，其實大表姐也是個十足的吃貨。但是不管怎麼吃，她的準則就是遠離垃圾食品，多吃新鮮的蔬菜和低糖分的水果，少食多餐養成健康的飲食習慣。另外，大表姐每天還要喝大量的水排毒，再加上運動，保持好身材就是so easy啦！

【Gigi Hadid：酷酷girl愛拳擊】

要說今年維密有多熱鬧，吉吉和肯豆不僅二次加盟維祕，還帶上了把時尚圈都要踏平的冷漠臉親妹妹Bella Hadid，網紅三姐妹都要聚頭了！但是吉吉的身材一直被人詬病太胖，跟超模標準差了十個fantasy bra的距離，不過小編卻覺得她豐腴的身材有種復古的美感。當然，頂不住壓力的吉吉最終還是以光速瘦下來了，而她最愛的運動就是超級man的拳擊，這次爲了維密大秀，更是特意加大了平時的訓練強度。

打拳前先跳繩熱身

吉吉每次訓練先從跳繩熱身開始，這對瘦腿也有很大的幫助。在打拳擊時需要跟着教練的口令，不停地變換拳法和姿勢，這樣可以訓練到全身所有的部位。有研究表明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能有效地雕塑身體各部分肌肉。

要說這位對boxing的熱愛達到哪種地步呢？“如果我在紐約，並且沒有工作的話，我就會每天都來，這是我唯一會做的健身項目。”看這架勢，怪不得能在街上一肘懟飛襲擊她的猥瑣大叔呢！

【Alessandra Ambrosio：普拉提和舞蹈訓練靈活性】

作爲維密的當家資深天使，大AA已經穿過好幾屆Fantasy Bra了，今年馬雲爸爸的狂歡夜上也有她呦！巴西超模的逆天身材自然不必說，而且你能看得出她已經是兩個孩子的媽了嗎？大AA平時很喜歡練習普拉提，這項運動可以訓練身體的靈活性，增加肌肉的力量和耐力，而且動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺乏運動的上班族練習。旋轉跳躍不停歇的大AA還練習卡波拉舞，怪不得能在維密秀場上盡情搖擺呢！

多補充膳食纖維

飲食方面，她非常注重爲身體排毒，喜歡把鮮榨果汁當水喝，再保留一點果肉裏的粗纖維就最好不過啦。在運動的同時會搭配一些低脂、高纖維的食物，保證每頓中都包含全麥、瘦肉蛋白來補充身體所需的能量。

【Karlie Kloss：學霸超模愛高纖維】

今年KK也回維密走秀啦，她不僅身材逆天，還是個十足的學霸，簡直就是一個大寫的完美！而且你知道她還是個烘培達人嗎？創立了Karlie's Cookies公益項目，售賣自己的小餅乾。KK說自己平時不吃麩質澱粉類，所以在餅乾配料上也秉承了她的健康飲食習慣，以杏仁粉和燕麥等高纖維食材爲主料，再配合富含omega-3的橄欖油，對身體沒有一點負擔。

練習芭蕾讓身姿更加挺拔

KK從小學習芭蕾，曾經夢想當一名專業的舞者，但是因爲個子猛增高，找不到合適男伴，最後只能作罷。正因爲這段學習舞蹈的經歷，對她日後的臺步與氣質的提升都有很大幫助。現在KK也經常練習芭蕾，不僅讓體態更加柔軟，還能讓身形更加挺拔。

運動狂魔承包奧運會！

擁有逆天身材除了注重飲食，最重要的就是動起來！翻看KK的街拍，不是在運動就是在去運動的路上，平時分享最多的也是自己運動的照片。晨跑、瑜伽是她的日常，倒立、下腰、平板支撐加拳擊馬拉松也不在話下，簡直一個人都能承包奧運會了！而讓她變瘦變美的祕訣就是在運動前先塗上纖體精華，這樣更能加速脂肪的分解雕塑線條感。

【Lily Aldridge：利用芭蕾塑形！】

Lily A從09年就開始爲維密走秀了，但是臺步不太穩的她在去年成爲Fantasty Bra的贏家時，差點沒被吐槽死，但講真，論身材讓人真的對她黑不起來！Lily平時最愛採用芭蕾式健身方法重塑身形，芭蕾的動作強度不是很大，但是更強調肌肉的耐力和身體的柔韌性，更要求細節的到位，還可以學到控制自己肌肉的方法，對天使們來說能更好地駕馭翅膀。

泡澡也是人生大事

因爲父親是英國人，所以從記事起泡澡就是Lily每天的必修課。泡澡不僅可以消除運動帶來的肌肉痠痛，還可以促進新陳代謝、燃燒脂肪及排除多餘的水分。此外，想擁有吹彈可破的肌膚也可以藉由泡澡把毛孔裏的廢物排出，往浴缸里加一些蘋果醋，有助於平衡pH值，令皮膚變得有光澤。

保持充足的睡眠

【劉雯：加強力量和心肺訓練】

最激動人心的就是今年表姐迴歸維密！再加上何穗、奚夢瑤，還有第一次參加維密的雎曉雯，國模四大金剛順利在維密會師啦！因爲亞洲人和歐美人在體型上有一些差距，所以需要針對力量和心肺功能進行集中訓練，這樣才能遊刃有餘地背上小翅膀。