日本瘦腰鍛鍊法又上熱搜引起大家的熱議，每次看到新的減肥方式出爐，減肥小仙女們就像傑瑞遇到奶酪一樣愛不釋手。日本瘦腰鍛鍊法橫空出世，讓瘦腰成爲簡單的事，那麼，日本瘦腰鍛鍊法是真的嗎？女生又該怎樣才能真正瘦腰呢？一起來了解下。
日本瘦腰鍛鍊法是真的嗎
1、日本一分鐘瘦腰法。
這種方式號稱每天只要堅持做兩個簡單的動作，每天僅需1分鐘，1個星期後你的腰就能少7cm。第一個動作，腳後跟並在一起，腳掌稱60度分開，接着伸腰擡腳後跟，雙手舉過頭，深呼吸踮腳。第二個動作，雙腿打開，緩緩蹲下，再慢慢站起來。
這不就是小腿提踵搭配深蹲嗎？先不說能不能把腰圍減下去，減肥最基礎的原理就是每天消耗的能量大於攝入的能量。光靠這套動作，在短短1分鐘內，很難消耗掉多少脂肪。最重要的是提踵和深蹲，跟腰根本沒有關係。小腿提踵練的是小腿，而深蹲練的是下肢。
說完這些，小仙女們應該知道一分鐘瘦腰法並不能好好地瘦腰，第一運動強度不夠，第二整套動作的點都不在腰上。
2、日本貓咪減肥法。
這種減肥的運動方式因像貓姿而得名，整體運動方式上有點像瑜伽。雙手、雙膝扶着地面，膝蓋之間間隔兩個拳頭，邊吸氣邊拱腹。吐氣後雙手向前滑動伸展開，胸部貼近地面。整套動作看起來像貓咪炸毛和伸懶腰。節目中的女嘉賓用這種減肥方式，在不控制飲食的情況下，1個月腰圍減了10cm。
這套動作確實對身體有一定的好處，但是對於瘦腰幾乎沒什麼效果。減肥不控制飲食，幾乎不可能瘦下來，做減脂手術的除外。爲什麼這樣說？
減肥，減的是全身。減肥主要是爲了減脂，而你無法控制你自己減掉哪裏的脂肪。減肥中，指哪打哪並不存在。很多減肥的小仙女往往會發現這樣一個令人絕望的現象，明明想卸下自己的游泳圈，沒想到卻變成一低頭只能看到游泳圈。減腰秒變減胸，多麼痛的領悟！
其實，無論什麼減肥方式，能成功減下去的原因只可能是你每天消耗的熱量大於你攝入的熱量。日本瘦腰鍛鍊法一分鐘減肥法並不能瘦腰，貓咪減肥法也瘦不了身。還是那句話：管住嘴，邁開腿，每個小仙女都可以擁有小蠻腰！
3、貓咪瑜伽瘦身方法
既然說到了日本的貓咪減肥法，下面推薦一套睡前貓式減肥瑜伽，不僅可以疏鬆筋骨，緩解情緒，更重要的是能有效瘦腰。睡前練一下，就能輕鬆擁有小蠻腰。
1、跪姿，雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，臀部向上提起，雙臂伸直撐在肩膀下方，頭部擡起並微微後仰。
2、收起臀部，並放低頭部，肩膀微微向上拱起。
3、慢慢擡起右腳向前，直至右腳置於左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部儘量靠近右膝蓋。
4、慢慢將右腳蹬出，並伸直右腿指向斜上方，頭部擡起，肩膀向後打開。
5、收回右腳着地，雙膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。
女生怎樣才能真正的瘦腰
現在網上很流行什麼腹肌撕裂者，小編看了心理非常作急啊！其實這些訓練只適合歐美女性，目的是爲了增加腹部的肌肉，對於亞種女性而言，不僅不能達到瘦腰收腹的目的，而且還容易粗腰，練成女漢子般的直板腰。
我們中國女性的胯部都比較窄，網上風行的維祕天使瘦腰方法不一定適合你，如果你本身就是窄胯族的話，長期跟着鍛鍊很容易變直腰，後果是你的腿會顯得很短很短。
女性怎樣才能達到瘦腰的目的呢？其實很簡單，本期小編爲你介紹的瘦腰大法，開始流傳於上世紀八九十年代，很簡單，跪坐在地面上，用雙手和膝蓋撐地，稍微拱起背部，最快速的收緊腹部，維持這個動作10分鐘以上。
這個動作不僅能達到瘦腰的效果，而且還能消除腹部脹氣和水腫的煩惱，如果你是屬於腹部脂肪比較少的MM，3天就能練出馬甲線哦！
教你20天逆襲瘦腰瘦肚子
只需每天堅持，小蠻腰就在等你呦。
動作1：伸張動作最不能少的了，將身體的機能喚醒，先來一組貓式伸展，雙腿雙手在瑜伽墊上，吸氣時將身體儘量收腹仰天花板方向，儘量做到最大限度，呼氣時儘量伸脖子向上看，臀部 腰部發力。每組四次，一共做三組。
動作2：俄羅斯轉體動作，先坐在墊子上，將雙腿離開墊子。雙手合起來儘量大幅度的，向左邊或者右邊轉向，注意腰部發力，收緊腹部。每組20次，一共三組。
動作3：跪姿俯臥撐，將雙腿跪在墊子上，雙手撐好，腰臀保持一條直線。收緊腹部，身體向下，感受肌肉的發力感，注意呼吸。每組10個一共做三組。
雅秀範
