小腿肚太粗怎麼辦？9個快速減小腿肚的方法

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小腿肚是非常難減的部位，很多美眉經常穿高跟鞋都是小腿粗小腿肌肉發達，小腿肚太粗怎麼辦?今天小編分享9個快速減小腿肚的方法，快來學習一下快速減小腿肚的方法吧!

快速減小腿肚的方法1：每天3分鐘半蹲練習

Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛鍊，堅持這個動作一分鐘。

Step 2 隨後上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。

NG1:注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。

NG2:上半身在下蹲的時候切忌過於前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。

　快速減小腿肚的方法2

①地鐵公車站立法

沒有醜女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛鍊，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。

Step 1 站立時單腿受力

在站立時應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是人體不要有具體的偏向。

Step 2 更換站立支撐腿

當站立一段時間後，要將身體重心轉移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現粗細腿的現象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛鍊。

②行走瘦腿法

許多人都有誤區，認爲走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的，因爲走路姿勢不正確導致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過於發達，纔會令腿看起來粗。

Step 1 控制步伐的大小走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

Step 2 邁步擡頭挺胸走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現象，因此走路擡頭挺胸，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

　快速減小腿肚的方法3：座位瘦腿法

Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿擡起的更高些，將擡起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛鍊。

Step 2 隨後，將擡起的腿放下，成爲二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且儘量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛鍊，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。

快速減小腿肚的方法4

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿。

快速減小腿肚的方法5

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

快速減小腿肚的方法6

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。

　快速減小腿肚的方法7

腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。

快速減小腿肚的方法8

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。