爲什麼經常跑步的人也會有肚子，很多人單純的以爲只要堅持跑步了,就能進行減肥。聽着好像是沒有問題。而往往的結果是,運動消耗了更多的熱量,也相應帶來了更大飢餓感,一起來看看爲什麼經常跑步的人也會有肚子。
有人疑惑，自己天天跑，跑的也不少，爲什麼還有肚子？
其實這很正常。因爲這裏邊有一個熱量比的問題。
人每天都吃飯，也就是攝入熱量。攝入的熱量如果當天能消耗了，那你的體重不會變；
但如果你攝入的的熱量大於消耗的熱量，那肯定就會胖。因爲你身上積攢了多餘的熱量，會轉化爲脂肪。
若你消耗的熱量大於你攝入的熱量，那說明，除了當天你攝入的熱量消耗了，還消耗了你本身原有的熱量。你就會瘦。
所以想減肥，飲食更重要。要少攝入能產生熱量高的食物，比如油和糖，這兩種都能轉化爲脂肪。
如果想哪一個部位塑形，比如說肚子，除了要全身性的減脂以外，必須要進行專門的訓練，比如卷腹啊核心訓練啊，都可以使腹部的肌肉增多。
脂肪轉化爲肌肉，自然肚子就小了。
通過跑步，可以練出肌肉嗎?
跑步作爲一項全身性的運動，能夠在運動過程中鍛鍊到全身的肌肉。因爲跑步過程中，要求身體重心提高，腰腹收緊，並且保持適度的.緊張。跑動中隨着腿部和上肢的擺動，以腰腹爲核心進行運動。所以說，跑步是可以適當增強腹肌的。
你也不難發現，其實真正跑步量較大的人，腹肌並不是很明顯。跑步可以一定程度的鍛鍊腹肌，可以讓你擁有初步的肌肉形狀，但是不能達到腹肌很發達的程度。如果想要達到更好的腹肌鍛鍊效果，需要進行專門的腹肌練習。不過，經常跑步對練出腹肌有着很重要的輔助作用。跑步是一項便於實行的有氧運動。當我們進行跑步運動30分鐘後，脂肪代謝會進入高速消耗期。所以，跑步可以幫助我們減少身體脂肪，效地降低體脂。
如何跑步才能減少腹部贅肉?
如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那麼將跑步機的速度設置爲每小時1.5KM。將一個木箱或是任何可以保持穩定的盒子放在跑步機後兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，如圖中所示。準備好後，用雙手慢慢在跑步機上走動，保持身體呈一條直線，堅持一分鐘後，慢慢停下來，這種方法可以鍛鍊腹部，也能鍛鍊到手臂，只要每天堅持5分鐘。
想長腹部肌肉，你應該怎麼做?
1、進行有氧運動
跑步在身體鍛鍊中可能是一種最簡便的方法了，而且跑步更是一項很好的有氧運動。每天堅持一定距離的長跑，同樣可以鍛煉出結實的肌肉。跑步是一種全身運動，身上的所有肌肉羣都在運動。加大跑步的強度，是快速練好健美肌肉的基礎。除了跑步，其他有氧運動還有步行、爬山、游泳、騎行、健身操、瑜伽、動感單車等。目前比較流行的是HIIT(高強度間歇性訓練)，對減脂也有非常好的效果。
2、進行無氧運動
運動是讓肌肉體積變大的方法，特別是做器械練習可以讓肌肉體積增大。器械屬於瞬間性強的無氧運動，而無氧運動的特點是能提高人的爆發力和負重能力，可以很好地鍛鍊你的肌肉。如果你從來沒接受過器械運動的訓練者，最好在教練指導下再進行。
瘦腹吃什麼好
1、雞蛋
不能找到卵白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因爲它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來"生產"從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,她們在一整天裏會較少感應飢餓。雞蛋所含的卵白質和脂肪會讓人有過飽的'假象。
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)
2、杏仁
這種美味的果仁含豐富的卵白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓導致的暴食及肥胖。不過,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變"瘦"了。
最佳食用量:每天一英兩(梗概23粒),梗概160卡路里。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及卵白質。大豆吃法多樣,可以作爲零食或用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作爲正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
專家介紹：
仰頭、低頭跑會傷害頸椎;弓背跑會傷害胸椎、腰椎;握拳、頸部緊張會使頸部肌肉勞損。
很多健身中心爲了讓運動者擺脫運動的枯燥感，在跑步機上方或機器上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭看電視，長期下去會影響健康。此外，弓背、過分緊張也是常見的跑步問題。據專家介紹，仰頭、低頭跑會傷害頸椎;弓背跑會傷害胸椎、腰椎;握拳、頸部緊張會使頸部肌肉勞損。
正確的跑步姿勢：
1.頭自然擺放;
2.雙肩與身體微夾緊;
3.腿不宜擡過高;
4.腰部保持自然直立，不宜過於挺直;
5.肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊;健身運動
6.運動中一隻腳落地時，應是腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關節的`傷害;
7.落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，可減少對膝關節的傷害;
8.跑步擺臂時儘量放鬆。
雅秀範
