正確的跑步減肥法，跑步除了能鍛鍊身體，增強我們的體質，還能讓我們減肥塑型。跑步能消耗我們身體中的脂肪，是一項老少皆宜的減肥運動，以下分享正確的跑步減肥法。
跑步減肥的最佳方法是首先需要做好熱身運動，保證時間的連續性，還應該使用正確的姿勢跑步，最好以慢跑的形式進行。除此之外，還需要選擇最佳時間段跑步，一般每天早晨的6:00~8:00和傍晚的16:00~19:00是最佳時間。
跑步是一項全民運動，很多人都會通過跑步鍛鍊身體或減肥，但實際上如果用錯了跑步方法，那麼不僅無法成功減肥，還可能使體型越來越胖。
此外，正確的跑步方法還可以提高抵抗力，而錯誤的跑步方法很容易讓自己受傷，但很多人不瞭解怎麼跑步減肥，那麼跑步減肥的最佳方法有哪些呢？
1、做好熱身運動
在跑步之前一定要做好充分的熱身運動，這樣可以活動身體的每個部位和關節，可以讓身體更快的進入到運動的狀態，而且還可以增加減肥的效果，避免在減肥過程中受到傷害。
2、保證時間的連續性
在進行跑步運動時一定要持續20分鐘以上，因爲這樣纔會開始燃燒脂肪，所以建議平時堅持每天跑一小時步，儘量不要分散開跑，否則會影響減肥的效果。
3、正確姿勢跑步
如果跑步的姿勢不正確，不僅會影響減肥的效果，還可能會損傷身體，所以在跑步前一定要掌握正確的跑步姿勢。
首先應該身體稍微向前傾，步伐的幅度不要太大，腳掌中部着地，跑步的.步伐需要輕盈，肩膀放鬆，兩臂自然的擺動到胸前，還應該放鬆核心肌羣。
4、慢跑形式進行
如果想通過跑步達到減肥的效果，最好每天進行慢跑，因爲快跑消耗的是糖原，對燃燒脂肪沒有很好的效果。而慢跑屬於有氧運動，可以有效的消耗人體的脂肪，達到減肥的效果。
最好對照心率進行跑步，人體最大的心率一般是220減去自身的年齡，而適合跑步的心率一般是最大心率的60~70%；例如患者20歲，那麼最大心率就是200，適合跑步的心率則是120~140。
5、選擇最佳時間段
跑步還需要講究時間，並不是任何時間段都適合跑步，一般情況下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步時間。
因爲早晨的這個時候，身體經過了一個晚上的消耗，所以燃燒脂肪的效果會更好，但是儘量不要空腹寶；而晚上的這個時候，是人體體能的最佳時機，屬於身體代謝的高峯期，所以這個時候跑步減肥的效果會加倍。
一、跑步減肥的規範姿勢
跑步的時候我們要儘量讓腳尖往上翹，腳弓落地，腳要在臀部下方落下。並且邁步不可過大，雙手略微保持彎曲，拳頭放鬆，不可緊繃手指。
手肘保持90度彎曲，手肘不可外擴，應靠近身體拉動，眼睛向前方直視。跑步感到勞累時，切記不可聳肩，應保持挺胸狀態。
二、跑步前需先做熱身運動
跑步減肥，爲了防止跑步過程中受傷，在跑步前我們要先做些熱身運動，比如拉伸運動或放鬆運動，也可步行10分鐘左右，使大小腿肌肉得到伸展。
三、跑步前先補充充足的水分
跑步前把水喝足了是必須要做的，補充水分，以免脫水。跑步過程中也可少量補水。切不可感覺口渴時纔去喝水，那時身體已處於缺水狀態。
四、跑步減肥的適宜時間
跑步比較適宜的.時間是早上九點至十點和下午四點至六點。但對於減肥者來說，建議飯後一小時再跑步，這樣可以避免食物熱量及脂肪在體內的堆積，降低肥胖的機率；
再加上若是不吃飯，在跑步結束後，由於能量消耗較多，有的人控制不住可能會暴飲暴食，這對於減肥是及其不利的，所以減肥人羣選擇跑步前吃飯更好。
五、跑步減肥需堅持大概40分鐘
跑步的前20分鐘身體快速消耗能源，隨後脂肪逐漸開始被調動起來燃燒，若是這時就停止運動，脂肪便得不到充分燃燒，也就達不到減肥的目的。因此，跑步減肥不要少於20分鐘， 40分鐘是比較推薦的跑步時長。
六、跑步減肥需控制飲食
跑步後應及時補充充足的水分，但切記暴飲暴食。否則會給腸胃帶來負擔且攝入過多熱量，跑步消耗的脂肪又被補回來了，就相當於白跑一趟了。
每個人的體質不相同，減肥期間應根據自身體質條件合理搭配飲食，保持營養均衡，攝取足夠卡路里，切忌忍飢挨餓，否則將適得其反。
綜合以上，跑步能活動全身肌肉，促使身體脂肪燃燒，但單純的跑步並不能達到減肥的效果。我們應根據自身的體質條件，堅持跑步並且合理飲食，才能從內而外成功地減肥！
1、 原地踏步
原地踏步是很簡單的一種運動了，在一個地方進行同一個腿部動作，踏步是一種不錯的有氧運動，在原地保持一個動作能夠讓身體身體感受到一樣的熱量，讓身體會在一個很自然的狀態下進行燃脂效果哦。
2、 空中瑜伽
瑜伽的種類是有很多的，很多的瑜伽動作都是能夠很好的幫助身體進行協調的效果呢，空中瑜伽能夠很好的幫助身體進行運動，在空中身體會分外的感受到力量，能夠快速的幫助促進身體的血液循環和脂肪燃燒幫助瘦身減肥。
3、 室內爬樓梯
很多人在下雨的時候就會選擇進行樓梯的攀爬，在室內進行樓梯運動也是能夠很好的幫助減肥呢，因爲在爬樓梯的時候身體會更加的'受力，心跳會更快，有效的幫助促進血液循環燃燒體內脂肪幫助減肥哦。
4、 身體支撐
在進行身體支撐的時候可以很快的幫助體內的血液流動起來，因爲是藉助手臂的支撐所以身體上的'脂肪會得到快速的燃燒，幫助快速的`減肥瘦身，身體支撐動作保持在20分鐘左右最好了。
5、 健身操
在家中的時候可以多進行一些健身操的運動，很多人都是會跟着電視中的動作來學習一些健身動作
每天早上的時候練習半小時的健身操能夠很好的幫助身體促進血液循環和燃燒，早上的時候身體的代謝是最快的，練習半小時的健身操能夠很好的幫助減肥瘦身哦。
雅秀範
