騎車和走路都可以減肥。
1、騎車減肥還是走路減肥
騎車和走路都可以減肥，但是個人認爲走路減肥效果更好，同樣的一段路程，走路比騎車消耗掉餓卡路里更多，如果是相同的時間，騎車的效果也不如走路的減肥效果更好，因爲騎車是我們發明出來的一種省力氣的行走方式
如果騎車使用的力氣比較多的話，那麼人們就會願意走路而不願意騎車了。但是需要注意的是走路減肥一定要保持一定的`速度才能達到減肥的效果，並不是慢慢悠悠的走路也是可以起到好的減肥效果的。
2、騎車減肥和走路減肥消耗的熱量
每個人可以根據個人情況選擇喜歡的減肥方式。騎車與走路其實都是可以減肥的，有的人可能更加喜歡騎車，有的人可能更加喜歡走路，兩種方式可以選擇一種適合自己的自己也比較喜歡的方式進行，騎車與走路的減肥效果要根據騎車或者是走路的'快慢來決定
比較快的話消耗的熱量就會比較多，慢一些的話消耗掉的熱量可能就會比較少，在相同的距離下，騎行10公里大約消耗260大卡的熱量，平均每公里消耗26大卡，而步行10公里能消耗375大卡，平均每公里消耗37.5大卡的熱量
相對來說步行消耗的熱量更多一些。既然是要減肥就一定要選擇自己喜歡的可以堅持的運動方式，並且保持能夠減肥的速度。
走路減肥第一步
走路減肥怎樣纔有效呢。挺直腰背，擡頭挺胸，兩腳朝向行走的方向，每一步腳趾頭用力走去，每一步讓全身的肌肉都運動起來。有一種讓人彈起來的感覺。大步走路時，雙臂儘量擺起來，前後用力擺動手臂。這種走路方法也叫“用力”走路。
走路減肥第二步
“用力”走路減肥對於減輕體重，消耗血糖有相當明顯的效果。“用力”走路可以運動人體50%的肌肉。每天固定一個走路減肥的時間對減肥會更加有效。每天最佳的走路減肥時間是下午3點到9點。因此，晚上下班後可以別忘記進行走路減肥哦。
走路減肥第三步
走路減肥除了需要固定一個鍛鍊的時間外，走路的距離也必不可少。通常情況下，走路不少於3公里的時間不能少於30分鐘。而走路減肥是一種有氧運動，必須保證每次走路的時間爲至少30分鐘。因此走路的路程必須達到3公里以上。
走路減肥第四步
走路減肥的速度儘量保持一致，最好像列隊行走那樣“一二一”有節奏地行走。另外走路減肥每個星期不能少於5次，3-6個月爲一個鍛鍊週期。走路前後要注意補充身體水分，充足的水分有助於加強身體的新陳代謝和血液循環。
在平坦的道路上慢悠悠地騎車，卻達不到鍛鍊效果。利用坡道，在蹬車方法上下功夫，以增加心跳速度，並在一定範圍內保持穩定，這是騎自行車減肥 運動的要訣。 騎自行車的減肥運動，由於大腿持續不斷運動，促進血液循環，使體內攝入大量氫氣，可說是效果極佳的有氧運動 !
1、上坡時，臀部不要擡起
如果你家附近有一條較長的.緩坡道路，那麼這條坡路就是絕佳的自行車鍛鍊場地。但如果路面太陡，不僅心跳速度會過快，同時還可能因蹬車用力過度，而導致膝部痠痛，隨意宜選擇坡度較緩的路面。
選擇一條騎車上坡要花5分鐘的路面最佳。蹬車的要領是：臀部不要離開坐墊，雙腳用力蹬車，不要改變車速。
2、下坡時，讓腳踏板空轉
騎上坡後，自然希望喘口氣歇歇腳，但是如果此時停下來休息，那麼好不容易加快了的心跳速度又要恢復常態，所以必須繼續腿部的運動。儘量讓腳踏板不受任何動力，空轉着下坡，不過在進行此過程中，必需特別注意自身安全。
3、如果道路的坡度不夠，可將坐墊調到最低位置
有的人大腿肌肉發達，可以毫不費力地騎車爬上緩坡。鍛鍊時，不妨將坐墊高度調到最低位置，以降低臀部的位置。
1、速度很關鍵
走路減肥最重要的就是保持速度。可以選擇快速慢速相結合的方式，比如快速走12分鐘後再以正常的速度行走10分鐘，如此反覆，速度建議保持在每分鐘120步到140步左右最佳。
2、晚飯後2小時瘦身快
走路減肥最好的'時間是晚飯後兩小時之內，因爲這時人體的脂肪量在一天達到了最大值，這時候行走的話更容易減少脂肪，對減肥更有利。
3、保證行走距離
走路減肥既不能走得太短，也不能走的過於長，最好能保證一個固定距離。每次行走的距離爲5到10公里最佳，可以根據自己身體情況加速，但不要暴走，畢竟走路減肥是一個循序漸進的過程。
4、保證時間總量不變
如果沒有比較長的時間拿出來走路減肥，可以運用零碎的時間來行走，但要記住保持時間總量不變，這樣減肥纔會有效果。
5、堅持每天行走
和其它減肥方式一樣，走路減肥最重要的是堅持。只有堅持每天行走你才能不斷消耗脂肪達到減肥的目的。
6、2~3個月見效
如果每天堅持30分鐘到1個小時走路，2~3個月你將看到減肥的效果，而且根據哈佛大學的研究顯示，每天這樣走上30分鐘還可以達到延年益壽的效果，正所謂“飯後走一走，活到九十九”，堅持走路是健康的生活方式。
雅秀範
