淋巴按摩的基本手法
專業的按摩師要根據各種體質、症狀，熟練掌握30種以上的按摩手法。但是對於普通人來說，只要掌握輕擦、壓迫、揉捏和叩打這4種基本手法就足夠了。
輕擦法壓迫法
輕擦法
淋巴按摩中最常用的一種手法。通過刺激皮膚達到促進新陳代謝的目的。根據按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度輕輕摩擦皮膚表面，起到改善淋巴及血液循環的作用。注意在摩擦的時候要力度適中，不能太大。
壓迫法
壓迫法常用於經絡和穴位的按摩。可以促進淋巴、血液，甚至是“氣”的循環，對改善體寒和水腫非常有效。按摩的時候要求力度適中，一邊呼氣一邊緩緩按壓，時間控制在3~5秒，然後再一邊吸氣一邊鬆開。
揉捏法叩打法
揉捏法
左右手以逆時針揉捏，或者手指畫圈一樣的按摩手法稱爲揉捏法。這種手法可以對肌肉造成刺激，對於減少皮下脂肪特別有效。雙手裹住按摩部位，像絞乾毛巾一樣的錯位揉捏的方式同樣也屬於揉捏法的一種，多見於腿部按摩。
叩打法
叩打法的要領在於保持手腕的柔軟，以一定的節奏左右交互地連續對部位進行敲打。手掌、拳頭、手指均可以進行叩打。這種手法主要用於促進血液循環，提高肌肉彈性，並有不錯的緊緻、收斂效果。
全身舒展運動1
鬧鐘響起，可人還是昏昏沉沉。有的人不願起牀，想要在被窩裏多賴上一會。如果是這種情況，不要勉強自己，故作振奮地從牀上跳起。在牀上來一次全身舒展運動吧！它可以幫助身體的每個細胞從休眠狀態中清醒過來，讓人充滿能量，心情舒暢。更重要的是，只要橫躺在牀上就可以完成運動，而且時間消耗也少，非常方便。
1身體保持仰臥的姿勢，雙手交叉高舉過頭。以緩慢的節奏，做深呼吸。
2一邊吸氣，一邊全身儘量伸直，並保持這個姿勢10秒左右。
3放鬆全身，調整呼吸。然後重複上述動作。
雅秀範
