爲什麼跑完步渾身痠疼，跑步不僅能鍛鍊身體，而且還能培養我們的意志力，但是不正確的方法反而會讓我們出現不適,一起來了解爲什麼跑完步渾身痠疼.
跑完步後渾身痠痛，多是由於局部的勞損或乳酸過度堆積，而引起的症狀。
1、過度勞累：如果平時運動概率不高，突然長時間跑步導致渾身疼痛的情況，可能是一種生理性現象。主要因爲運動以後肌肉因爲無氧代謝導致乳酸蓄積，從而引起肌肉痠痛、脹痛的症狀。一般經過適當按摩或者局部熱敷，保持充足的休息可逐漸緩解；
2、肌肉拉傷：如果在跑步的`過程中，由於動作不規範，或者是用力過度，出現了肌肉拉傷的情況，導致局部肌肉纖維出現部分撕裂，或者拉傷後出現壓痛，也可能導致渾身肌肉痙攣、痠痛的現象。建議保持充足的休息，也可以遵醫囑服用塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解，必要的時候還可以採取石膏固定或者支具固定；
3、類風溼關節炎：如本身存在類風溼關節炎，可能會導致關節疼痛，隨着病情進展逐漸向周圍擴展，從而加重病情，導致機體跑完步渾身關節疼痛的不適反應。此時，應在醫生指導下服用洛索洛芬鈉顆粒、維生素AD軟膠囊等藥物緩解症狀。
怎麼緩解
1、物理治療。跑步之後引起肌肉痠痛需要立即停止運動，避免症狀加重，可以對肌肉進行按摩，也可以配合其他的一些器具比如筋膜槍讓肌肉得到放鬆，促進局部的血液循環，加速局部乳酸排出，減輕痠痛症狀。也可以進行局部熱敷，不但能夠促進局部血液循環加快，還能夠促進乳酸代謝。如果條件允許，還可以去專業的醫院進行鍼灸、紅外線治療、微波治療，緩解肌肉痠痛。
2、藥物治療。在肌肉痠痛的位置可以貼藥膏，比如活血止痛膏，有助於活血化瘀，疏經通絡，緩解疼痛。如果於肌肉痠痛症狀比較嚴重，還可以選擇服用抗炎藥或者止痛藥，比如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬等等。
跑步後出現肌肉痠痛，需要及時採取措施，還要注意休息，避免加重症狀。跑完千萬不要馬上停下休息，需要拉伸腿部韌帶，要注意保暖，適時補充水分，避免喝涼水或冰凍飲料。
1、不要口渴才喝水
相信不少人都看過馬拉松比賽吧，在賽道途中經常會看到有供水補給點，小編剛看馬拉松比賽的時候其實一直有個疑問：萬一運動員在跑步的時候口渴，但是沒有水怎麼辦呢?而且很多人在跑步的時候都會有這個習慣，就是跑一段時間後，等到口渴後就停下來補水。
其實這樣的做法很不可取。很多人會有疑問，口渴停下來補水難道有錯嗎?其實在夏季跑步的時候，由於氣溫炎熱，所以我們的身體會大量出汗，如果等到口渴才停下來補水的話，其實身體已經處於輕度脫水狀態，所以纔會覺得口渴。這個時候再補水的話其實並不能將身體流失的水分補起來，只會讓你覺得越來越渴，脫水現象也會越來越嚴重。所以說夏季如果進行跑步的時候，最好應該隔一段時間就進行補水，不要等到口渴才喝水，這樣就可以有效將身體流失的水分補起來。
2、補水不要光喝水
夏季無論是跑步還是進行其它運動的時候，總會看見有的人帶着一瓶礦泉水或者涼白開，然後休息的時候喝一口。但其實夏季跑步的時候，如果只是喝水的話，根本無法補充身體水分，反而會使人更加累。
因爲夏季天氣炎熱，身體流汗嚴重，除了會使身體的水分流失外，還會將身體的電解質通過汗液流出體外，所以運動的時候會覺得勞累，甚至會抽筋。如果只是單純地喝水，水分進入身體後並不能補充身體流失的電解質，相反還會加劇流汗，身體脫水現象嚴重，會使人覺得越來越累。最好的方法應該是喝點淡鹽水，可以有效補充身體流失的電解質，使身體不會那麼快覺得疲勞，也不會大量脫水。
3、流汗不等於減肥
其實很多人對於跑步減肥都有這樣一個誤解：認爲跑步只要多出汗就是減肥。所以經常會看到一些人即使跑得大汗淋漓也在堅持，甚至還有的`人專門挑在下午最熱的時間段去跑步。
其實跑步是真可以達到減肥功效，不過跑步其實是加劇身體熱量的消耗，使身體消耗的熱量大於吸收的熱量，最終使身體不得不去燃燒脂肪來補充熱量，最終可以減肥。而出汗其實只是將水分和電解質流出，並沒有流出讓人期待的脂肪，所以說流汗再多也不代表是減肥，反而會因爲天氣炎熱加上脫水使人中暑昏厥，而且喜愛跑步的人最好選擇在清晨或者傍晚，此時氣溫不高，可能還會有點涼風，非常適合跑步。
4、跑步應該量力而行
其實在衆多跑步者當中，有不少人選擇跑步是爲了能夠減肥，希望自己可以通過跑步瘦下來，所以在跑步的時候非常拼命，往往一上來就跑個好幾公里，而且這羣人非常堅持，即便是再累，也要咬牙堅持，認爲自己可以，要再多跑一點。
這種堅持不懈的精神是值得每個人去學習的，可是這種行爲小編真不建議有人去學習。首先，跑步是一項運動，是用來鍛鍊身體、放鬆心情的，如果這樣拼命下去，實在是不值得;另外，當你覺得堅持不下去的時候，實際上你的身體已經是超負荷運轉了，加上夏季天氣炎熱，很容易就會出現頭暈嘔吐現象，如果此時還要咬牙堅持，很容易就會使心臟無法承受高強度負荷而導致驟停，甚至猝死!所以說跑步應該量力而行，當覺得累了的時候就要停下來休息。
5、跑步不要穿純棉衣服
很多人都喜歡穿純棉的衣服，因爲的確很舒服，而且又有彈性，所以很多人在跑步的時候也喜歡穿純棉的衣服跑步。其實跑步真的不適合穿純棉的衣服。
純棉衣服的特點就是吸汗，而在跑步過程中勢必是會大量出汗，而純棉衣服吸汗之後無法變幹，這樣衣服就會粘在身上，不僅不利於身體的擺動，而且還會使人着涼感冒。如果天氣比較悶熱的話，純棉衣服吸汗後非常不透氣，身上的熱氣無法排出，就會使人覺得異常燥熱，十分不舒服。所以在跑步的時候最好選擇那種速乾麪料的衣服，這種衣服透氣性能極佳，非常適合跑步時候穿着。
時間
建議冬天跑步的時候，可以比夏天的時候，要往後調一下，一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
保暖
冬天如果是週末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。
熱身
冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高擡腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。熱身的時候，注意如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。
天氣
冬天就算你堅持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個時候，可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
鞋子
冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因爲我們要考慮到地面上結冰情況，因此，防滑是鞋子的一大關鍵。大家可以到戶外運動店買專門用於防滑了鞋子，雖然貴些，可是爲了自己的健康還是值得的。
步伐
夏天的步伐是輕盈的，快樂的，冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調節，我們要帶着快樂的輕鬆的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關係，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。
繞道
如果你在跑步的過程中，遇到了結冰的.地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因爲自己的一時疏忽而導致滑倒出現傷害。尤其是在單獨跑步的時候，沒有人在身邊，滑倒後，無人照顧，容易出現嚴重的傷害。
雜物
一般情況下，冬天跑步的時候不宜過長，最好是維持在每天半個小時以內。這個時間要由自己來生物控制。在冬天跑步的時候，不要帶手機和手錶，否則你在跑步的時候，會不自覺去看時間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂.
雅秀範
