孕期體操怎麼做，孕期運動最佳時間是從懷孕後4個月開始，到懷孕7個月爲止，早晨不適合做孕婦體操，孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操，想罵我們就一起來了解孕期體操怎麼做。
1、孕期體操怎麼做
盤腿坐：看電視的時候可以試着盤腿坐一下。不過要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有恥骨聯合分離情況的孕媽咪不適宜這樣做。
散步：挑人不多的時候逛逛百貨商場，看看寶寶用品，這樣在不知不覺中就加強了鍛鍊，不過要注意的是，一個小時左右就要坐下來休息一會兒。
爬樓梯：走樓梯可以讓孕媽咪增加運動量，有助於產程順利進展。孕晚期後，孕媽咪走樓梯時要小心慢走，最好有人陪伴。
盆骨底肌練習 ：配合鬧鐘秒鐘的`節奏，進行盆骨底肌的收縮、放鬆運動，或者收緊後保持本分鐘再放鬆，這個動作隨時隨地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的彈性，防治分娩時會陰撕裂以及產後尿失禁。
2、孕期體操什麼時候做
孕婦體操可於懷孕3個月後開始，每天堅持練習，動作要溫柔，運動量以不感到疲勞爲宜。做操時可以放些優美的音樂，幫助調節情緒。
孕期運動最佳時間：從懷孕後4個月開始，到懷孕7個月爲止。如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重，準媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。早晨不適合做孕婦體操，孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。
3、做孕婦體操的注意事項
1、要給自己留充分的時間，嘗試每種類型的孕婦體操。然後慢慢進行下去，逐步增加運動次數和強度。
2、如果感到肚脹或任何不適，要馬上停止，休息後如不適感沒有消退，立即就醫。
3、孕早期不建議做孕婦體操，孕晚期建議做小幅度的動作，並且找人陪伴。
1、 或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的'環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放鬆。
2、 水中運動作爲有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會。
3、 向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，擡起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
孕婦減肥的注意事項
孕婦應該儘量選擇自己喜歡的運動方式進行一些必要的運動，如果你喜歡游泳，那麼就根據自己的`體能情況去游泳好了，快走一下也是可以的，如果你沒有自然流產史或者是胎停史，妊娠反應不是很嚴重的話，你可以像平時一樣生活，但是需要注意的是不要做扭腰、跳躍等大幅度的動作
同時還需要提醒你不要懶於做家務，適度的家務活可以讓你更加健康哦。可以每天堅持晚飯後散步半個小時，也可以做慢動作的健身操，適度的孕婦操可以讓你更加健康，使得你的體重不會增加得那麼多，會對孕婦和腹中的胎兒有益無害哦。
其實，孕婦是可以進行適當的減肥的，只要減肥的方法科學合理的話，就算做一些運動也是有好處的，而且運動可以幫助孕婦分娩。相反，如果孕期不運動，就很容易超重，，如果孕婦超重超過30斤，那麼就會引發巨嬰兒的可能了。
懷孕期間可以怎麼減肥
一、有氧運動
包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的`益處。
另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而爲分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
二、水中運動
包括游泳、水中健身操等。水中運動作爲有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
三、力量訓練、瑜珈、普拉
提等。這些運動有一定的難度和小量的.危險性。有經常進行這些鍛鍊的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
四、Kegel練習
這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(羣)而完成的。
這項運動可以加強子宮下部支撐肌羣、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後陰道括約肌儘快恢復彈性。
雅秀範
