體重超標的男人如何減肥，隨着時代的發展，我們會發現很多人都是比較胖的，而且尤其是男性很多胖子的，那麼下面我們就一起來了解看看體重超標的男人如何減肥。
一、俯臥撐
俯臥撐是非常多見的減肥方式，能幫助男人強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果是非常明顯的。
不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因爲做俯臥撐的姿勢不標準，所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。
而正確的做法應該是雙手按在地面上，雙腳向後伸直，撐住身體。
可以將手臂彎曲，然後再讓身體慢慢地下降，但是同時還要注意到手肘應該向外擴張，而不要指向自己的後方。
雙肩和肘部應該處於平行狀態，而腹部、腿部以及整個軀幹都應該保持挺直。堅持練習，相信很快就能取得讓人驚歎的瘦身效果了。
二、負重深蹲
深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到了很好的鍛鍊。
而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。
首先就要將自己的雙手握住槓鈴，扛到頸部後方的斜肌上，接着再將自己的雙腳分開，寬度比髖部再大一些，眼睛要看前方。
然後收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。
呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止，接着慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向後伸展，並且保持背部挺直。身體完全直立之後再重複練習。
三、有氧運動
前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪並且鍛鍊上下半身肌肉的力量訓練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。
它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪，達到瘦身的效果。
跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的'運動項目，在鍛鍊的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。
而且有氧運動產生了一定的效果之後還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓練，所以它的好處是不言而喻的。
1、多吃蔬菜水果少吃肉
男人如果想瘦肚子，那麼一定一定要管住自己的嘴!
在飲食上一定要少吃肉，或者用雞蛋或者豆製品來代替吃肉，並且要多吃蔬菜水果，因爲其富含的膳食纖維和維生素可以有效消除體內的脂肪，並且可以促進男人的腸道蠕動力，從而可以將男人體內的垃圾排出體外，從而可以幫助男人瘦肚子。
2、多多運動
說到運動，很多人會問有沒有單獨可以瘦肚子的運動呢?小編只能非常遺憾地說，目前還真沒有單純瘦肚子的運動。
因爲運動是針對我們的身體全部，並沒有針對單獨部位的.，有人說仰臥起坐不是可以瘦肚子嗎?其實仰臥起坐只是可以幫助鍛鍊腹部肌肉，提高腰腹力量，可能你做很久的仰臥起坐，肚子上的`肉並沒有多少改變。
所以運動一定要全面多方位的.，做仰臥起坐的同時，可以結合跑步、游泳、瑜伽等有氧運動，達到全方位鍛鍊，不僅可以將肚子上的肉減掉，自己的身型也會變得非常健美。
3、多做揉腹
雖然在我們看來，揉腹對於男人來說似乎有點不太雅觀，但是揉腹卻是中醫極力推薦的瘦肚子方法，這都是因爲在腹部有着很多的穴位，比如天樞穴、大橫穴、帶脈穴等等。
經常揉腹實際上就是按摩這些穴位，從而刺激到穴位，達到促進腹部的新陳代謝，不僅可以提高腸胃的蠕動力，而且還可以加速排出體內的毒素，讓男人免受“大肚子”的困擾。
在吃完飯或者睡覺前揉一揉腹部，效果非常出色哦。
結語：隨着生活水平不斷提高，我們吃得越來越好，加上男人往往嘴上沒有節制，又沒有危機意識，導致自己的肚子越來越大，身材也嚴重走形，不僅讓自己外觀變醜，甚至危及到自己的生命健康。所以小編希望男人的肚子可以小一點，這樣的話，男人就可以免受很多疾病的困擾，壽命肯定也會延長的。
1、首先，要飲食規律，早飯和中午飯要定量吃，不要吃太多了，7分飽就行了。晚餐可以吃一個蘋果。
2、其次，要多運動，平時主要是做好飲食方面的調理，才能夠達到有效的減肥的作用，飲食上儘量少量多餐，不要暴飲暴食。
3、同時還是要控制好飲食的總量，一般每頓飯只能吃四五分飽，同時還是需要控制好總熱量的情況。
4、儘量多吃一些清淡的蔬菜和水果，相對熱量比較低，不要吃一些油炸的.食物，相對熱量比較高。男生這樣吃就可以瘦下來了。
讓你大腿變細法!
1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
雅秀範
