能跑10公里的女人多嗎，跑步雖然有利於身體健康，但是跑步的過程是非常辛苦的,能夠將跑步堅持下來的女生大多有着非常堅強的意志力，一起來看看能跑10公里的女人多嗎。
一次性跑10公里的人可以說絕對不是一般的人，身體素質可以超越大部分的人了。
能跑10公里的女人不多，結合身邊多個愛好跑步的瘋狂愛好者以及和自己一樣是最多跑不過五公里的人的跑步經歷來看，一次性跑10公里的人是一個有着非常好的生活習慣並且有着良好的身體素質的人。
以13億國人爲參照，你的10公里跑水平如何？
根據國家體總公佈的全民健身數據推算，全國能夠每週堅持至少2次的跑步愛好者一共也就1600萬人左右，只要你能夠完成10公里跑你的水平在13億中國人裏那也是絕對屬於名列前茅了。這不是你跑得多快、別人跑得多慢的區別，而是你能跑完大多數人根本不具備10公里跑能力的差別。所以，恭喜四十多歲人到中年還能完成10公里跑的女性朋友，衆多大老爺們都不如你們，你們都是好樣的！
以國家田徑標準來衡量
和普通大衆比完了，再以專業標準來看看10公里跑配速7分30秒（總計用時75分鐘）的水平如何？根據 2013年11月國家體育總局公佈的《田徑運動員技術等級標準》，女子1萬米最低等級（三級運動員）的標準爲48分鐘，也就是說以配速7分半跑完10公里比三級運動員的標準多用時27分鐘。
資料：《田徑運動員技術等級標準》中男子1萬米三級運動員的標準是37分鐘，供愛跑步的男性朋友參考。
用“有氧運動之父”美國庫珀博士的方法來衡量一下體力級別
顯然，以專業運動員的標準來評價普通人的跑步水平有失偏頗，況且大多數二十來歲的年輕人都未必能達到三級運動員的一萬米跑步標準。那麼，不同年齡段的人如何來評價自己的體力情況呢？
美國的庫珀博士（Kenneth H. Cooper）由於創造了世界聞名的“有氧訓練法”以及對於大衆跑步健身的卓越貢獻，而被譽爲“有氧運動之父”。他的12分鐘跑測試法和2400米跑測試法能夠根據年齡、性別以及跑步所用的`時間和距離來客觀判定每個人的體力情況。
現以12分鐘跑測試成績來衡量。仍以這位女性朋友的10公里跑成績（每公里配速7分30秒、年齡44歲）爲例，換算可得12分鐘的跑步長度爲1598米。實際上，進行12分鐘測試是需要符合一些條件的（這裏假設全符合），而且不是以10公里跑的某段成績來換算。這裏僅爲討論方便，直接進行換算。
資料：40至49歲女子12分鐘跑成績與體力級別對應情況
對照上表可知，44歲的中年女性若以每公里7分30秒的配速完成10公里跑，體力處於“稍差”這個級別，需要繼續努力。
看過美國電影《阿甘正傳》的朋友，一定對阿甘以長跑往返橫穿美國大陸數次的壯舉記憶猶新。於我等凡人而言，重要的並不是跑得有多快，而是跑了並堅持了下來纔是更重要、更有意義的！
身與心的健康
跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促進新陳代謝，讓關節和肌肉更年輕。我們不難發現有慢跑習慣的人對跑步有一種常人無法理解的癡迷，他們會說有種“不跑不爽”的感覺。這是因爲在跑步過程中大腦會分泌讓人產生快感的多巴胺，多巴胺是主要負責大腦情慾、感覺、愉悅的神經遞質，缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了。除此之外，跑步過程中的全神貫注、陽光微風，到達終點後的成就感和歸屬感，以及身體排汗後的輕鬆都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗。
減脂又塑身
還有比跑步更廉價、更有效、更健康的減肥方法麼?答案是NO!20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個地方都得到鍛鍊;如果堅持40分鐘以上，身體儲備的能源——脂肪，就開始被調動起來，這時候就能達到減脂、塑身的目的嘍!跑步時不必追求速度，而是應該保持呼吸與步伐協調又舒適的狀態，簡單來講不應該感覺肌肉痠痛或者氣喘吁吁。
長期堅持跑步的確不是件容易的事。所謂萬事開頭難，只要能堅持一段時間，你就能慢慢體驗到“不跑步不快樂”的含義啦~想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說拜拜，還有什麼堅持不下去的理由呢?!
調整作息規律
人體的健康很大程度是依靠生物鐘的穩定的，而規律的運動最能幫我們調整生活作息。當跑步就像吃飯睡覺、上網購物、看肥皂劇、瀏覽網絡社區一樣成爲生活中的一部分時，我們的生活作息就怎麼會不規律呢?規律的生物鐘最大的受益者是身體的內分泌系統，千萬別小看這個系統，生理週期、喜怒哀樂、情感變化、身體疾病……沒有一個不受它影響的!
環保起來，拯救地球
不是隻有蜘蛛人、蝙蝠俠能拯救地球，你也一樣可以，而且只是邁開雙腿這麼簡單。跑步是最環保的運動和交通方式，是減法生活的最好體現。除了能減少碳排放和尾氣排放，還能在跑步過程中助人爲樂——幫助清潔工阿姨推車，撿起遺落的易拉罐……在這個看似誠信缺失的城市中，我們還是堅信“勿以善小而不爲”的力量!
不一樣的.自我滿足
跑步的目的地也會變成一種幸福，比如跑步的終點是最疼你的奶奶家，你們第一次約會的地方、閨蜜的工作地、有特殊紀念意義的公園學校等等，那麼到達終點所能帶給你獨特的幸福和美好，想必是隻有自己能體會到了吧!
五大注意事項
第一大注意事項：女人在晚間跑步的時候，要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。這樣比較利於安全回家哦。
第二大注意事項：女人在迫不得時候一定要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
第三大注意事項：女人在跑步的時候，最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的`環境中跑步，要記住沿途的主要標記。這樣回家的時候也就不會迷路了。
第四大注意事項：晚間跑步時儘量把腳步擡高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
第五大注意事項：女人晚間跑步，最好別戴着隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。這是值得大家注意的問題。
適合跑步的時間
關於跑步的時間，我個人是喜歡黃昏的時候鍛鍊，也有人喜歡晨練，其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。
對於平時不運動，而且在此時打算運動的朋友來說，最佳的跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因爲跑步除了要考慮環境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因爲過於考慮什麼時候跑最好，因此經常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據自己周圍環境、工作時間，找出適合自己的時間、地點。
一般來說，每週至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動（如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。）：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高擡腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
雅秀範
