大多數的人蔘加工作後，因爲生活的壓力還有生活的無規律，所以在飲食方面可能就會比較隨意一些，吃飯不定量不定時，比如經常點外賣，肚子餓了纔會吃飯等等，那麼這些不良的習慣就會導致營養的攝入不足，從而就會造成營養不良的現象。所以，女性在備孕期間一定要注意補充營養才行，建議女性在備孕期間要做以下的補充。
1、葉酸
在備孕期間以及懷孕的前三個月是需要補充葉酸的，建議每天補充0.4毫克，具體可以先去醫院檢測，然後在醫生的指導下補充葉酸。
2、鐵
女性缺鐵性貧血是比較常見的，但是這一點卻會導致女性的早產以及新生兒體重低等，所以不管是在備孕期間還是平時都需要補充含鐵的食物，比如說瘦肉和動物內臟等等，建議每天補充50~100g的瘦肉。
3、維生素D
如果維生素D攝入不足，那麼就會影響到孕婦的骨骼，所以平時需要補充維生素D，這個可以吃一些動物肝臟以及牛奶等等。
總之，女性在備孕期間飲食上面是需要多加補充的，但是用量方面不要過量，不然就會增加肥胖的概率了。同時，男性在備孕期間也需要注意飲食方面的調整，多吃一些含有微量元素的食物以及補充葉酸，像是新鮮水果蔬菜中都含有。儘量避免食用高脂、高糖的食物，最重要的還有一點，就是忌菸酒。
雅秀範
