一週七天營養食譜安排，我們爲了能維持身體能力，一日需要吃三天。不同人一日三餐的食譜安排是不一樣的。想要健康又營養的食譜?下面給大家分享一週七天營養食譜安排！
第一天早餐：牛奶、烤麪包片、黃瓜蘑菇炒雞蛋、柚子
週末有時間，可以烤兩個麪包，切成片，既可以做三明治，也可以直接吃。麪包片放在電餅鐺中，小火烤兩分鐘，表面微黃，外酥裏軟，配上一杯溫牛奶，早餐簡單又美味。
黃瓜、蘑菇、雞蛋，三種食材搭配，先把雞蛋炒熟盛入，然後再倒入蔬菜，大火炒熟後將雞蛋倒入鍋中，加入鹽調味就好，清爽開胃，早餐吃很合適。
第二天早餐：小米糯米粥、抱蛋煎餃、蒸紅薯、梨&火龍果
提前把餃子包好，放在冰箱冷凍。熱鍋少油，將油刷勻，把餃子擺放在鍋裏，小火煎至底部微黃。然後加入沒過餃子一半位置的清水，蓋上蓋子，中小火將餃子燜熟。雞蛋充分攪散淋入鍋中，蓋上蓋子，小火再將雞蛋燜熟就好了。
紅薯洗淨放在蒸鍋中，中火十幾分鍾就好。蒸紅薯，口感滋潤，好吃不上火。
小米和糯米用電飯煲預約，早上起來，直接盛碗上桌就好。再切一份水果，早餐就可以開始了。
第三天早餐：西紅柿木耳肉絲麪、煎蛋、柚子
熱鍋涼油，放入薑絲炒香，再倒入肉絲炒至變色，然後加少許老抽和生抽炒出醬香味。
接下來倒入西紅柿塊，大火炒出湯汁，然後加入清水，再把切碎的木耳也倒進來，大火煮開後下入麪條，煮熟加鹽、香油調味。盛入碗中，撒些香菜就可以吃了。
每人再來一個荷包蛋，準備點水果，早餐簡單又美味。
第四天早餐：黑豆花生豆漿、水蒸蛋、華夫餅、清炒綠豆芽
黑豆、花生淘洗乾淨，和冰糖一起放入破壁機，選擇豆漿鍵，二十多分鐘就好。香濃細膩，早餐喝營養滿滿。
麪粉中打入雞蛋，再加入白糖和一點點泡打粉，再倒入純牛奶攪拌成細膩的'麪糊。華夫餅機器預熱，刷一層薄油，舀一勺麪糊進去，蓋上蓋子，3分鐘一張，外酥裏軟，小朋友喜歡吃。
雞蛋倒入碗中，再加入和蛋液等量的溫水，加一點點鹽調味，充分攪拌均與。撇去表面的浮沫後開水上鍋，碗上蓋上一個平盤，蓋上鍋蓋，中火蒸12分鐘左右，出鍋淋上生抽和香油調味就好了。
第五天早餐：小米糊、菠菜炒飯、煎餃、饅頭片、蒸紅薯
冰箱裏還有一個饅頭、剩米飯、餃子，搭配一起可以湊夠一頓飯/饅頭切成片，裹上雞蛋液，放在鍋中煎至兩面金黃就好，順便把餃子也一起煎一煎。再加上蒸紅薯和炒飯，早餐主食就足夠了。
小米、黃豆、糯米一起打成米糊，特別細膩香濃，早餐每人喝一碗，營養美味。
第六天早餐：小米紅薯粥、白煮雞蛋、清炒土豆絲、白饅頭
昨天蒸了饅頭，早上起來放在蒸鍋內熱一熱，幾分鐘就好。小米紅薯粥依舊是電飯煲預約的，省時省事。熱饅頭的時間我就把雞蛋煮好了，也順便炒了一盤土豆絲。饅頭夾雞蛋和土豆絲，配上一碗小米粥，簡單滿足。
第七天早餐：包子、牛奶、白煮雞蛋、梨
週末時間充足，早上起來蒸包子，豬肉白菜餡，百吃不厭。現和麪，用烤箱發酵，很快就蒸好上桌了。有了包子，每人一杯牛奶，再來一個雞蛋，吃點水果，早餐營養滿滿。可以一次多蒸一些，下週上班早餐就不愁了。
星期一
早餐可以吃個饅頭和花生醬，可以配上一杯牛奶或者豆漿，煎荷包蛋1個、醬黃瓜。午餐煮一份蕎麥米飯，香菇炒菜心、糖醋魚、豆腐、絲瓜湯。晚餐可以吃點綠豆粥配白菜豬肉餡的包子，蝦皮冬瓜湯。晚上水果可以吃一個西紅柿。
星期二
早餐玉米窩窩頭配牛奶或者豆奶，一個茶葉蛋。中午可以吃花生煮大米飯，肉末炒茄子、蔥花伴土豆泥、鴨肉海帶湯。晚餐乾煸四季豆、稀飯配豆腐***一小塊，豆沙包一個，青椒炒肉片。飯後可以適當吃些枇杷果。
星期三
早餐選擇鮮肉包，用黑豆、黃豆、花生、核桃、紅棗打磨一杯五穀豆漿喝，一個雞蛋。午飯可以用紅棗蒸大米飯，黃豆炒牛肉，選用萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔做個素炒三絲，金針菇紫菜蝦皮湯。
晚餐可以簡單些，選材豬肝、火腿腸、黑木耳、雞腿菇做個三鮮面，清炒菠菜，青椒土豆絲。宵夜水果鴨梨一個或者西瓜一片。
星期四
早餐花捲一個，酸奶一杯，新鮮的蔬菜沙拉一份。臨近中午可以吃一個香蕉或者一根黃瓜。
午餐以高粱白米飯爲主，配上香菇黃花菜黑木耳炒肉片，蒸鱸魚，白蘿蔔海帶排骨湯。晚餐可以吃稀飯加一個鹹蛋，蔥花雞蛋煎餅，芹菜炒肉絲。
星期五
早餐：蕎麥饅頭、玉米汁、鵪鶉蛋；午餐：紅豆米飯、燒鵝、甜椒炒肉片、魚頭香菇冬筍青菜湯。下午可以吃2個獼猴桃，晚餐：芋頭米飯、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐。
星期六
麪包、牛奶、芙蓉蛋可以作爲早餐食用，午餐白米飯、蒸海魚、炒黃豆芽萵筍、雞腿菇木耳豬肝湯。晚餐可以吃玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。餐後水果草莓或者李子適量。
星期天
早餐捲筒粉、牛油果奇異果汁一杯，煮雞蛋一個。10點左右可以吃一個蘋果，午餐韭菜豬肉餡餃子、蒜泥炒油麥菜、綠豆南瓜湯。晚餐小米紅棗粥，糖醋白菜、五香豆腐乾。
一週的營養配餐食譜表
1、全麥麪包和餅乾
碳水性化合物對於一歲的寶寶體質發展有着非常重要的作用。早餐可以給寶寶補充碳水化合物，並且還可以選擇進食一些穀物類的食物；
這樣可以幫助寶寶體質健康發展，精製的糖類可以給寶寶補充血糖的營養，防止寶寶第二天起牀發生低血糖的狀況，不過早餐不宜給寶寶吃太甜的食物，這樣對寶寶的牙齒生長有着不利的影響，選擇全麥麪包就是一個非常不錯的選擇。
2、肉泥、花生醬、雞蛋
除了碳水化合物的營養之外，其實早上補充蛋白質也是必不可少的，媽媽可以選擇早餐給寶寶吃一些肉呢，雞蛋或者是花生醬等食物，這些食物對於補充寶寶體內蛋白質的營養有着非常大的好處。
因爲雞蛋裏面除了含有蛋白質之外，還有高質量的賴氨酸對寶寶身體的發育有着極大的'促進作用。
3、蔬菜泥、水果泥
早餐裏面的`維生素也是不能缺少的，媽媽們可以給寶寶的早餐準備一些自制的蔬菜泥，或者是水果泥這些你不僅口味比較好，並且還含有大量的'維生素，蔬菜中的維生素能夠促進寶寶生長激素的發展；
對寶寶的個子以及智力都有着非常好的作用，不過需要注意的是，媽媽在給寶寶做水果泥的時候，需要勾兌一些白開水，避免裏面的糖分過高，造成寶寶體內糖分攝入過多，引發肥胖。
4、牛奶
牛奶經常被人當做早餐來喝，媽媽們可以給寶寶喂一些配方奶粉，或者是一些高質量的牛奶，特別是那些富含***酸菌的牛奶，就能夠調節寶寶的腸胃功能，還能夠給寶寶的身體提供很多的營養元素，促進寶寶腸道健康發育。
俗話說的好，一年之計在於春，一日之計在於晨，早餐的營養對人體來說是非常重要的，尤其是那些正處在生長髮育期間的小寶寶們，所以媽媽們在給寶寶做早餐的時候一定要用心。
雅秀範
